10 moduri de a vă relaxa mintea în câteva minute

Conţinut

• 1. Ia un ceai liniștitor
• 2. Întindeți-vă mușchii
• 3. Pictează un desen
• 4. Mănâncă o bucată de ciocolată
• 5. Meditează timp de 3 până la 5 minute
• 6. Masează-ți mâinile și picioarele
• 7. Pariați pe aromoterapie
• 8. Folosește cafeaua în avantajul tău
• 9. Urmăriți o comedie
• 10. Fii în contact cu natura

Când mintea este obosită și copleșită, poate fi dificil să te concentrezi și să nu te mai gândești la același subiect din nou și din nou. Oprirea timp de 5 minute pentru a vă întinde, consumarea unei cafele sau ceaiuri liniștitoare și vopsirea mandalelor, care sunt modele potrivite pentru adulți, sunt câteva modalități de a obține controlul, atingând bunăstarea rapid și eficient.

Vedeți 10 opțiuni despre ceea ce puteți face pentru a vă putea calma mintea, a vă controla gândurile și a vă liniști, fără a fi nevoie să vă îndepărtați de treburile zilnice.

1. Ia un ceai liniștitor

A lua un ceai de mușețel sau valeriană este o modalitate excelentă de a vă calma mintea și corpul. Aceste ceaiuri conțin proprietăți sedative care te ajută să rămâi calm într-un moment de stres sau criză de anxietate. Adăugați doar 1 plic din fiecare ceai într-o ceașcă și acoperiți cu apă clocotită. Apoi, odihniți-vă 2 - 3 minute și luați-l cald, dacă doriți să îndulciți, cea mai bună opțiune este mierea, deoarece ajută și la combaterea anxietății și a nervozității.

Vedeți alte rețete minunate pentru a combate anxietatea și agitația.

2. Întindeți-vă mușchii

Pentru cei care lucrează ore lungi în aceeași poziție, indiferent dacă este în picioare sau așezat, este foarte bine să poți opri câteva minute pentru a întinde mușchii. Acest tip de exerciții este o modalitate excelentă de relaxare a gândurilor și, de asemenea, a corpului, realizând rapid bunăstarea. În următoarele fotografii indicăm câteva exemple care sunt întotdeauna binevenite:

3. Pictează un desen

Există desene foarte detaliate, numite mandale, care pot fi cumpărate de la papetărie și chioșcuri de ziare, iar unele truse vin deja cu creioane și pixuri colorate. Oprirea a 5 minute pentru a vă concentra atenția doar asupra pictării desenului vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați mintea pentru a vă odihni.

4. Mănâncă o bucată de ciocolată

Consumul unui pătrat de ciocolată semi-neagră cu cel puțin 70% cacao ajută, de asemenea, la calmarea nervilor și la senzația de calmare într-un timp scurt. Ciocolata ajută la reglarea cantității de cortizol, care este hormonul stresului din sânge și ajută la eliberarea de endorfine, care promovează bunăstarea. Cu toate acestea, nu trebuie consumată o cantitate mai mare, datorită conținutului ridicat de calorii, care poate duce la creșterea în greutate.

5. Meditează timp de 3 până la 5 minute

Uneori, oprirea pentru a nu face nimic și concentrarea atenției asupra senzațiilor pe care le produce corpul tău este o modalitate excelentă de a-ți calma și a-ți organiza gândurile. O strategie bună este să căutați un loc calm și liniștit, unde să puteți sta liniștit și să închideți ochii pentru câteva minute. În această perioadă, nu trebuie să ne gândim la treburile zilnice sau să ne îngrijorăm, ci să acordăm atenție respirației proprii, de exemplu.

Vedeți 5 pași pentru a medita singur și corect.

6. Masează-ți mâinile și picioarele

La fel ca picioarele, mâinile conțin puncte reflexe care ajută la relaxarea întregului corp. Spălarea mâinilor și aplicarea unei creme hidratante este primul pas. Apoi, ar trebui să folosiți degetul mare și palma mâinii pentru a-l masa pe celălalt, dar, dacă este posibil, lăsați pe altcineva să vă facă masajul pe mâini. Cele mai importante puncte includ degetul mare și vârful degetelor care aduc o bună senzație de liniște întregului corp.

Alunecarea picioarelor peste marmură, ping pong sau tenis stimulează, de asemenea, punctele reflexe pe tălpile picioarelor, relaxându-ți întregul corp. Idealul este să vă spălați picioarele și să aplicați o cremă hidratantă, dar dacă lucrați și nu este posibil, doar alunecarea bilelor pe picioarele goale va promova calmul și liniștea.Dacă doriți să urmăriți acest videoclip în care vă învățăm cum să faceți acest masaj pas cu pas:

7. Pariați pe aromoterapie

Picurarea a două picături de ulei esențial de lavandă pe încheietura mâinii și mirosul ori de câte ori vă simțiți mai stresați este, de asemenea, o soluție naturală excelentă pentru a nu fi nevoie să recurgeți la administrarea de medicamente pentru anxietate sau depresie. De asemenea, se recomandă să puneți o ramură de lavandă în interiorul pernei pentru a vă liniști și a dormi mai bine.

8. Folosește cafeaua în avantajul tău

Pentru cei cărora nu le place cafeaua, trebuie doar să mirosiți cafeaua pentru a stimula creierul să producă endorfine care promovează bunăstarea. Pentru cei cărora le place și pot gusta, consumul a 1 ceașcă de cafea tare poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă putea relaxa mai repede. Cu toate acestea, consumul a mai mult de 4 căni de cafea pe zi nu este o opțiune bună, deoarece prea multă cofeină poate excita prea mult sistemul nervos.

9. Urmăriți o comedie

Vizionarea unui film de comedie, episoadele amuzante dintr-o serie sau discuția cu o persoană distractivă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te simți bine. Deși râsul forțat nu are exact același efect ca un râs bun autentic, chiar și te poate ajuta să te simți mai bine, fiind capabil să-ți relaxezi corpul și mintea. Când endorfinele zâmbitoare sunt eliberate în sânge și efectul poate fi resimțit în câteva minute, relaxând corpul și mintea.

10. Fii în contact cu natura

Mersul desculț, sau doar cu șosete, pe iarbă este un mod excelent de relaxare rapidă. Durează doar câteva minute pentru a te simți mai odihnit, ceea ce se poate face în timpul unei pauze de gustare sau la prânz, de exemplu.

Urmărirea valurilor oceanului are același efect calmant pentru minte, dar dacă este prea cald, efectul poate fi opus, așa că idealul este să începi sau să termini ziua urmărind marea. Dacă nu este posibil, puteți urmări câteva minute un videoclip cu mare sau locuri paradisiace. Culorile albastru și verde calmează creierul și mintea rapid și eficient.