De ce poți dori să te cântărești în fiecare zi

Conţinut

• Cântărește-te zilnic te ajută să slăbești mai mult
• Cantarirea zilnica te poate motiva si imbunatati autocontrolul
• Cantarirea zilnica te ajuta sa tii greutatea
• Cântărește-te zilnic nu este atât de rău cum cred oamenii
• Cum să te cântărești pentru cele mai bune rezultate
• Alte modalități de a urmări progresul tău
• Luați mesajul acasă

În orice moment, aproximativ 24% dintre bărbați și 38% dintre femei din SUA încearcă să slăbească (1).

Între timp, obezitatea a scăzut și adulții în vârstă de lucru câștigă aproximativ 2,2 kilograme (1 kg) anual, în medie (2, 3).

Studii recente au arătat că auto-cântărirea zilnică poate fi un instrument puternic atât pentru pierderea, cât și pentru menținerea în greutate.

Cu toate acestea, mulți oameni cred că cântărirea ta zilnic contribuie la sănătatea mentală proastă și la obiceiurile alimentare dezordonate.

Deci, ce ar trebui să crezi? Acest articol stabilește recordul direct dacă trebuie să începeți să vă cântăriți zilnic.

Cântărește-te zilnic te ajută să slăbești mai mult

Simplul act de auto-cântărire a primit multă atenție și a stârnit controverse de ani de zile.

Unii oameni chiar și-au aruncat scala, susținând că este un instrument de pierdere în greutate extrem de înșelător care are ca rezultat o autoestimă proastă și obiceiuri alimentare dezordonate (4, 5).

Cu toate acestea, studiile recente sunt în general de acord că cântărirea zilnică este asociată cu o pierdere în greutate mai mare și cu o redresare mai mică în greutate decât o greutate mai puțin frecventă de sine (6, 7, 8, 9).

Un studiu a arătat că participanții care s-au cântărit zilnic timp de șase luni au pierdut, în medie, încă 13 kilograme (6 kg) decât cei care se cântăreau mai rar (10).

Mai mult decât atât, cei care se cântăresc zilnic tind să adopte comportamente mai favorabile de control al greutății, să exercite o mai bună reținere către alimente și să mănânce impulsiv mai rar (10, 11).

Interesant este faptul că adoptarea comportamentelor sănătoase legate de greutate s-a dovedit a fi deosebit de importantă atunci când oamenii ies din adolescență până la vârsta adultă (12).

Un studiu la participanții cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani a arătat că auto-cântărirea zilnică a dus la o pierdere în greutate mai bună decât o cântărire mai puțin frecventă (13).

Cercetătorii au concluzionat că auto-cântărirea este un instrument deosebit de valoros pentru autoreglare pentru această grupă de vârstă.

Mai mult, un alt studiu a arătat că oamenii care se cântăreau în fiecare zi mâncau 347 de calorii mai puține pe zi decât cei care nu au făcut-o.

După șase luni, grupul care s-a cântărit zilnic a sfârșit prin a pierde o greutate de 10 ori mai mare decât grupul de control (14).

Linia de jos: Auto-cântărirea zilnică poate determina oamenii să piardă mai mult în greutate și să câștige mai puțin din spate, în comparație cu cântărirea mai puțin frecventă.

Cantarirea zilnica te poate motiva si imbunatati autocontrolul

A fi conștient de greutatea ta este un factor cheie în pierderea în greutate de succes.

Conștientizarea tendinței dvs. de greutate - adică dacă greutatea dvs. crește sau scade - este de asemenea importantă.

De fapt, cântărirea mai des este legată de controlul greutății, în timp ce cântărirea mai puțin singur a fost asociată cu creșterea în greutate.

Un studiu a constatat că participanții care s-au cântărit mai rar au avut mai multe șanse să raporteze un aport caloric crescut și o reducere a restricției față de alimente (15).

Auto-cântărirea promovează autoreglarea și conștientizarea tendinței tale de greutate și a comportamentelor legate de greutate. De aceea rezultă, în general, o pierdere în greutate mai mare (14).

Deși numărul exact de pe scară poate fi lipsit de importanță, monitorizarea progresului la pierderea în greutate te motivează să continui și, în general, îmbunătățește comportamentul și autocontrolul legate de greutate.

De asemenea, fiind mai conștient de greutatea dvs., puteți reacționa rapid la scăderile din progresul dvs. și puteți face ajustările necesare pentru a vă menține obiectivul.

Deoarece majoritatea oamenilor sunt capabili să își mențină un obicei de a cântări zilnic, aderența și acceptabilitatea acestora sunt în general destul de mari (16, 17, 18, 19, 20).

Este un plus minor la rutina ta zilnică, care te poate ajuta să obții beneficii majore pentru greutatea ta.

Linia de jos: Cântărirea zilnică de sine vă ajută să mențineți conștientizarea greutății. Monitorizarea progresului pierderii în greutate vă motivează în continuare să vă continuați și vă îmbunătățește autocontrolul.

Cantarirea zilnica te ajuta sa tii greutatea

S-a dovedit că auto-cântărirea este o modalitate excelentă de a preveni creșterea în greutate pe termen lung (15, 21, 22, 23).

Un studiu a investigat cât de multă frecvență de cântărire a prezis schimbarea în greutate pe parcursul a doi ani la adulții care lucrează (24).

S-a constatat că există o legătură semnificativă între frecvența de auto-cântărire și schimbarea în greutate. La persoanele cu greutate normală, cântărirea zilnică a dus la o ușoară pierdere în greutate, în timp ce cei care s-au cântărit lunar au câștigat în medie 4,4 kilograme (2 kg).

Cu toate acestea, cea mai mare diferență a fost la persoanele supraponderale.

Cei care se cântăreau zilnic au pierdut 10 kg (4,4 kg), în timp ce cei care s-au cântărit lunar au câștigat 2,2 kilograme (1 kg), în medie (24).

Un alt studiu a ajuns la o concluzie similară, arătând că auto-cântărirea a fost un predictor semnificativ al greutății corporale în timp. Participanții au pierdut o greutate corporală în plus (0,45 kg) pentru fiecare 11 zile în care s-au cântărit singuri (25).

Motivul principal pentru care acest lucru este atât de eficient este faptul că o auto-cântărire constantă vă permite să captați creșterea în greutate înainte de a se escalada și a face modificările necesare pentru a preveni creșterea în greutate (15).

Linia de jos: Cântărirea zilnică poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate pe termen lung, în special la persoanele supraponderale.

Cântărește-te zilnic nu este atât de rău cum cred oamenii

Nu cu mult timp în urmă, s-a crezut că o greutate frecventă de sine dăunează sănătății tale mintale. Această noțiune există și astăzi.

Auto-cântărirea se afirmă că are efecte negative asupra stării tale de spirit întărind continuu că dimensiunea corpului tău nu este ideală sau adecvată, ceea ce duce la un risc crescut de a dezvolta o tulburare alimentară (4, 5).

Deși acest lucru poate fi valabil la un grup mic de oameni, majoritatea studiilor au ajuns în mod repetat la o concluzie diferită (9, 26, 27).

Cercetările disponibile sugerează că există foarte puține dovezi că cântărirea frecventă de sine este o cauză a dispoziției negative sau a insatisfacției corporale, în special ca parte a unui program de pierdere în greutate (8, 12, 14, 26, 28, 29).

De fapt, studiile indică faptul că o greutate frecventă de sine poate crește satisfacția corpului, mai degrabă decât să o scadă (9).

Acestea fiind spuse, există un grup de oameni care pot dezvolta o imagine corporală negativă, o stimă de sine scăzută sau comportamente alimentare nedorite ca urmare a greutății zilnice de sine (30).

Dacă descoperiți că greutatea zilnică de sine vă determină să aveți sentimente proaste despre dvs. sau comportamentele dvs. alimentare, ar trebui să găsiți alte metode pentru a vă măsura progresul.

Linia de jos: Majoritatea studiilor nu leagă auto-cântărirea frecventă de starea de spirit negativă sau de nemulțumirea corpului. Unii chiar îi asociază cu o satisfacție mai mare a corpului.

Cum să te cântărești pentru cele mai bune rezultate

Cel mai bun moment pentru a te cântări este imediat după ce te trezești, după ce mergi la baie și înainte de a mânca sau bea.

Greutatea dvs. tinde să fluctueze mai puțin dimineața decât mai târziu în ziua în care ați avut o mulțime de mâncare și de băut. Acesta este și motivul pentru care oamenii cântăresc cel mai puțin dimineața.

De asemenea, cel mai bine este dacă te cântărești mereu în haine similare în fiecare zi.

Cu toate acestea, trebuie să rețineți că greutatea dvs. poate fluctua de la o zi la alta și poate fi afectată de mulți factori, inclusiv:

• Ce ai mâncat sau băut în ziua precedentă
• Balonare sau retenție de apă
• Ciclu menstrual
• Indiferent dacă ați avut mișcări intestinale recent

Prin urmare, este important să se evalueze tendinţă din greutatea dvs. pe o perioadă mai lungă de timp, în loc să trageți concluzii din fiecare greutate.

O scară de bază va merge bine. Cu toate acestea, multe scale au, de asemenea, capacitatea de a măsura indicele de masă corporală (IMC), procentul de grăsime corporală și masa musculară, ceea ce vă poate ajuta să obțineți o imagine mai bună a progresului.

Există, de asemenea, mai multe aplicații disponibile pentru telefonul sau computerul dvs. care vă permit să introduceți cu ușurință greutatea zilnică și să vedeți tendința schimbării de greutate. Happy Scale pentru iPhone și Balance pentru Android sunt două astfel de aplicații.

Linia de jos: Cel mai bine este să te cântărești imediat după ce te trezești, după ce mergi la baie și înainte de a mânca sau bea ceva.

Alte modalități de a urmări progresul tău

Deși cântărirea de sine poate fi un instrument valoros, aceasta are unele limitări.

Dacă faceți exerciții fizice și câștigați mușchi, scara poate să nu vă demonstreze progresul și, în schimb, pur și simplu arată că ați câștigat în greutate.

În timp ce pierderea în greutate poate indica progres, o scară nu face diferență între greutatea sănătoasă (mușchi) și greutatea nesănătoasă (grăsime).

Prin urmare, poate fi bine să adăugați alte modalități de urmărire a progresului dvs. în regim. Aici sunt cateva exemple:

• Măsurați circumferința: Mușchiul are mult mai puțin volum decât grăsimea, astfel încât circumferința ta poate scădea chiar dacă greutatea ta rămâne aceeași sau crește.
• Măsurați procentul de grăsime corporală: Măsurând procentul de grăsime din corp, puteți observa modificări ale masei grase, indiferent de greutatea dvs.
• Pozați-vă cu voi în mod regulat: Puteți observa orice modificare a fizicului dvs. comparând fotografii cu voi în haine similare.
• Rețineți cum vă simți hainele: Orice modificare a greutății tale va afecta probabil modul în care se potrivesc hainele tale. Să simți că devin mai slabi sau mai strânși este unul dintre cei mai buni indicatori ai schimbărilor din corpul tău.

Linia de jos: Alte modalități de a urmări progresul tău includ măsurarea circumferinței tale, măsurarea procentului de grăsime corporală și fotografierea cu tine.

Luați mesajul acasă

Cântărește-te în fiecare zi poate contribui la creșterea conștientizării comportamentelor tale legate de greutate și greutate.

Este posibil să vă ajute să pierdeți mai mult în greutate și să vă împiedice să câștigați această greutate înapoi pe termen lung.

Cântărirea zilnică poate fi doar motivația suplimentară de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele de greutate.