Alergare Chiar pierzi in greutate?

Conţinut

• Ce stil de alergare slăbește cel mai mult
• Ce să mănânci înainte de cursă pentru a slăbi

Alergatul este un exercițiu excelent pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece într-o oră de alergare se pot arde aproximativ 700 de calorii. În plus, alergarea scade pofta de mâncare și favorizează arderea grăsimilor, cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie să alergi de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Pe lângă pierderea în greutate, alergarea are alte câteva beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stimei de sine, prevenirea bolilor cardiovasculare, îmbunătățirea calității somnului și întărirea mușchilor și oaselor, de exemplu.Deci, pentru a face mai ușor să exersezi alergarea și să ai beneficii, este recomandat să îți planifici antrenamentele cu un antrenor, să alegi calea cea mai bună, care poate fi în aer liber și să îți evaluezi ritmul cardiac. Consultați alte sfaturi pentru a începe să alergați.

Ce stil de alergare slăbește cel mai mult

Pentru a alerga pentru a slăbi, ar trebui să alergi cu siguranță din ce în ce mai intens, ceea ce se întâmplă pe măsură ce alergarea devine un obicei și câștigi condiționare fizică. Un sfat bun pentru a vă evalua starea fizică este să rulați același traseu în fiecare săptămână pentru a verifica cât timp îl puteți termina, deoarece este posibil să măsurați evoluția săptămânală.

În plus, este posibil să variați tipul de alergare pentru a crește intensitatea, metabolismul și îmbunătățirea stării de fitness. Astfel, alergările scurte și rapide promovează metabolismul crescut și, în consecință, consumul de grăsimi, ceea ce face ca pierderea în greutate să aibă loc mai repede. Pe de altă parte, practica alergării constante, dar cu o viteză care variază de la lent la moderat pe o distanță lungă, promovează o îmbunătățire a condiționării fizice, iar procesul de slăbire are loc mai treptat.

Respirația din primele câteva minute este foarte importantă pentru a ajuta corpul să mențină activitatea, astfel încât primele câteva minute par mai dificile. Pe măsură ce rulează, corpul începe să crească producția de dopamină, generând un sentiment de bunăstare.

Vedeți un bun exemplu de antrenament pentru a arde grăsimi.

Ce să mănânci înainte de cursă pentru a slăbi

Pentru a începe să alergați și să pierdeți în greutate, este important să aveți o cantitate mică de energie în sânge, astfel încât celulele să poată promova descompunerea grăsimilor localizate. Prin urmare, cu cel puțin 15 minute înainte de cursă poți bea 1 pahar de suc de portocale pur, fără zahăr.

În timpul cursei, beți apă sau băuturi izotonice pentru a înlocui mineralele pierdute prin transpirație și după ce alergați, mâncați alimente sursă de proteine, cum ar fi iaurt lichid, de exemplu.

Vezi ce ți-a pregătit nutriționistul tău: