Contractura musculară: ce este, principalele tipuri și tratament

Conţinut

• Principalele tipuri și simptome ale contracturii
• 1. Contractura lombară
• 2. Contractura cervicală
• 3. Contractură la umeri
• 4. Contractură la vițel
• 5. Contractură în coapsă
• 6. Contractură în spate
• Cum se face tratamentul
• Semne de îmbunătățire
• Semne de agravare
• Cum se evită contracturile musculare

Contractura musculară apare din cauza rigidității exagerate sau a contracției musculare, ceea ce face ca mușchiul să nu se poată relaxa. Contracturile pot apărea în diferite părți ale corpului, cum ar fi gâtul, colul uterin sau coapsa, de exemplu, și pot apărea după practicarea unui exercițiu foarte puternic, prin efectuarea unor mișcări bruște, printr-un somn rău de noapte sau prin tensiune excesivă în corp cauzată de stres.

Contractura provoacă durere, disconfort și limitează adesea mișcarea, care în majoritatea cazurilor poate fi ușor simțită atunci când mâna este așezată pe mușchi și există o parte mai dureroasă și mai rigidă.

În general, unele măsuri simple pot fi luate acasă pentru a îmbunătăți durerea și disconfortul, cum ar fi aplicarea pungilor cu apă fierbinte sau masarea mușchiului afectat. Cu toate acestea, dacă durerea nu se îmbunătățește, ar trebui să solicitați ajutor medical și să începeți cel mai adecvat tratament.

Principalele tipuri și simptome ale contracturii

Unele simptome pot indica prezența unei contracturi musculare, cum ar fi durerea și disconfortul sau prezența unei bile mici sau a unui nod în mușchi. Cu toate acestea, simptomele pot varia în funcție de modul în care apare contractura și, în principal, în funcție de mușchiul afectat.

Principalele tipuri de contractură musculară sunt:

1. Contractura lombară

Contractura musculară lombară afectează regiunea lombară, care este partea finală a spatelui și poate apărea datorită unui efort care produce o supraîncărcare a mușchilor din acea regiune, cum ar fi o postură slabă la locul de muncă sau când dormi, ridicând un obiect greu mod, eforturi excesive activități fizice sau prin efectuarea unor mișcări bruște, de exemplu.

Acest tip de contractură începe cu un ușor disconfort la nivelul spatelui inferior care se poate agrava treptat, provocând dureri severe, care pot împiedica activitățile zilnice. Cu toate acestea, simptomele contracturii lombare se ameliorează de obicei în câteva săptămâni.

2. Contractura cervicală

Contractura musculară cervicală afectează gâtul cauzată de rigiditatea mușchilor scapulari sau a mușchiului scapular trapez și poate apărea din cauza traumei musculare datorită transportării excesului de greutate pe umeri, cum ar fi saci sau rucsaci, neancalzirea înainte de exercițiu fizic sau de slăbiciune musculară stresul, de exemplu.

Acest tip de contractură poate provoca dureri severe la nivelul gâtului și, uneori, această durere poate iradia către braț și poate provoca furnicături, pierderea forței în braț sau dificultăți de mișcare a capului, gâtului sau brațului.

3. Contractură la umeri

Contractura la nivelul umerilor afectează trapezul sau mușchii romboizi și poate apărea din cauza stresului, oboselii sau a posturii slabe, cum ar fi să stați în fața computerului pentru o lungă perioadă de timp, ținând umerii ridicați mult timp, de exemplu. Acest tip de contractură poate provoca dureri la nivelul umărului drept sau stâng, ceea ce poate face dificilă mișcarea brațului.

4. Contractură la vițel

Contractura gambei afectează mușchii gastrocnemici sau ai soleului gambei și apare din cauza efortului fizic excesiv în activități sportive precum alergarea sau fotbalul, de exemplu, datorită acumulării de acid lactic produs de mușchi în timpul exercițiului fizic sau din cauza deshidratării care provoacă dezechilibru al electroliților care controlează contracția musculară.

Acest tip de contractură provoacă durere, spasme musculare care pot deveni dure și formează o bucată în mușchi care poate fi resimțită prin palpare.

5. Contractură în coapsă

Contractura coapsei poate afecta mușchii din față, din spate sau din partea laterală a coapsei și poate apărea din cauza activităților fizice, cum ar fi alergarea, fotbalul sau antrenamentul cu greutăți, de exemplu, din cauza lipsei de întindere și încălzire înainte de exerciții fizice sau slăbiciune , oboseală și dezechilibru muscular.

Acest tip de contractură poate provoca dureri și rigiditate musculară și, în cazuri mai severe, pierderea mobilității și retragerea pentru o perioadă de activitate fizică.

6. Contractură în spate

Contractura spatelui poate afecta orice regiune a spatelui și apare, de obicei, din cauza posturii slabe, pentru că a fost în aceeași poziție mult timp așezat la locul de muncă sau la volan sau în picioare mult timp, de exemplu. Aceste obiceiuri de viață scurtează mușchii și cresc riscul de contractare a spatelui.

Acest tip de contractură poate provoca rigiditate musculară, durere și un nod în mușchi care se simte la palpare.

Cum se face tratamentul

Tratamentul contracturii musculare se poate face acasă și include:

• Luând o baie cu apă foarte fierbinte, permițând jetului de apă caldă să cadă direct în regiunea contracturii, dacă este posibil;
• Folosiți o sticlă de apă fierbinte sau prosop umed încălzit în zona dureroasă, timp de 15 până la 20 de minute, de 2-3 ori pe zi;
• Masați regiunea contracturii cu mișcări puternice, circulare, folosind o cremă hidratantă sau ulei esențial relaxant, mai ales dacă simțiți o peletă sau o piatră;
• Faceți câteva întinderi, care fac posibilă întinderea și exercitarea mușchiului afectat, deoarece, deși aceste întinderi pot provoca inițial unele dureri, ele vor ajuta la ameliorarea tensiunii din regiunea contracturii, ajutând la relaxarea mușchiului.

În plus, în perioadele de oboseală mai mare, când există o mulțime de tensiune musculară și contracturile sunt recurente, poate fi utilizat și un unguent antiinflamator, cum ar fi Cataflam emulgel sau Voltaren emulgel, care trebuie aplicat direct pe mușchiul afectat.

În cazurile în care măsurile anterioare nu sunt suficiente, este important să consultați un medic generalist sau ortoped care poate prescrie medicamente pentru relaxarea mușchilor precum Miosan sau Dorflex sau medicamente antiinflamatoare administrate pe cale orală, cum ar fi ibuprofen sau diclofenac, de exemplu. Aceste remedii, pe lângă faptul că ajută la relaxare, ajută și la ameliorarea durerii și a somnului mai bine, deoarece efectul lor relaxant asupra mușchilor favorizează somnul și odihna corpului.

Dacă contractura încă nu trece și simptomele persistă mai mult de 7 zile, trebuie să vă întoarceți la medic sau să căutați un kinetoterapeut, deoarece în acest caz este posibil să aveți o contractură mai severă care necesită monitorizare medicală și terapie fizică.

Aflați cum se efectuează fizioterapia pentru contractura musculară.

Semne de îmbunătățire

Semnele de îmbunătățire a contracturii sunt ameliorarea durerii, creșterea intervalului de mișcare și scăderea punctelor sensibile în regiunea afectată. Mușchiul devine mai maleabil și mai puțin dureros.

Semne de agravare

Semnele de înrăutățire care pot apărea sunt permanența contracturii, care devine mai mare și mai dureroasă și formarea fibrozei în regiunea contracturii, care poate fi rezolvată numai cu ședințe de fizioterapie. În funcție de locul contracturii, durerea poate iradia în alte locații și o senzație de furnicături atunci când nervul este afectat.

Se poate agrava atunci când tratamentul nu este urmat corect și atunci când cauza contracturii nu a fost eliminată și de aceea este important să vă odihniți în timpul tratamentului.

Cum se evită contracturile musculare

Pentru a evita contracturile musculare, există câteva sfaturi precum:

• Încălziți înainte de a practica activități fizice;
• Întinderea după practicarea activităților fizice;
• Dormind cu o pernă joasă sau fără pernă dacă dormi pe spate sau pe lateral;
• Evitați stresul și grijile, încercând să vă relaxați ori de câte ori este posibil;
• Postura corectă și mereu mergeți sau stați cu spatele și trunchiul drept. Iată cum să corectați postura proastă;
• Evitați mișcările bruște sau eforturi fizice exagerate;
• Nu vă încrucișați picioarele în timp ce stau perioade lungi de timp.
• Se întinde de cel puțin 2 ori în timpul programului de lucru, dacă stați perioade lungi.

Stilul de viață sedentar contribuie, de asemenea, la apariția contracturilor musculare, de aceea se recomandă practicarea unor activități fizice precum înotul sau pilates, de exemplu, pentru a ajuta la întărirea mușchilor și la ameliorarea stresului și tensiunii acumulate.

Urmăriți videoclipul cu sfaturi despre cum să vă întindeți.