Cele mai bune exerciții și suplimente pentru creșterea masei musculare

Conţinut

• Exerciții pentru a câștiga mușchi
• Suplimente pentru construirea musculaturii
• Ce să mănânci pentru a construi mușchi
• De ce unii oameni iau atât de mult timp pentru a câștiga mușchi?

Cel mai bun mod de a crește masa musculară mai repede este să vă exercitați ca antrenamentul cu greutăți și să mâncați mai multe alimente bogate în proteine.

Consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit, odihna și somnul sunt, de asemenea, sfaturi foarte importante pentru cei care doresc să crească masa musculară, deoarece în timpul somnului se produc noi celule musculare.

Exerciții pentru a câștiga mușchi

Cele mai bune exerciții pentru a câștiga mai mult mușchi sunt rezistența, cum ar fi ridicarea greutăților, antrenamentul cu greutăți sau artele marțiale, de exemplu. Acestea ar trebui efectuate de aproximativ 4 până la 5 ori pe săptămână, cu o creștere progresivă a rezistenței și intensității lor.

Antrenamentul cu greutăți și Jiu Jitsu sunt exerciții bune care duc rapid la creșterea masei musculare. Aceste exerciții și o dietă adecvată garantează formarea mai multor fibre musculare, care dau un mușchi dur și creșterea dimensiunii sale care, pe lângă alte beneficii, îmbunătățește conturul corpului.

Exercițiile care câștigă cel mai puțin masa musculară sunt aerobice, cum ar fi înotul și aerobicul în apă, de exemplu. Acestea sunt mai potrivite pentru pierderea în greutate și nu pentru câștigarea masei musculare. Un bun antrenor de fitness ar trebui să poată indica care sunt cele mai bune exerciții indicate pentru fiecare caz.

Suplimente pentru construirea musculaturii

Pentru a câștiga mai mult mușchi rapid, puteți chiar investi în utilizarea suplimentelor pe bază de proteine, cum ar fi BCAA și Proteine ​​din zer, de exemplu. Dar este foarte important să luați aceste suplimente cu cunoștințele medicului sau nutriționistului, deoarece exagerarea acestuia poate afecta funcționarea rinichilor.

Vedeți un bun exemplu de supliment de casă care ajută la îmbunătățirea rezultatelor sălii de gimnastică.

Ce să mănânci pentru a construi mușchi

Oricine dorește să câștige mai mulți mușchi ar trebui să mănânce zilnic o cantitate bună de proteine, deoarece sunt ca elementele de bază ale mușchilor. Câteva exemple ale acestor alimente sunt carnea, ouăle și brânza. Vedeți mai multe exemple făcând clic aici.

Se recomandă să consumați aproximativ 2g de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu: dacă individul cântărește 70 kg, trebuie să ingereze zilnic aproximativ 100 g de proteine ​​pentru a-și crește masa musculară, fie în alimente, fie cu utilizarea suplimentelor.

Consultați sfaturile nutriționistului Tatiana Zanin pentru a ști ce să mâncați înainte, în timpul și după antrenament pentru a vă crește mușchii:

De ce unii oameni iau atât de mult timp pentru a câștiga mușchi?

Unora le este mai ușor să câștige masa musculară decât altele. Acest lucru se datorează biotipului individului, care este tipul de corp pe care îl are, care variază de la o rasă la alta.

De exemplu, unele sunt foarte subțiri și extremitățile osoase sunt ușor de văzut, altele sunt mai puternice, chiar și fără exerciții fizice, în timp ce altele sunt mai grase, având mai puțini mușchi și mai multe grăsimi acumulate. Astfel, cei care sunt în mod natural mai puternici sunt mai predispuși să câștige masă musculară decât cei care sunt în mod natural foarte subțiri.

În ciuda acestor diferențe, toată lumea poate câștiga mai mult mușchi. Pentru a face acest lucru, faceți doar exercițiile potrivite și o dietă bogată în proteine.