Dieta japoneză: cum funcționează și meniu de 7 zile
Conţinut
Dieta japoneză a fost creată pentru a stimula pierderea rapidă în greutate, promițând până la 7 kg în 1 săptămână de dietă. Cu toate acestea, această reducere a greutății variază de la persoană la persoană în funcție de starea lor de sănătate, greutatea, stilul de viață și producția hormonală, de exemplu.
Dieta japoneză nu se referă la obiceiurile alimentare tradiționale japoneze, deoarece este o dietă foarte restrictivă și ar trebui utilizată doar timp de 7 zile, deoarece poate provoca modificări precum slăbiciune și stare de rău, pe lângă faptul că nu este un meniu de reeducare a alimentelor.
Cum functioneaza
dieta japoneză este alcătuită doar din 3 mese pe zi, inclusiv micul dejun, prânzul și cina. Aceste mese includ în principal lichide fără calorii, cum ar fi ceaiuri și cafele, legume, fructe și diverse tipuri de carne.
Este important să nu uitați să beți multă apă pentru a rămâne hidratat și să reintroduceți treptat alte alimente sănătoase în rutină după cele 7 zile de dietă, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, ouă, brânză și iaurt, de exemplu.
Meniu de dietă japoneză
Meniul pentru dieta japoneză este format din 7 zile, care trebuie urmate după cum se arată în următoarele tabele:
| Gustare | Prima zi | A doua zi | Ziua a 3-a | Ziua a 4-a |
| Mic dejun | cafea sau ceai neindulcit | cafea sau ceai neindulcit + 1 biscuit cu sare și apă | cafea sau ceai neindulcit + 1 biscuit cu sare și apă | cafea sau ceai neindulcit + 1 biscuit cu sare și apă |
| Masa de pranz | 2 oua fierte cu sare si diverse legume | salată de legume + 1 friptură mare + 1 fruct de desert | 2 oua fierte cu sare + salata dupa bunul plac, inclusiv rosie | 1 ou fiert + morcovi după bunul plac + 1 felie de brânză mozzarella |
| Masa de seara | salata verde cu salata verde si castraveti + 1 friptura mare | sunca dupa bunul plac | Coleslaw cu morcovi și chayote după bunul plac | 1 iaurt simplu + salată de fructe după bunul plac |
În ultimele zile ale dietei, mesele de prânz și cină sunt puțin mai puțin restrictive:
| Gustare | Ziua a 5-a | Ziua a 6-a | Ziua a 7-a |
| Mic dejun | cafea sau ceai neindulcit + 1 biscuit cu sare și apă | cafea sau ceai neindulcit + 1 biscuit cu sare și apă | cafea sau ceai neindulcit + 1 biscuit cu sare și apă |
| Masa de pranz | Salată nelimitată de roșii + 1 file de pește prăjit | Friptura de pui dupa bunul plac | 1 friptură + fructe după bunul plac la desert |
| Masa de seara | 1 friptură + salată de fructe după bunul plac la desert | 2 ouă fierte cu sare | Mănâncă ceea ce vrei în cadrul acestei diete |
Este important să vă amintiți să vedeți un medic sau un nutriționist înainte de a începe o dietă la fel de restrictivă ca dieta japoneză, pentru a vă asigura cum merge sănătatea dumneavoastră și că nu vor exista daune grave din cauza dietei. Vezi alte diete care te ajută să slăbești rapid.
Ingrijirea dietei japoneze
Deoarece este foarte restrictivă și cu foarte puține calorii, dieta japoneză poate provoca probleme precum amețeli, slăbiciune, stare de rău, modificări ale presiunii și căderea părului. Pentru a minimiza aceste efecte, este important să rămâneți foarte hidratat și să variați bine legumele și fructele pe care le consumați, pentru a avea acces la diferite vitamine și minerale din dietă.
Un alt sfat care poate fi folosit este includerea unui bulion de oase între mese, deoarece este o băutură aproape fără calorii, bogată în substanțe nutritive precum calciu, potasiu, sodiu și colagen. Vezi rețeta bulionului de oase.
Uite
Ce m-a învățat înscrierea la Maratonul din Boston despre stabilirea obiectivelor