Cum să faci dieta flexibilă și să poți mânca totul

Conţinut

• Alimente bogate în carbohidrați
• Alimente bogate în proteine
• Alimente bogate în grăsimi
• Cum se fac schimbări alimentare în dieta flexibilă

Dieta flexibilă se bazează pe cunoașterea alimentelor și a macronutrienților, care sunt împărțiți în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Știind cărui grup îi aparține fiecare aliment, puteți face alegeri și echilibrați caloriile pe parcursul zilei, făcând posibilă modificarea, cum ar fi oprirea consumului de pâine pentru a mânca ciocolată, reducerea restricțiilor de dietă.

Cu toate acestea, în ciuda libertății mai mari, calitatea alimentelor este încă importantă și nu este posibil să se bazeze dieta pe dulciuri și alimente prăjite. Adică, în dieta flexibilă există mai multă libertate de a alege alimentele, dar este, de asemenea, necesar să se mențină calitatea dietei pentru a putea pierde sau menține greutatea.

Alimente bogate în carbohidrați

Alimentele bogate în carbohidrați sunt cele cunoscute sub numele de „paste”, inclusiv:

• Făină: făină de grâu, făină de orez, amidon de porumb, tapioca, cuscus, făină dulce și acră;
• Pâine, plăcinte sărate și bogate în paste;
• Cereale: orez, paste, făină, ovăz, porumb;
• Tuberculi: Cartof englezesc, cartof dulce, manioc, ignam;
• Zahăr și dulciurile în general;
• Fructe, pentru că au zahărul lor natural, cu excepția nucii de cocos și avocado;
• Bauturi zaharoase, cum ar fi sucuri, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și apă de cocos;
• Bere.

În plus, boabele precum fasolea, soia, linte, naut și mazăre sunt, de asemenea, incluse în acest grup, dar au un conținut mai scăzut de carbohidrați decât pastele în general și orezul. Vedeți cantitatea de calorii și carbohidrați din alimente.

Alimente bogate în proteine

Alimentele bogate în proteine ​​sunt:

• Carne, pui și pește;
• Ouă;
• Brânzeturi;
• Lapte și iaurt simplu.

Deși sunt cunoscute și sub numele de proteine, carnea procesată precum cârnații, cârnații, șunca, pieptul de curcan și salamul nu sunt considerate sănătoase și nu ar trebui incluse frecvent în dietă. Vedeți cantitatea de proteine ​​din alimente.

Alimente bogate în grăsimi

Alimentele bogate în grăsimi sănătoase sunt:

• Uleiuri, este important să creșteți consumul în special de ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos și ulei de floarea soarelui;
• Unt;
• Semințe oleaginoase, cum ar fi castanele, migdalele, arahidele și nucile;
• Semințe, precum chia, semințe de in, susan și semințe de floarea soarelui;
• Cocos și avocado.

În plus, alimentele precum somonul, sardinele, tonul, laptele și brânza sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și pot fi consumate. Pe de altă parte, este important să ne amintim că alimentele prăjite ar trebui evitate, dar pot fi consumate ca o excepție de la rutina generală de dietă flexibilă. Știți ce alimente au grăsimi bune și care au grăsimi rele.

Cum se fac schimbări alimentare în dieta flexibilă

Pentru a aduce modificări dietei flexibile, pe lângă cunoașterea grupelor de alimente, este important, de asemenea, să vă cunoașteți caloriile. Acest lucru se datorează faptului că schimburile ar trebui făcute de preferință în cadrul aceluiași grup și cu aceleași calorii, de exemplu:

• 2 felii de pâine brună = 5 linguri de orez;
• 2 linguri de orez = 1 furculita din paste albe;
• 1 pahar de lapte = 1 iaurt = 1 felie de brânză;
• 10 nuci de caju = 3 linguri de avocado;
• 1 ou = 1 felie de branza;
• 1 ou = 3 linguri de pui;
• 3 linguri de pui = 2 linguri de vita macinata;
• 1 lingură de ulei = 1,5 linguri de nucă de cocos rasă;
• 1 fruct = 1 felie de pâine integrală;
• 3 linguri de gumă de tapioca = 1 pâine carioquinha.

Este important să ne amintim că dieta ar trebui să se bazeze pe legume, fructe, alimente integrale și grăsimi bune, fiind posibil să se includă din când în când dulciuri, prăjituri și alimente prăjite, ca excepție de la rutina principală și în locul altor alimente. pentru a avea un echilibru în totalul caloriilor.

Pentru a afla câte calorii trebuie să consumați pe zi, introduceți datele în calculatorul de mai jos: