Dieta pentru controlul hipertensiunii

Conţinut

• Ce să mănânce
• Ce să eviți
• Remedii casnice pentru hipertensiune
• Meniu dietă hipertensiune
• Aflați să identificați și să întâlniți bogații unei crize de hipertensiune

În dieta hipertensiunii este important să se evite adăugarea de sare în timpul preparării meselor și să se evite consumul de alimente industrializate bogate în sodiu, care este substanța responsabilă cu creșterea tensiunii arteriale. În plus, ar trebui evitate cafeaua, ceaiul verde și alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie, cârnații, salamul și slănina.

Hipertensiunea este creșterea presiunii în interiorul vaselor de sânge, care poate duce la complicații precum insuficiența cardiacă, pierderea vederii, accident vascular cerebral și insuficiență renală și este important să se facă un tratament adecvat cu dietă și medicamente pentru a preveni aceste probleme.

Ce să mănânce

Pentru a controla hipertensiunea, ar trebui să mâncați o dietă bogată în fructe, legume și alimente integrale, cum ar fi cereale integrale, orez, pâine, făină și paste și cereale precum ovăz, naut și fasole.

De asemenea, este important să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, preferând lapte degresat și produse lactate și pește slab și carne. În plus, ar trebui să investiți în grăsimi bune, folosind ulei de măsline pentru a pregăti mâncarea și consumând fructe și semințe bogate în omega-3, cum ar fi semințe de in, chia, castane, nuci, arahide și avocado zilnic.

Alimentele permise

Ce să eviți

În dieta pentru combaterea hipertensiunii arteriale, trebuie evitată adăugarea de sare pentru a pregăti mâncarea, înlocuind acest produs cu ierburi aromate care dau și aromă alimentelor, cum ar fi usturoiul, ceapa, pătrunjelul, rozmarinul, oregano și busuiocul.

De asemenea, este important să se evite consumul de alimente industrializate, bogate în sare, cum ar fi fripturile de carne, bulionele de carne sau legume, sosul de soia, sosul Worcestershire, supele sub formă de pudră, tăiței instant și carnea procesată precum cârnații, cârnații, slănina și salamul. Consultați sfaturi pentru reducerea consumului de sare.

Sarea trebuie schimbată cu ierburi aromate

Alimente de evitat

Pe lângă sare, trebuie evitate alimentele bogate în cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul verde, băuturile alcoolice și alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie, prăjiturile, pizza, lasagna congelată și brânzeturile galbene, cum ar fi cheddar și felul de mâncare. favorizează creșterea în greutate și apariția aterosclerozei, care agravează hipertensiunea.

Remedii casnice pentru hipertensiune

Pe lângă dietă, unele alimente au proprietăți care ajută la scăderea tensiunii arteriale în mod natural, precum usturoiul, lămâia, ghimbirul și sfecla.

Unele ceaiuri care funcționează ca tranchilizante și relaxante naturale pot fi, de asemenea, utilizate pentru a controla presiunea, cum ar fi ceaiul de mușețel și mango. Vedeți cum să utilizați aceste alimente la: Remediu la domiciliu pentru hipertensiune arterială.

Meniu dietă hipertensiune

Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu dietetic de 3 zile pentru hipertensiune.

În plus față de alimente, este important să ne amintim că este adesea necesar să luați medicamente pentru a controla presiunea în conformitate cu îndrumările medicului și să practicați regulat activitatea fizică pentru a reduce presiunea și pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Aflați să identificați și să întâlniți bogații unei crize de hipertensiune