Consumul de 1 ciocolată pe zi te ajută să slăbești
Conţinut
- Cum să slăbești consumând ciocolată
- Meniu dietă cu ciocolată
- Informații nutriționale pentru ciocolata neagră
Consumul de ciocolată vă face să pierdeți în greutate, deoarece dozele mici de ciocolată din organism promovează metabolismul, menținându-l mai repede și contribuind la scăderea cantității de grăsime din organism.
În plus, unii antioxidanți prezenți în ciocolata neagră interferează cu producerea unui hormon numit leptină, care reglează sațietatea, ajutând la pierderea în greutate. Aflați mai multe despre leptină la: Cum să controlați leptina și să slăbiți definitiv.
Proprietățile care conțin ciocolata și ajută la pierderea în greutate sunt prezente în ciocolata cu cacao, deci idealul estemâncați ciocolată neagră sau semi-amară.
Cum să slăbești consumând ciocolată
Pentru a pierde în greutate chiar și cu ciocolată, este important să mâncați o dietă echilibrată fără exagerare, să practicați activitate fizică regulată și să mâncați doar 1 pătrat de ciocolată neagră sau semi-neagră pe zi, mai ales după micul dejun sau prânz.
Ciocolata are beneficii pentru sănătate datorită conținutului său ridicat de substanțe antioxidante care protejează celulele, însă, deoarece ciocolata are și multe calorii și grăsimi, este necesar să nu depășească cantitățile recomandate.
Meniu dietă cu ciocolată
Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu dietetic cu ciocolată de 3 zile.
| Gustare | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | 1 pahar de lapte degresat + 1 col. de desert pudra de cacao + 3 paine prajita intreaga cu margarina | 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 30g cereale de ovăz + 1 kiwi | 1 pahar de lapte degresat cu cafea + 1 pâine integrală cu ricotta |
| Gustare de dimineață | 1 piure de banane cu 1 lingură de ovăz laminat | 1 măr + 2 castane | 1 pahar de suc de kale verde cu ananas |
| Pranz cina | Pastele integrale cu ton, vinete, castravete și sos și roșii + 25 g de ciocolată neagră | 2 fripturi cu pui + 3 col. supa de orez brun + 2 col. de supă de fasole + salată crudă + 25 g de ciocolată neagră | 1 bucată de pește gătit + 2 cartofi mici + legume fierte + 25 g de ciocolată |
| Gustare de după amiază | 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1 col. semințe de in + 1 pâine integrală cu brânză | Suc de sfeclă roz cu portocală + 1 tapioca mică cu margarină | 1 iaurt degresat + 1 col. fulgi de ovăz + 2 felii de papaya |
Idealul este să folosiți ciocolata ca desert pentru o masă principală care conține salată, deoarece fibrele legumelor determină absorbția zahărului lent în intestin, scăzând creșterea glicemiei.
Pe lângă îngrijirea mâncării, este important să practici și activitatea fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece exercițiile ajută la creșterea metabolismului și la arderea grăsimilor.
Informații nutriționale pentru ciocolata neagră
| Componente | Cantitate pe 1 pătrat de ciocolată neagră |
| Energie | 27,2 calorii |
| Proteine | 0,38 g |
| Grăsimi | 1,76 g |
| Glucidele | 2,6 g |
| Fibrele | 0,5 g |
Grăsimile prezente în ciocolata neagră sunt în principal dăunătoare sănătății, astfel încât atunci când sunt consumate în exces, ciocolata poate crește colesterolul.
Vedeți alte beneficii ale ciocolatei în următorul videoclip:
Noi Publicații
Mărimi de servire și porții când aveți diabet zaharat de tip 2: Ce trebuie să știți
