Cum să tratați și să preveniți diareea în timpul și după un antrenament

Conţinut

• cauze
• După ab antrenamente
• După alergare
• După un exercițiu intens
• Deshidratare
• Când este însărcinată
• tratamente
• Mănâncă anumite alimente
• Programează-ți antrenamentele
• Reduce intensitatea
• Încercați medicamente OTC
• profilaxie
• Lucruri de evitat:
• Când să vezi un doctor
• Linia de jos

S-ar putea să aveți diaree după ce ați rezolvat lucrurile datorate, cum ar fi hormonii digestivi fluctuanți, fluxul sanguin digestiv redus și mișcări bruște către organele digestive.

Anumite tipuri de exerciții fizice fac ca alimentele să treacă prin tractul digestiv mai repede decât în ​​mod normal. Acest lucru poate provoca o absorbție intestinală redusă a nutrienților, mai puțină apă fiind reabsorbită de colon și scaune mai slabe.

Diareea apare frecvent la persoanele care parcurg distanțe lungi, în special maratoane. Persoanele care lucrează pentru perioade lungi sunt, de asemenea, apte să experimenteze diaree. Apare adesea în timpul sau după forme intense de exercițiu, cum ar fi alergarea, haltereul și ciclismul.

Deși nu este convenabil, diareea legată de rezolvare este relativ normală și, de obicei, nu este un motiv de îngrijorare. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona simptomele și a le reduce gravitatea.

cauze

De obicei, diareea legată de rezolvarea cauzelor este cauzată de inundațiile de sânge intestinal, care încetinesc și sunt îndepărtate de intestine. În schimb, fluxurile de sânge se îndreaptă către picioarele tale sau spre alte părți ale corpului.

De asemenea, puteți prezenta dureri abdominale, greață și vărsături. Iată câteva dintre modalitățile prin care anumite activități afectează digestia în timpul antrenamentelor.

După ab antrenamente

Stimularea și exercitarea presiunii asupra organelor digestive în timpul antrenamentelor ab pot cauza probleme intestinale, cum ar fi diaree și stomac. Acest lucru este frecvent întâlnit în cazul în care vă orientați asupra abdomenelor inferioare. Permiteți perioade de relaxare musculară în timpul acestor tipuri de antrenamente.

După alergare

Mulți alergători prezintă diaree în timpul sau imediat după o alergare pe distanță lungă. Deplasarea corpului în sus și în jos vă poate stârni sistemul digestiv, ceea ce vă determină să mergeți mai des la baie.

De asemenea, puteți prezenta crampe, gaze și reflux acid. Acest lucru se întâmplă parțial deoarece fluxul de sânge este redirecționat către picioare în locul sistemului digestiv.

După un exercițiu intens

Diareea și afecțiunile digestive, cum ar fi intestinul scurger, sunt predominante la persoanele care fac efort fizic îndelungat. Aceasta include înotători, bicicliști și triatleti. Activitățile viguroase, cum ar fi aerobic, dansul și schiul pot provoca, de asemenea, tulburări digestive.

Deshidratare

Pierderea apei și a lichidelor prin exerciții fizice poate provoca deshidratare și diaree. Obține o mulțime de lichide sănătoase înainte, în timpul și după antrenamentele tale. Refaceți lichidele pierdute cu apă și băuturi sănătoase, cum ar fi apa de cocos, bulion și sucuri de fructe.

Când este însărcinată

Diareea și alte probleme digestive apar adesea în timpul sarcinii, mai ales când scadența se apropie. Dacă deja întâmpinați probleme digestive în timpul sarcinii, rezolvarea poate să vă agraveze simptomele.

Țineți cont de faptul că nu ar putea avea legătură cu exercițiile fizice. Hormonii fluctuanți, creșterea nivelului de stres, vitaminele prenatale sau dezvoltarea de noi sensibilități alimentare pot, de asemenea, cauza diaree în timpul sarcinii.

Aveți precauție cu rutina dvs. de exerciții fizice în timpul sarcinii și observați orice modificări digestive, inclusiv diaree. Tratează diareea cât mai curând posibil, deoarece este deosebit de important să menții nivelurile adecvate de lichide.

tratamente

De obicei, diareea se curăță de la sine în câteva zile și nu este un motiv de îngrijorare, dar puteți încerca totuși diverse tratamente pentru a accelera recuperarea.

Mănâncă anumite alimente

Mâncați alimente ușor digerabile care nu stimulează sau irită digestia. Urmați dieta BRAT (banane, orez, mere și toast) când lucrați mult sau aveți apariția simptomelor.

Alte alimente potrivite includ ciorba de legume, carnea slabă și cartofii. Pentru a reînnoi bacteriile intestinale sănătoase, luați un supliment probiotic sau mâncați alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurt simplu, varză sau tempeh. Includeți băuturi precum kombucha, kefir și kvass.

Programează-ți antrenamentele

Dacă aveți mișcări intestinale regulate, programați-vă antrenamentele după ce ați avut unul. Dacă nu sunteți sigur de obiceiurile dvs., urmăriți câteva zile pentru a vedea dacă observați un model. Proiectează-ți traseul de rulare astfel încât să ai acces la o toaletă la un moment stabilit în alergare.

Reduce intensitatea

Dacă suferiți de diaree, puteți încerca să reduceți intensitatea sau durata antrenamentului pentru a vă gestiona mai bine simptomele. Experimentați pentru a vedea care sunt metodele sau modificările care funcționează cel mai bine pentru a vă controla digestia înainte de a reveni la antrenamentele cu putere maximă.

Încercați medicamente OTC

Sunt, de asemenea, opțiuni pentru medicamentele contra-counter cum ar fi loperamida (Imodium) sau subsalicilatul de bismut (Pepto Bismol). Nu este recomandat să le luați des, dar puteți lua în considerare utilizarea acestora în ocazii precum zilele de cursă sau de competiție.

profilaxie

Evitați orice alimente problematice timp de 3 până la 6 ore înainte de a alerga. Nu mâncați nimic timp de cel puțin 2 ore înainte de a alerga.

Lucruri de evitat:

• alimente și băuturi producătoare de gaze, cum ar fi alimente bogate în fibre, precum fasole, tărâțe și fructe și legume proaspete
• alimente prăjite, bogate în grăsimi și picante și pudre proteice care vă supără stomacul
• produsele lactate, deoarece efectele intoleranței la lactoză pot fi intensificate în timpul antrenamentelor
• băuturi cafeinizate, carbogazoase sau calde și băuturi sport îndulcite cu fructoză și îndulcitori artificiali, cum ar fi izomalt, manitol sau sorbitol
• medicamente precum ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), aspirină sau antibiotice
• poartă pantaloni scurți pentru biciclete, jambiere sau alte îmbrăcăminte strâmte, deoarece poate limita fluxul de sânge la sistemul digestiv; în schimb, purtați haine care se potrivesc și evitați orice este prea strâns în jurul taliei.

Când să vezi un doctor

Diareea severă sau de lungă durată vă poate afecta antrenamentele și calitatea vieții, plus că poate fi un semn al unei boli grave.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți diaree care se întâmplă frecvent sau durează mai mult de două zile. Ar putea fi un semn al ceva mai grav, cum ar fi o infecție sau sindromul intestinal inflamator (SII).

Deshidratarea este o preocupare pentru persoanele care sunt foarte bătrâne, foarte tinere sau foarte bolnave, deoarece le este mai dificil să reînnoiască lichidele pierdute. Acei oameni ar trebui să solicite asistență medicală dacă au diaree de lungă durată.

Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți diaree persistentă care este însoțită de aceste semne și simptome ale deshidratării:

• urină galben închis sau portocaliu
• miros neobișnuit de urină
• urinare rare
• ritm cardiac rapid
• simțindu-se cu capul sau amețit
• durere de cap
• gură uscată
• pielea înroșită și uscată
• iritabilitate sau confuzie
• febră
• sângerare

Linia de jos

Diareea legată de antrenament este normală, în special în rândul alergătorilor, sportivilor de elită sau de anduranță și a persoanelor care se implică într-un exercițiu intens.

Monitorizați efectul pe care îl are asupra digestiei dvs. și ajustați-vă în consecință, indiferent dacă aceasta implică modificări în dieta, programul sau rutina de fitness.