Los 16 cele mai bune alimente pentru a controla diabetul
Conţinut
- 1. Pescado graso
- 2. Vegetales de hoja verde
- 3. Canela
- 4. Huevos
- 5. Semillas de chía
- 6. Cúrcuma
- 7. Grego de Yogur
- 8. Noutăți
- 9. Brócoli
- 10. Aceite de oliva extra virgin
- 11. Linaza
- 12. Vinagre de manzana
- 13. Fresas
- 14. Ajo
- 15. Calabaza
- 16. Fideos Shirataki
- Mesaj final
Consumați cele mai bune alimente care pot mânca atunci când diabetul poate avea rezultate dificile.
Obiectivul principal este să mențină nivelurile de azur în cântecul bine controlat.
Fără embargă, este, de asemenea, alimente care consumă importanță pentru a preveni prevenirea complicațiilor diabetului, ca și bolile cardiace.
Aici vă prezentăm cele mai bune 16 alimente pentru persoanele cu diabet, la fel de 1 ca un tip 2.
1. Pescado graso
El pescado graso este unul dintre alimentele mai sănătos al planetei.
El salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas și macarela son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 DHA și EPA, cualele au beneficii importante pentru sănătatea inimii.
O cantitate suficientă de obținere este suficientă, de formă regulată, este deosebit de importantă pentru persoanele cu diabet, datorită riscurilor primare care pot dezvolta cardiaca bolnavă și accidente cerebrovasculare.
Los ácidos grasos DHA și EPA protejează celulele care recurg la vasos sanguíneos, reduc reducerea marcatorilor de inflamație și îmbunătățește funcționarea arterelor după comerț.
Vario studiile observaționale sugerează că persoanele care încep să crească un grad ridicat de frecvență au un risc mai mic de insuficiență cardiacă și mai puține probabilități de morți de cardiaca bolnavă.
În studiile, bărbații și femeile de edad avansate care au consumat pescuitul graso de 5 zile la 7 zile de săptămână, timp de 8 săptămâni, tuvieron reducții semnificative în declanșările și marcatorii inflamatorii.
El pescado este, de asemenea, o importanță importantă de protejare de înaltă calitate, care ajută la faptul că te-a lămurit și îți crește un metabolism metabolic.
In concluzie: el pescado graso conține grasimi omega-3 care reduc inflamarea și alte factori de risc pentru a dezvolta cardiaca bolnavă și accidente cerebrovasculare.
2. Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde sunt extrem de nutritivi și de urgență în calorii.
De asemenea, fiul este foarte scăzut în carbohidrați digerabile, los cuales elevan tus niveles of azúcar in the sangre.
La espinaca, la col rizada și alte vegetale de hoja verde, sunt bune forțe de diverse vitamine și minerale, inclusiv vitamina C.
Într-un studiu, creșteți consumul de vitamină C reducerea marcatorilor inflamatorii și nivelurile de azur în cantar și ajută pentru persoanele cu diabet tip 2 sau presiune arterială alta.
În plus, los vegetales de hoja verde sunt buni proveniți de antioxidanți luteína și zeaxantina.
Estos antioxidanții protejați ochii de degenerare maculară și cataratele, ceea ce este complicatii comune ale diabetului.
In concluzie: los vegetales de hoja verde son ricos în nutrienți și antioxidanți care protejează sănătatea inimii și ochii.
3. Canela
La canela este o specialitate delicioasă cu o activitate antioxidantă potențială.
Varios studiile controlate au demonstrat că canela are capacitatea de a reduce nivelurile de azur în cant și să îmbunătățească sensibilitatea la insulină.
El controlează diabetul pe o plază lungă, în general, se stabilește la jumătatea hemoglobinei A1c, ceea ce reflectă nivelul tău de urgență în cantar timp de 2 luni.
Într-un studiu, pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care au consumat canela pe parcursul a 90 de zile, o reducere a mai multului dublu în hemoglobina A1c, în comparație cu cei care au primit doar atenția specială.
O analiză recentă de 10 studențe întâlnită despre canela poate reduce și nivelurile de colesterol și triglicéridos.
Fără embargo, unele studii nu au posibilitatea să demonstreze că canela beneficiază de nivelurile de azur sau de colesterol în cantar, incluzând unul în adolescenți cu diabet tip 1.
În plus, este convenabil care limitează consumul tău de casă, un tip care se găsește în maiestria celor care sunt comestibile, mai puțin de 1 cucharadita pentru o zi, care conține o cumarină, care este înrudită cu problemele de sănătate atunci când sunt SUA en dosis altas.
Pe de altă parte, canela de plafon („verdadera”) conține mult mai puțin cumarină.
In concluzie: la canela poate îmbunătăți controlul azurului în sânge, sensibilitatea la insulină, nivelurile de colesterol și trigliceride în persoanele cu diabet tip 2.
4. Huevos
Losii pot oferi beneficii surprinzătoare pentru sănătate.
De făcut, fiul unuia dintre cele mai bune alimente pentru întreținerea timpului de ore.
De asemenea, consumul regulat de hue poate reduce riscul de a dezvolta cardiaca bolnavă de mai multe moduri.
În ceea ce privește consumul de huevos, inflamarea disminuye, sensibilitatea la insulina îmbunătățită, nivelul tău de colesterol „bueno” (el HDL) crește, și dimensiunea și forma de colesterol malo (el LDL) schimbă.
Într-un studiu, persoanele cu diabet zaharat tip 2 care au consumat 2 zile ca o parte a unei diete înalte în proteine vieron îmbunătățiri în nivelurile de colesterol și azur în cantar.
În plus, los huevos son una dintre cele mai bune forțe de luteină și zeaxantina, antioxidanți care protejează ochii împotriva bolilor.
Solo se asigură de a face huevos enteros. Beneficiile celor mai importanți trebuie să se afle în principal în ceea ce privește nutrienții care se întâlnesc în yema și nu în clar.
In concluzie: cei care au îmbunătățit factorii de risc pentru a dezvolta cardiaca bolnavă, care asigură un control bun al azurului în sânge, protejați sănătatea ochilor și vă puteți simți.
5. Semillas de chía
Las semillas de chía son un alimento fabulos pentru persoanele cu diabet.
Son extremadamente altas in fibra, pero bajas in carbohidratos digeribles.
De făcut, 11 dintre cei 12 grame de carbohidrați într-o porție de 28 de grame (1 onza) de semile de chía son fibra, care nu crește azurul în cantar.
La fibra vizcosa în semilatele de chía în realitate poate reducir tusele niveluri de azur în cantitatea de a distruge viteza la consumul alimentelor se întind prin intestin și se absorb.
Las semillas de chía poate ajuta la atingerea unui peso sănătos, deoarece fibra reduce umbră și te simte. În plus, fibra poate distruge cantitatea de calorii care absoarbe alte alimente care consumă în aceeași mâncare.
Este demonstrat de asemenea că semilatele de chiu reduce reducerea presiunii arteriale și marcatoarele inflamatorii.
In concluzie: Las semillas de chía conțin altas cantități de fibre, son bajas în carbohidrați digerabile, și pot disminuir presiunea arterială și inflamarea.
6. Cúrcuma
La cúrcuma este o speranță cu puteri avantajoase pentru sănătate.
Suplimentul său activ, curcumina, poate reduce inflamația și nivelurile de azur în cantar, în timp ce reduce riscul de dezvoltare a bolilor cardiace.
Mai mult decât atât, curcumina pare benefică pentru sănătatea renală a persoanelor cu diabet, este importantă, deoarece diabetul este una dintre principalele cauze ale bolii bolnave.
Desafortunadamente, curcumina nu se absoarbe atât de bine, fie de sine. Asegúrate de la care se consumă vaya însoțită de piperina (care se găsește în pimienta neagră) pentru a crește absorbția până la un nivel de 2.000%.
In concluzie: la cúrcuma conține curcumina, care poate reduce nivelurile de azur în sânge și inflamație, în afară de protejarea contra bolilor cardiace și renale.
7. Grego de Yogur
Greutatea iaurtului este o opțiune excelentă de activități pentru a avea diabet.
Este demonstrat că îmbunătățește controlul azurului în sânge și reduce riscul de dezvoltare a cardiacelor bolnave, care trebuie să ceară o parte a problemelor care conțin.
Studiile au întâlnit că iaurtul și alte produse care pot să ajute la o greutate mai mare și să reușească o mai bună compoziție corporală în persoane cu diabet tip 2.
Se creează că conține conținut de calcul și conținut ridicat de calciu și concido linoleico conjugat (CLA) poate avea ceva care poate fi conținut.
Este mai mult, un iogur grego conține un număr de 6 a 8 grame de carbohidrați pentru porție, un procentaj mai puțin decât conținutul în ambalajul convențional. De asemenea, este mai ric în proteine, ceea ce promovează pérdida de greutate, deoarece reduce apetitul și ingesta de calorii.
In concluzie: Yogur grego promueve niveles healthables de azúcar in the sangre, reduce factorii de risc pentru a dezvolta cardiace de maladii și poate ajuta la controlul pesosului.
8. Noutăți
Las nueces son deliciosas și nutritive.
Există mai multe clases de noutăți care conțin fibra și sonuri în carbohidrați digerabile, dar unele au mai mult decât alte.
Sunt son las cantidades de carbohidrați digerabili pentru o porție nouă de 1 oz (28 grame):
- Almendras: 2,6 grame
- Nueces de Brasil: 1,4 grame
- Marañón 7,7 grame
- Avellanas: 2 grame
- Macadamia: 1,5 grame
- Pecanas: 1,2 grame
- Pistachos: 5 grame
- Nueces: 2 grame
Las investigații într-o varietate de noutăți care au demonstrat că consumul regulat poate reduce inflamația și poate reduce nivelurile de azur în cantar, HbA1c și LDL.
Într-un studiu, persoanele cu diabet care includ 30 de grame în noua dietă în timpul unui an, pierde greutatea, îmbunătățește compoziția corporală și experimentează o reducere semnificativă a nivelurilor de insulină.
Este hallazgo este important pentru că persoanele cu diabet zaharat tip 2 pot avea niveluri ridicate de insulină, ceea ce este legat de obezitate.
În afară de aceasta, unii investigatori creează că nivelurile crescute de insulină cronică crește riscul altor morminte bolnave, precum cancerul și bolnavul de Alzheimer.
In concluzie: Las nueces son una adición saludable la dieta persoanelor cu diabet zaharat Son bajas in carbohidratos digeribles and ayudan to reduce the niveles of azúcar in the sangre, insulina and LDL.
9. Brócoli
El brócoli este unul dintre vegetalele mai nutritive.
Media taza de brócoli de cocido conține solo 27 de calorii și 3 grame de carbohidrați digerabile, pe lângă nutrienți importanți ca vitamina C și magneziul.
Studiile în persoanele cu diabet au întâlnit că brócolii pot ajuta la reducerea nivelurilor de insulină și protejarea celulelor radicalilor liberi dañinos care se produc în timpul metabolismului.
Este mai mult, el brócoli este o altă sursă bună de luteină și zeaxantina. Este esențial faptul că antioxidanții importanți contribuie la prevenirea bolilor ochilor.
In concluzie: el brócoli este un alimento sub calorii și sub carbohidrați cu un valor nutritiv ridicat. Este încărcat de compozite vegetale care pot fi protejate împotriva unei varietăți de maladii.
10. Aceite de oliva extra virgin
El aceite de măsline extra virgen este extrem de beneficii pentru sănătatea inimii.
Conține ocido oleico, un tip de înțelegere monoinsaturată care este demonstrat că îmbunătățește trigliceridele și HDL, care sunt menude în niveluri puțin sănătoase pentru persoane cu diabet tip 2.
De asemenea, este posibil să crească hormonul de încărcare GLP-1.
Într-o analiză considerabilă de 32 de studii care au evaluat diferite tipuri de înțelegere, acea acțiune de măsline a fost unicul care a demonstrat reducerea riscurilor de cardiace bolnave.
El de ulei de măsline conține, de asemenea, antioxidanți lămpiți polifenoli, reduce cuala reduce inflamația, protejează celulele care recurg la vasos sanguíneos, care evită colesterolul.
El de ulei de măsline extra virgen nu este rafinat și rețineți antioxidanții și alte proprietăți care au un aspect sănătos. Seguiți-vă de acea ulei de măsline extra virgine care eligă o dovadă de o confidențialitate fiabilă, că mulți acțiuni de măsline se pot întreprinde cu mai multe costuri ca și de maíz și soia.
In concluzie: el aceite de oliva conține virgen suplimentar ácido oleico sănătos. Beneficiile legate de presiunea arterială și sănătatea inimii.
11. Linaza
La linaza este un alimento care poate fi sănătos.
O parte din fibra sa insolubilă este compusă de lignanos, care poate disminua riscul de cardiaca bolnavă și de a îmbunătăți controlul azurului în cantar.
Într-un studiu, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au tomat lignanos de linaza timp de 12 săptămâni au avut o îmbunătățire semnificativă în hemoglobina A1c.
Otro studio sugirió que the linaza podría reduce riscul de accidente cerebrovasculare și poate reduce potențial doza de medicamente pentru prevenirea coagulelor sanguíneos.
Linaza este foarte bogată în fibra de vâscoză, ceea ce îmbunătățește sănătatea intestinelor, sensibilitatea la insulină și senzația de umplere.
Trupul tău nu poate absorbi linaza entera, astfel încât să cumperi semilmente molide sau melodii la fel. De asemenea, este important să se mențină linaza în frigider și să fie bine tapada pentru a evita ce se ocupă cu ponga.
In concluzie: linaza poate reduce inflamația, disminuir riscul de cardiace bolnave, să diminueze nivelurile de azur în cant și să îmbunătățească sensibilitatea la insulină.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana are multe avantaje pentru sănătate.
Dacă este bine făcut manzană, azurul în fruta este fermentat în acid acetic, și produsul rezultat mai puțin de 1 gramo de carbohidrați pentru cucharada.
Se demonstrează că vinagrul de manzana îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce nivelurile de azur în cantitatea de ajutor. De asemenea, puteți reduce răspunsul azurului în sânge până la 20%, când se consumă comide care conțin carbohidrați.
Într-un studiu, persoanele cu un control deficitar al diabetului tău ar fi redus o reducere a 6% în azurul în cântecul în ayunas, când tomaron 2 cucharadas de vinagre de manzana înainte de acostarse.
El vinagre de manzana poate de asemenea retarda evacuația gástrica și a ajuta la faptul că te știu mai mult timp.
Fără embargo, acest lucru poate fi o problemă pentru probleme care pot avea gastroparesie, o afecțiune a retrasului de evacuație a gástrica care este comună pentru persoanele cu diabet, în special tipul 1.
Pentru incorporar vinagrul de manzana în dieta ta, conștiența cu 1 cucharadita mezclada într-un vas de apă la un diario. Aumenta un maxim de 2 cucharadas pe zi.
In concluzie: vinagrul de manzana poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și reduce nivelurile de azur în cantar. De asemenea, puteți ajuta să vă ajutați să vă prezentați mai mult timp.
13. Fresas
Las freshs son one of the frutas more nutritive que puedes comer.
Son ricas en antioxidanți cunoscuți ca antocianinas, care les dan su culoare roșie.
Este demonstrat că antocianinele reduc nivelul de colesterol și insulina după o mâncare. De asemenea, se poate îmbunătăți nivelul nivelului de azur în cântec și să se dezminte de factorii de riscuri de dezvoltare a bolilor cardiace în persoanele cu diabet tip 2.
O porție de o taza de proaspete conține 49 de calorii și 11 grame de carbohidrați, trei dintre cuale son fibra.
Această porție este, de asemenea, oferită mai mult din 100% din ingera diaria recomandată (IDR) din vitamina C, și acest lucru poate aduce beneficii antiinflamatoare suplimentare pentru sănătatea inimii.
In concluzie: Las fresas son frutas bajas en azúcar care au proprietăți antiinflamatoare puternice și pot ajuta la reducerea riscului de cardiace ale bolilor.
14. Ajo
El ajo este o hierba delicioasă cu avantaje impresionante pentru sănătate.
Diverse studii au demonstrat care pot reduce inflamația, nivelurile de azur în cantitatea și colesterolul LDL în persoane cu diabet tip 2.
Poate fi foarte eficient pentru reducerea presiunii arteriale.
Într-un studiu, persoanele cu presiune arterială alta fără control pe care le-a tomat ajoane însoțite timp de 12 săptămâni promediaron o dezmințiune de 10 puncte în presiunea arterială.
Un diente de ajo crudo conține solo 4 calorii și 1 gramo de carbohidrați.
In concluzie: el aju ajuda a reduce nivelurile de azur în sânge, inflamarea, colesterolul LDL și presiunea arterială în persoanele cu diabet.
15. Calabaza
La calabaza este unul dintre vegetali mai sănătoși care există.
Las varyades of winter have a cáscara dura and include the zapallo, the calabaza gigante and the calabaza cacahuete.
La calabaza de verano are un cáscara suavă care poate fi consumată. Cele mai multe tipuri de comunitate sunt calabacinul și calabaza italiană.
În egală măsură cu cea mai importantă a vegetalelor, calabaza conține beneficii antioxidante. Muchos tipuri de calabaza de invierno son ricos in luteína și zeaxantina, care sunt protejate împotriva cataratelor și degenerarea maculară.
De asemenea, studiile în animale sunt cele care folosesc un extract de calabază, de asemenea, au redus raportări în obezitatea și nivelurile de insulină.
Dacă există foarte multă cercetare în domeniul oamenilor, un studiu a întâlnit persoanele cu diabet zaharat tip 2 care au luat un extras din calabaza de iarnă Cucurbita ficifolia (chilacayote) a experimentat o disminuție semnificativă în nivelurile de azur în cantar.
Fără embargo, varietatea de calabaz de iarnă este mai mare în carbohidrați decât veranul.
De exemplu, 1 taza de calabaza conținând 9 grame de carbohidrați digerabile, în timp ce 1 taza de calabacin conține doar 3 grame de carbohidrați digerabili.
In concluzie: lasele de verană și de invierno conțin beneficii antioxidante și te pot ajuta să reducă nivelurile de azur în cantul și insulina.
16. Fideos Shirataki
Los fideos Shirataki fiul maravillosos pentru controlul diabetului și al pesoului.
Estos fideos son ricos en fibra glucomanano, care este suplimentar din raízul de conjac.
Această plantă este cultivată în Japón și se procesa în formă de fideos sau arroz care se cunoaște ca shirataki.
Glicomananul este un fel de fibra de fibra de vascos, care face ca te-a înțeles sute și satisfacție. Reduce, de asemenea, nivelurile de „hormona hambrei”, grelina.
Este mai mult, este demonstrativ care reduce nivelurile de azur în cantitatea de după venirea și îmbunătățirea factorilor de risc de boli cardiace în persoane cu diabet și sindrom metabolic.
O porție de 3,5 onze (100 de grame) de shirataki fideos poate conține, de asemenea, mai puțin de un gramo de carbohidrați digerabile și doar două calorii pentru porție.
Fără embargo, aceste fideos pot fi empatizați cu un lichid care are un miros de pescuit, astfel încât să se enerveze foarte bine înainte de a utiliza. Luego, pentru a garanta o textură asemănătoare cu fideos, cocinoal timp de câteva minute într-un sărtén a un foc mare sau fără a accepta grasa.
In concluzie: glicomananul în fideos shirataki promovează senzația de plină și poate îmbunătăți controlul azurului în cantitatea și nivelurile de colesterol.
Mesaj final
La diabetul zaharat nu se controlează un risc de dezvoltare a mai multor morminte bolnave.
Fără embargo, mâncarea alimentelor care ajută să mențină sub control la nivelul nivelului de azur în sânge, insulina și inflamația pot reduce în mod drastic riscul de a dezvolta complicații.
Consultați articolul în engleză.
Interesant Pe Site
Pierderea auzului invers
