5 Beneficii emergente ale D-Ribose

Conţinut

• 1. Poate ajuta la recuperarea magazinelor de energie din celulele dvs.
• 2. Poate îmbunătăți funcția inimii la persoanele cu boli de inimă
• 3. Poate îmbunătăți simptomele anumitor tulburări de durere
• 4. Poate beneficia de performanța exercițiului
• 5. Poate îmbunătăți funcția musculară
• Dozarea și efectele secundare
• Linia de jos

D-riboza este o moleculă de zahăr importantă.

Face parte din ADN-ul dvs. - materialul genetic care conține informații pentru toate proteinele produse în corpul vostru - și, de asemenea, face parte din sursa de energie primară a celulelor dvs., adenozina trifosfat (ATP).

Deși corpul tău produce în mod natural riboză, unii cred că suplimentele cu D-riboză pot îmbunătăți sănătatea sau performanțele la efort.

Iată 5 beneficii emergente ale suplimentelor D-riboză.

1. Poate ajuta la recuperarea magazinelor de energie din celulele dvs.

D-riboza este o componentă a structurii ATP, principala sursă de energie pentru celulele tale.

Din acest motiv, cercetările au examinat dacă suplimentele de ATP pot ajuta la îmbunătățirea depozitelor de energie din celulele musculare.

Un studiu a făcut ca participanții să finalizeze un program intens de exerciții constând din 15 sprinturi ciclice all-out de două ori pe zi, timp de o săptămână.

După program, participanții au luat aproximativ 17 grame de D-riboză sau un placebo de trei ori pe zi, timp de trei zile.

Cercetătorii au evaluat nivelurile de ATP în mușchi în aceste trei zile și apoi au efectuat un test de exercițiu constând din sprinturi ciclice.

Studiul a descoperit că după trei zile de la suplimentare, ATP a fost recuperat la niveluri normale în grupul D-riboz, dar nu la cei care au luat placebo.

Cu toate acestea, în timpul testului de exercițiu, nu a existat nicio diferență de performanță între grupurile D-riboză și placebo.

Drept urmare, semnificația recuperării îmbunătățite a ATP cu suplimente D-riboză nu este complet clară (1).

rezumat După perioade de exercițiu intens, suplimentele de D-riboză pot ajuta la recuperarea depozitelor de ATP în celulele musculare. Totuși, acest lucru nu se poate traduce direct într-o performanță îmbunătățită a exercițiului.

2. Poate îmbunătăți funcția inimii la persoanele cu boli de inimă

Dovada sugerează că D-riboza poate îmbunătăți producția de energie în mușchiul inimii, deoarece este esențial pentru producția de ATP (2, 3).

Mai multe studii au examinat dacă suplimentele D-riboză îmbunătățesc funcția inimii la persoanele cu boli de inimă.

Un studiu a descoperit că 60 de grame de D-riboză îmbunătățeau capacitatea inimii de a tolera un flux sanguin scăzut în timpul exercițiilor fizice la persoanele cu boală coronariană (4).

Un alt studiu a descoperit că 15 grame zilnic de supliment au îmbunătățit funcția unora dintre camerele inimii și au îmbunătățit calitatea vieții la cei cu aceeași boală (5).

În general, studiile demonstrează potențialul D-ribozei pentru îmbunătățirea metabolismului cardiac și a funcției la persoanele cu boli de inimă (3, 6, 7).

rezumat Unele dovezi arată beneficiile suplimentelor de D-riboză pentru cei cu flux scăzut de sânge către mușchiul cardiac, așa cum se observă în afecțiuni precum boala coronariană. Acest lucru se datorează probabil rolului D-ribozei în producerea energiei celulare.

3. Poate îmbunătăți simptomele anumitor tulburări de durere

Datorită asocierii dintre unele tulburări ale durerii și probleme cu metabolismul energetic, anumite studii se concentrează asupra faptului că suplimentele D-riboză pot reduce durerea (8).

Într-un studiu efectuat la 41 de persoane cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică, au fost raportate îmbunătățiri ale intensității subiective ale durerii, stării de bine, energiei, clarității mentale și somnului după ce au primit 15 grame de D-riboză zilnic timp de 17-35 de zile (8).

Cu toate acestea, o limitare demn de remarcat a acestui studiu este că nu a inclus un grup placebo, iar participanții au știut dinainte că primeau D-riboză.

În consecință, îmbunătățirile s-ar fi putut datora unui efect placebo (9).

Un alt studiu de caz a raportat beneficiile similare de reducere a durerii a suplimentelor D-riboză la o femeie cu fibromialgie, dar cercetările în acest domeniu rămân limitate (10).

Deși unele rezultate sunt pozitive, cercetările existente privind suplimentele cu D-riboză în tulburările de durere nu sunt suficiente pentru a trage concluzii definitive. Este necesară o cercetare suplimentară de înaltă calitate.

rezumat D-riboza ar putea fi benefică pentru tratarea anumitor tulburări de durere, cum ar fi fibromialgia. Cu toate acestea, cercetarea în acest domeniu este limitată.

4. Poate beneficia de performanța exercițiului

Datorită rolului său important în ATP, sursa de energie a celulelor dvs., D-riboza a fost examinată ca un supliment pentru a îmbunătăți performanța la efort.

Unele cercetări susțin posibilele beneficii ale D-ribozei în raport cu exercițiile fizice și producția de energie la cei cu boli specifice (4, 11, 12).

Alte cercetări au demonstrat posibile beneficii de îmbunătățire a performanței la persoanele sănătoase, dar numai la cei cu un nivel de fitness scăzut.

Cercetătorii au văzut, în special, puterea crescută și efortul perceput mai scăzut în timpul exercițiilor fizice, când participanții cu un nivel de fitness mai scăzut au luat 10 grame pe zi de D-riboză în comparație cu un placebo (13).

În ciuda acestor constatări, majoritatea cercetărilor în populații sănătoase nu au arătat îmbunătățiri ale performanței (11, 14, 15, 16).

Un studiu a arătat chiar că grupul care a consumat D-riboză a arătat o îmbunătățire mai mică decât grupul care a consumat un tip diferit de zahăr (dextroză) ca tratamentul cu placebo (17).

În general, efectele de îmbunătățire a performanței D-ribozei sunt observate doar în anumite stări de boală și, probabil, în cele cu un nivel scăzut de fitness.

Pentru persoanele sănătoase și active, dovezile care susțin capacitatea acestui supliment de a îmbunătăți performanța la efort sunt slabe.

rezumat Unele studii au arătat că D-riboza poate îmbunătăți performanța la exerciții fizice la cei cu un nivel scăzut de fitness sau boli specifice. Cu toate acestea, cercetarea nu susține aceste beneficii la persoanele sănătoase.

5. Poate îmbunătăți funcția musculară

În timp ce D-riboza poate ajuta la recuperarea nivelului de ATP în țesutul muscular, acest lucru nu se poate traduce prin performanțe îmbunătățite la oameni sănătoși (1, 11).

Cu toate acestea, cei cu afecțiuni genetice particulare care afectează funcția musculară pot beneficia de suplimente D-riboză.

Deficiența genetică de deficiență de mioaadenilat deaminază (MAD) - sau deficit de AMP deaminază - provoacă oboseală, dureri musculare sau crampe după activitatea fizică (18, 19).

Interesant este că prevalența MAD variază substanțial în funcție de rasă. Este cea mai frecventă afecțiune musculară genetică la caucazieni, dar mult mai puțin frecventă în alte grupuri (18).

Unele cercetări au examinat dacă D-riboza poate îmbunătăți funcția la persoanele cu această afecțiune (20).

Mai mult, mai multe studii de caz au raportat îmbunătățiri ale funcției musculare și stării de bine la persoanele cu această tulburare (21, 22).

În mod similar, un studiu mic a descoperit că persoanele cu MAD au prezentat mai puțin rigiditate și crampe post-exercițiu după ce au luat D-riboza (12).

Cu toate acestea, alte studii de caz nu au reușit să găsească niciun beneficiu al suplimentului la persoanele cu această afecțiune (23).

Având în vedere informațiile limitate și rezultatele mixte, persoanele cu MAD care iau în considerare suplimente D-riboză trebuie să se consulte cu furnizorul de servicii medicale.

rezumat Cercetările limitate au raportat rezultate mixte în ceea ce privește capacitatea suplimentelor de D-riboză de a îmbunătăți funcția musculară și bunăstarea la persoanele cu tulburare genetică de deficiență de mioadenilat deaminază (MAD).

Dozarea și efectele secundare

În general, foarte puține efecte secundare au fost raportate în studiile suplimentelor de D-riboză.

S-a stabilit că dozele unice de 10 grame de D-riboză sunt sigure și în general bine tolerate de adulții sănătoși (24).

Cu toate acestea, dozele mai mari au fost utilizate în majoritatea studiilor discutate în acest articol.

Multe dintre aceste studii au furnizat D-riboză de mai multe ori pe zi, cu doze zilnice totale de 15-60 grame (1, 4, 5, 8, 22).

Deși mai multe dintre aceste studii nu au raportat dacă au apărut reacții adverse, cele care au afirmat că D-riboza a fost bine tolerată fără efecte secundare (8, 21, 22).

De asemenea, alte surse de renume nu au raportat efecte adverse cunoscute (25).

rezumat Aporturile zilnice de 10–60 grame de D-riboză, adesea împărțite în doze separate, nu par să provoace efecte secundare notabile sau probleme de siguranță.

Linia de jos

D-riboza este o moleculă de zahăr care formează o parte din ADN-ul dvs. și molecula principală utilizată pentru furnizarea de energie a celulelor dvs., ATP.

Persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot avea beneficii de suplimente cu D-riboza, inclusiv performanța îmbunătățită a exercițiului și recuperarea depozitelor de energie a celulelor musculare după exerciții fizice intense.

Cu toate acestea, beneficiile pentru persoanele active sănătoase nu sunt acceptate de știință și este nevoie de mai multe cercetări.

Dacă vă încadrați într-unul dintre grupurile specifice discutate în acest articol, este posibil să doriți să luați în considerare suplimente de D-riboză. Dacă nu, acest supliment nu va oferi beneficii substanțiale.