Dieta pentru ca părul să crească mai repede

Conţinut

• Alimente care ar trebui incluse
• 1. Proteine
• 2. Vitamina A
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina E
• 5. Vitamine B
• 6. Fier, zinc și seleniu
• Meniu pentru ca părul să crească mai repede
• Sucul pentru ca părul să crească mai repede

Dieta care ar trebui urmată pentru ca părul să crească sănătos, mai luminos și mai rapid ar trebui să conțină alimente bogate în proteine, vitamine A, C, E și complex B și minerale precum fierul, zincul și seleniul.

Acești nutrienți previn daunele cauzate de agenții externi și acționează ca antioxidanți evitând daunele cauzate de radicalii liberi, pe lângă furnizarea de aminoacizi, în cazul proteinelor, care favorizează creșterea părului și de aceea este important să mâncați un echilibru echilibrat. și o dietă echilibrată.sănătos pentru a furniza împreună toți nutrienții.

Alimente care ar trebui incluse

Alimentele care ajută părul să crească mai repede și mai sănătos sunt:

1. Proteine

Alimentele bogate în proteine ​​furnizează aminoacizii necesari formării cheratinei și colagenului, care fac parte din structura părului, conferind elasticitate, strălucire și protejând împotriva substanțelor agresive, cum ar fi razele UV ale soarelui și poluarea, de exemplu.

Ce să mănânce: carne, pește, ouă, lapte, brânză, iaurt și gelatină fără zahăr. În unele cazuri, ar putea fi recomandată suplimentarea cu colagen.

2. Vitamina A

Vitamina A este necesară pentru creșterea celulelor părului, pe lângă participarea la formarea sebumului produs de glandele sebacee, care este o substanță uleioasă care protejează părul, menținându-l hidratat și sănătos, favorizând creșterea acestuia.

Ce să mănânce: morcovi, cartofi dulci, dovleac, mango, ardei și papaya.

3. Vitamina C

Vitamina C este esențială pentru formarea colagenului în organism și pentru absorbția fierului la nivel intestinal, care este un mineral important pentru creșterea părului.

În plus, datorită acțiunii sale antioxidante, vitamina C ajută și la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul scalpului și protejează fibrele părului de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi.

Ce să mănânce: portocala, lamaie, capsuni, kiwi, ananas, acerola, broccoli, rosie, printre altele.

4. Vitamina E

Vitamina E, la fel ca vitamina C, are proprietăți antioxidante care favorizează sănătatea părului, deoarece are grijă de integritatea fibrelor și se îmbunătățește aparent circulația sângelui în scalp, determinând creșterea părului într-un mod sănătos și strălucitor.

Ce să mănânce: semințe de floarea-soarelui, alune, arahide, migdale, fistic, printre altele.

5. Vitamine B

Vitaminele din complexul B sunt necesare pentru metabolismul organismului în general, ajutând la obținerea energiei necesare organismului din alimentele care sunt consumate.

Una dintre principalele vitamine ale complexului B esențiale pentru păr este biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, deoarece îmbunătățește structura keratinei, favorizând creșterea părului.

Ce să mănânce: drojdie de bere, banane, cereale fortificate, fructe uscate, cum ar fi arahide, nuci, migdale, tărâțe de ovăz, somon.

6. Fier, zinc și seleniu

Unele minerale precum fierul, zincul și seleniul sunt esențiale pentru creșterea părului.

Fierul face parte din celulele roșii din sânge, care sunt responsabile de transportul oxigenului în sânge și de transportarea acestuia la nivelul scalpului. Zincul favorizează repararea părului și îi întărește fibrele, pe lângă participarea la formarea sebumului scalpului, sporind strălucirea și netezimea acestuia. Seleniul este un element important pentru sinteza a peste 35 de proteine ​​și s-a constatat că deficiența este asociată cu căderea părului și pierderea pigmentării.

Ce să mănânce: alimentele bogate în fiare de călcat sunt fasolea, sfecla, fructele de mare, pudra de cacao și sardinele.Alimentele bogate în zinc sunt stridiile, semințele de dovleac, puiul și migdalele. Alimentele bogate în seleniu sunt nucile de brazil, brânzeturile, orezul și fasolea.

Meniu pentru ca părul să crească mai repede

Următorul tabel oferă o opțiune de meniu care poate ajuta părul să crească mai repede și mai sănătos:

Cantitățile incluse în meniu variază în funcție de vârstă, sex, activitate fizică și dacă aveți sau nu vreo boală asociată, deci este important să consultați nutriționistul pentru a putea face o evaluare completă și un plan nutrițional adaptat nevoilor persoanei. este elaborat. În plus, acest meniu este bogat în proteine ​​și nu ar trebui să fie realizat de persoanele cu probleme renale fără îndrumare profesională.

Sucul pentru ca părul să crească mai repede

O modalitate bună de a consuma toți nutrienții pentru a vă face părul să crească mai repede și mai puternic, pe lângă reducerea căderii părului, este prin sucul de fructe, legume, semințe și nuci.

Ingrediente

• 1/2 ciorchine de struguri;
• 1/2 portocală (cu tescovină);
• 1/2 gala de mar;
• 4 roșii cherry;
• 1/2 morcov;
• 1/4 castravete;
• 1/2 lamaie;
• 1/2 pahar de apă;
• 150 ml de iaurt simplu;
• 6 nuci sau migdale sau 1 nucă de Brazilia;
• 1 lingură de drojdie de bere.

Mod de pregătire

Bateți toate ingredientele într-un blender, apoi adăugați sucul de 1/2 lămâie. Luați de 2 ori pe zi, 2 zile pe săptămână sau luați 1 cană pe zi.

Urmăriți următorul videoclip și aflați mai multe despre alimentele care întăresc părul și îl ajută să crească mai repede: