7 moduri naturale de a vă adormi și de a rămâne mai treaz

Pentru a dormi în timpul zilei, la locul de muncă, după prânz sau pentru a studia, un sfat bun este să consumați alimente sau băuturi stimulante precum cafea, guarana sau ciocolată neagră, de exemplu.

Cu toate acestea, cel mai eficient mod de a pune capăt somnului în timpul zilei este de a dormi suficient noaptea. Timpul ideal de somn este de aproximativ 7 până la 8 ore pe noapte, totuși, dacă persoana doarme timp de 9 ore noaptea și, la trezire, simțindu-se răcorită și cu dispoziția, are nevoie de 9 ore de somn bun. Vezi câte ore de somn ar trebui să dormi în viața ta.

Câteva sfaturi pentru a face mai ușor să adormiți și să dormiți bine noaptea includ:

• Evitați să stați în fața computerului și a televizorului timp de cel puțin 30 de minute înainte de culcare;
• Dormi într-o cameră liniștită și confortabilă. Un sfat bun este să cumperi un plasture pentru urechi care este folosit pentru înot și să-l folosești pentru dormit, dacă cartierul este foarte zgomotos;
• Luați ultima masă cu până la 1 oră înainte de culcare, pentru a evita indigestia;
• Evitați să vă gândiți la multe lucruri când vă culcați, acordând preferință gândurilor calme și senine și evitând grijile;

Unele boli pot face persoana să se simtă somnoroasă în timpul zilei, unele exemple sunt insomnia, sindromul picioarelor neliniștite, obezitatea, apneea de somn, narcolepsie și somnambulism. În acest din urmă caz, idealul este să solicitați ajutor medical, deoarece, atunci când aceste cauze sunt eliminate, somnul devine restabilitor și simptomul somnului în timpul zilei nu mai este frecvent. Aflați care sunt 8 boli care cauzează oboseală excesivă.