Depresia și SM: modalități de îngrijire a sănătății dumneavoastră mintale

Conţinut

• 1. Verificați-vă simptomele
• 2. Discutați cu medicul dumneavoastră
• 3. Respirați
• 4. Îmbunătățește-ți ritmul cardiac
• 5. Construiți o rețea socială
• 6. Evitați cârjele
• 7. Fii creativ
• La pachet

Când aveți scleroză multiplă (SM), simptome principale sunt oboseala, amorțeala și slăbiciunea. Dar depresia este, de asemenea, un simptom comun.

Persoanele cu SM au de până la două sau trei ori mai multe șanse să devină depresive decât cele fără afecțiune. Există câteva motive pentru care până la jumătate din persoanele cu SM vor suferi depresie la un moment dat în viața lor:

• Leziunile nervoase pot afecta transmiterea semnalelor legate de starea de spirit.
• Trăirea cu o boală cronică poate provoca stres și anxietate.
• Medicamente precum steroizii și interferonii care tratează SM pot provoca depresie ca efect secundar.

Adesea, depresia este singurul simptom care este trecut cu vederea și lăsat netratat. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să vă îngrijiți de sănătatea mentală în timp ce gestionați SM.

1. Verificați-vă simptomele

Toată lumea se simte din când în când. O scurtă schimbare în starea ta de spirit nu înseamnă neapărat că ești deprimat. Dar dacă sunteți în continuu tristețe de două săptămâni sau mai mult, este timpul să aruncați o privire mai atentă.

Puneți-vă aceste întrebări:

• Te simți întotdeauna trist, fără speranță, neputincios, inutil sau gol?
• Ești mai iritabil decât de obicei? Fă-i cu ochii pe oamenii din jurul tău?
• V-ați pierdut interesul pentru lucrurile pe care le-ați iubit cândva? Se pare că nimic din ceea ce faceți nu vă excită?
• Te simți mai obosit sau scurs de energie?
• Ai probleme cu somnul sau dormi prea mult?
• Aveți dificultăți să vă concentrați sau să vă amintiți?
• Observi dureri și dureri ciudate pe care nu le poți conecta la o cauză fizică?
• Ați observat vreo modificare a poftei de mâncare? Fie că mănânci prea mult sau prea puțin?

Dacă ați avut vreunul dintre aceste simptome, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru ajutor.

2. Discutați cu medicul dumneavoastră

Dacă credeți că sunteți deprimat, spuneți medicului dumneavoastră de asistență primară. La fel ca în cazul altor afecțiuni, există medicamente și terapii alternative disponibile pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. De asemenea, informați specialistul care vă tratează SM. Este posibil ca o modificare a medicamentelor dumneavoastră SM să fie suficientă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

De asemenea, este util să discutați cu un expert în sănătate mintală, precum un psiholog, un psihiatru sau un consilier. Acestea pot oferi strategii care să vă ajute să faceți față mai bine stresului stării dumneavoastră. În mod ideal, găsește pe cineva care are experiență de lucru cu persoane care au afecțiuni cronice precum SM.

3. Respirați

Grija pentru o boală cronică pe deasupra tuturor celorlalte pe care le aveți se poate simți copleșitoare. Când ești stresat, corpul tău revine în modul de luptă sau de zbor - inima îți cântărește, mușchii încordează și respirația devine mai slabă.

Respirația profundă vă liniștește mintea și restabilește un sentiment de echilibru corpului. Este ușor și îl poți face oriunde. Stai cu ochii închiși. Respirați prin nas pentru un număr lent de patru. Apoi eliberați respirația prin gură pentru încă un număr de patru.

Încercați să lăsați deoparte cel puțin cinci minute în fiecare zi pentru a exersa respirația profundă. Pentru a vă îndepărta mintea de sursele stresului dvs., adăugați meditație în practica dvs. Concentrează-te pe un cuvânt în timp ce respiri încet și afară. Dacă gândurile vă trec în minte, nu vă lăsați pe ele. Pur și simplu urmăriți-le plutind.

4. Îmbunătățește-ți ritmul cardiac

Exercițiul eliberează o creștere de substanțe chimice numite endorfine în creierul tău. Endorfinele au un efect de stimulare a stării de spirit. Este aceeași grabă pe care alergătorii o numesc „alergătorul”.

Pentru un efect maxim, fă-ți inima să pompeze majoritatea zilelor săptămânii cu exerciții aerobice. Adapteaza-ti rutina de exercitii la nivelul tau de abilitate, fie ca mergi la o plimbare zilnica afara, fie ca iei o clasa de aerobic cu impact redus la sala de sport locala.

Dacă aveți dureri, luați în considerare exercițiile fizice în apă. Oferă flotabilitate pentru a sprijini zone dureroase ale corpului dvs. în timp ce vă deplasați.

5. Construiți o rețea socială

Când ești singur, este ușor să te concentrezi asupra a ceea ce nu este în regulă cu corpul tău și cu viața ta. Ieșiți cât puteți și petreceți timp cu oamenii care vă fac mai fericiți. Dacă starea ta vă împiedică să ieșiți mult, conectați-vă cu prietenii și familia prin telefon, Skype sau social media.

Un alt mod de a obține suport este să vă alăturați unui grup MS online. Poate fi reconfortant să vorbești cu cineva care înțelege cum te simți și prin ce treci.

6. Evitați cârjele

Găsirea unor soluții reale pentru gestionarea depresiei poate depune eforturi. Alcoolul sau drogurile pot părea o cârjă mai ușoară pentru a se sprijini, dar aceste obiceiuri pot cauza mai multe probleme pe termen lung. Nu îți vor rezolva depresia și te pot face să te simți mult mai rău.

Dacă consumul de băut sau de droguri a devenit o problemă pentru dvs., solicitați ajutor de la o linie de apelare sau un centru de tratament pentru abuz de substanțe.

7. Fii creativ

Exprimați-vă emoțiile prin cuvinte, muzică sau artă. Ține un jurnal al sentimentelor tale. Folosiți-l pentru a elibera orice negativitate ați fost îmbuteliată în interior.

Desenați o imagine sau redați o melodie. Nu contează dacă nu sunteți cel mai bun artist vizual, puteți folosi arta ca vehicul pentru a vă elibera emoțiile.

La pachet

Imprevizibilitatea și stresul de a trăi cu SM pot pune un efort mare emoțiilor tale. Dacă credeți că ați putea fi deprimat, discutați cu un medic sau cu un profesionist în sănătate mintală.

Aveți grijă bine de corpul dvs. mâncând corect, exersând și exersând tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă și meditația. Dacă depresia devine persistentă, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente antidepresive sau consiliere în domeniul sănătății mintale.

Dacă v-ați gândit să vă faceți rău, adresați-vă imediat unui profesionist în domeniul sănătății mintale sau al liniei naționale de prevenire a sinuciderii (800-273-TALK).