Creatina provoacă pierderea părului? Analizăm dovezile

Conţinut

• Ce spune cercetările despre creatină și căderea părului
• Niveluri de creatină și dihidrotestosteron (DHT)
• Cum se raportează DHT la căderea părului?
• Cum se raportează creatina la căderea părului?
• Ce este creatina și cum funcționează?
• Efecte secundare și siguranță
• Retentie de apa
• Preocuparea rinichilor
• Sigur pentru adulți
• Atenție la adolescenți
• Când să vezi un doctor
• A lua cu livrare

Creatina este un supliment nutrițional și sportiv popular. Este posibil să fi citit că utilizarea creatinei poate duce la pierderea părului. Dar este adevărat?

În timp ce creatina în sine nu poate duce direct la căderea părului, aceasta poate afecta nivelurile unui hormon care face acest lucru.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre creatină, beneficiile și efectele secundare ale acesteia și despre ce spune cercetările despre conexiunea sa cu căderea părului.

Ce spune cercetările despre creatină și căderea părului

Nu există prea multe lucruri care să indice că suplimentarea cu creatină cauzează de fapt căderea părului. De fapt, o mare parte din dovezile pentru legătură sunt anecdotice. Aceasta înseamnă că provine din mărturia sau experiențele personale ale oamenilor.

Cu toate acestea, un mic studiu din 2009 la jucătorii de rugby de vârstă universitară a găsit niveluri crescute ale unui hormon asociat cu pierderea părului după 3 săptămâni ale unui regim de suplimentare cu creatină. Acest hormon se numește dihidrotestosteron (DHT).

Niveluri de creatină și dihidrotestosteron (DHT)

DHT este un hormon care provine dintr-un alt hormon cu care este posibil să fiți familiarizați - testosteronul. DHT este, de asemenea, mai puternic decât testosteronul.

Cum se raportează DHT la căderea părului?

Foliculii de păr au propriul lor ciclu de viață. O fază de creștere a părului este urmată de o fază de repaus, după care părul cade.

DHT se poate lega de receptorii hormonali specifici din foliculii de păr. Acest lucru poate duce la cicluri mai puternice de creștere a părului, precum și fire de păr mai subțiri și mai scurte. Deoarece există o creștere mai mică a părului, mai mulți fire cad mai mult decât sunt înlocuiți.

În plus, unele persoane au o predispoziție genetică pentru căderea părului. Variațiile unei gene numite AR pot duce la o activitate crescută a receptorilor hormonali care se găsesc în foliculii de păr. Mai mult, enzima care transformă testosteronul în DHT poate fi mai activă la persoanele cu cădere de păr.

Cum se raportează creatina la căderea părului?

Studiul din 2009 la jucătorii de rugby a folosit un regim de supliment de creatină care a implicat 7 zile de încărcare a creatinei, timp în care a fost administrat un nivel mai mare al suplimentului. Aceasta a fost urmată de o perioadă de menținere a nivelurilor mai scăzute de creatină.

Cercetătorii au descoperit că nivelurile de DHT au crescut cu peste 50 la sută în perioada de încărcare și au rămas cu 40 la sută peste valoarea inițială în perioada de întreținere. Nivelurile de testosteron nu s-au schimbat.

Este important de menționat aici că cercetătorii nu au observat căderea părului la participanții la studiu. Prin urmare, este puțin probabil ca suplimentarea cu creatină în sine să provoace căderea părului.

Cu toate acestea, a fost observată o creștere a nivelului de DHT. Întrucât nivelul DHT joacă un rol în căderea părului, această creștere vă poate pune în pericol, mai ales dacă sunteți predispuși genetic la căderea părului.

În general, este nevoie de mai multe cercetări în ceea ce privește efectul creatinei asupra nivelurilor DHT. Ar trebui de asemenea efectuate cercetări suplimentare pentru a evalua dacă creșterile DHT din cauza suplimentării cu creatină sunt suficiente pentru a promova căderea părului.

Ce este creatina și cum funcționează?

Creatina este o sursă de energie pentru mușchii tăi. Este produs în mod natural de ficatul, pancreasul și rinichii. De asemenea, puteți achiziționa creatină prin dieta dvs. consumând carne roșie și pește.

Creatina este păstrată în mușchii scheletului sub formă de fosfocreatină. Aceasta poate fi defalcată mai târziu în timpul activității fizice pentru a fi utilizată ca energie pentru contracțiile musculare.

Când iei suplimente de creatină, mai multă creatină devine disponibilă în mușchii tăi. Datorită acestei creșteri a nivelului de creatină, mușchii dvs. ar putea fi capabili să genereze mai multă energie.

Din această cauză, unii oameni iau creatină pentru a-și crește masa musculară și pentru a îmbunătăți performanța atletică. Suplimentele de creatină pot fi găsite într-o varietate de forme, inclusiv pulberi, lichide și tablete.

Efecte secundare și siguranță

Dacă doriți să utilizați creatină, există anumite efecte secundare potențiale și probleme de siguranță de care ar trebui să fiți conștienți. Vom explora mai jos aceste subiecte în detaliu.

Retentie de apa

Creatina poate provoca retenție de apă, ceea ce poate duce și la creșterea temporară în greutate. Au fost îngrijorate că reținerea de apă poate duce la riscul unor lucruri precum deshidratarea și crampele. Cu toate acestea, cercetarea nu a susținut aceste preocupări.

Un studiu din 2003 realizat în jucătorii de fotbal din colegiu a descoperit că creatina nu a dus la creșterea nivelului de crampe sau vătămări. În plus, o revizuire din 2009 nu a găsit nicio dovadă care să susțină că utilizarea creatinei afectează negativ echilibrul de lichide sau toleranța la căldură.

Preocuparea rinichilor

Există, de asemenea, îngrijorari că creatina ar putea deteriora rinichii. O revizuire din 2018 a constatat că creatina nu a avut efecte negative asupra funcției renale la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, dacă aveți probleme renale subiacente, poate doriți să evitați să luați suplimente de creatină.

Sigur pentru adulți

Comparativ cu alte suplimente, creatina a fost studiată pe larg în raport cu beneficiile ergogene. Atunci când luați doze adecvate, creatina este sigură de utilizat, potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă.

În plus, într-o declarație de poziție din 2017, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă spune că utilizarea creatinei în conformitate cu ghidurile adecvate este sigură, eficientă și etică.

Există puține studii care evaluează efectele utilizării pe termen lung a creatinei. Cu toate acestea, unele studii mai vechi (în 2001 și 2003) la sportivi au indicat că utilizarea pe termen lung a creatinei nu duce la efecte negative asupra sănătății.

Atenție la adolescenți

Trebuie să aveți precauție atunci când luați în considerare utilizarea creatinei de către adolescenți.Acest lucru se datorează faptului că studiile privind siguranța suplimentării cu creatină la adolescenții sănătoși sunt limitate.

Dacă doriți să începeți să utilizați creatina ca supliment, dar aveți întrebări sau nelămuriri, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Când să vezi un doctor

După cum s-a discutat mai sus, suplimentarea cu creatină nu duce direct la căderea părului. Dar dacă întâmpinați căderea părului, ar trebui să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră.

În plus, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți pierderi bruste de par sau dacă pierdeți cantități mari de păr atunci când periați sau spălați.

Multe cauze ale căderii părului sunt tratabile. Medicul dumneavoastră va lucra îndeaproape cu dvs. pentru a diagnostica cauza căderii părului dvs. și vă va recomanda un tratament adecvat pentru dumneavoastră.

A lua cu livrare

Cercetările nu au demonstrat că creatina provoacă în mod direct căderea părului, dar este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu. Un studiu din 2009 a descoperit că suplimentarea cu creatină este asociată cu o creștere a unui hormon numit DHT, care poate contribui la pierderea părului.

În general, în conformitate cu dovezile actuale disponibile, creatina este sigură de utilizat ca supliment pentru majoritatea adulților. Cu toate acestea, întrucât poate duce la creșterea nivelului de DHT, este posibil să doriți să evitați utilizarea creatinei sau să discutați cu medicul înainte de a o utiliza dacă sunteți predispuși la căderea părului.