Singurele 4 exerciții de care aveți nevoie pentru a fi un sportiv mai bun

Conţinut

• Pentru agilitate: Figura 8 Pas rapid
• Pentru putere: legat cu împingerea șoldului
• Pentru rezistență: smulsul cu halteră la moara de vânt
• Pentru echilibru: Hop-Chop lateral
• Recenzie pentru

Gândește-te la toți sportivii profesioniști pe care îi admiri. Ce îi face atât de grozavi în afară de tenacitatea și dedicația față de sportul lor? Antrenamentul lor strategic! Exercițiile de agilitate, mișcările laterale și de rotație, consolidarea puterii și puterii și accentul pe stabilitatea și echilibrul nucleului fac parte din ceea ce îi face pe sportivi agili, rapizi și atletici în general.

Nu trebuie să fii un sportiv profesionist cu un contract Nike pentru a te antrena ca unul, iar acest lucru îți va îmbunătăți propriile abilități, indiferent dacă ești un alergător care urmărește următorul PR, un CrossFitter care caută să fie bestie prin următorul tău WOD, sau un războinic de weekend care chiar dorește doar să facă exerciții fizice efectiv, fără răni. (În legătură: antrenamentul de 20 de minute Jillian Michaels pentru a crește puterea și puterea)

Antrenoarea Hannah Davis, fondatoarea Body By Hannah, știe cum să antreneze sportivii obișnuiți și a conceput acest antrenament în jurul metodei sale caracteristice Body.Fit. Acest circuit te va transforma într-un sportiv puternic - chiar dacă sporturile D1 nu au fost niciodată parte din viața ta. Fiecare mișcare este creată având în vedere agilitate, putere, forță sau echilibru și împreună construiesc atât atletism complet, cât și abilități funcționale pentru viața de zi cu zi. (PS Verificați exercițiile preferate de kettlebell ale lui Davis pentru a obține fundul puternic al viselor dvs.)

Cum functioneaza: Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut fiecare, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între fiecare mișcare. Efectuați 3 runde în total.

De ce veți avea nevoie: Un set de gantere cu greutate moderată

Pentru agilitate: Figura 8 Pas rapid

A. Așezați ganterele pe sol la aproximativ 2 picioare una de cealaltă, una în față și ușor în dreapta celeilalte, astfel încât să fie așezate în diagonală.

B. Începând în fața ganterei superioare, amestecați picioarele în jurul valorii de greutate și prin centrul spațiului dintre gantere, venind în partea stângă a greutății inferioare, buclând sub ea, prin spațiul gol și reveniți în jurul ganterei superioare. Veți crea un model cu figura 8 cu picioarele.

Pentru putere: legat cu împingerea șoldului

A. Stai cu picioarele late și ținând capetele unei gantere în ambele mâini la înălțimea pieptului. Împingeți prin tocuri și săriți înainte, aterizând încet.

B. Lăsați mâinile, ținând în continuare gantera la podea direct peste umeri și săriți picioarele înapoi în poziție de scândură.

C. Salt rapid înapoi cu picioarele aterizând în afara mâinilor. Ridicați-vă și amestecați înapoi pentru a ajunge la poziția de pornire.

Pentru rezistență: smulsul cu halteră la moara de vânt

A. Din picioare, ținând o ganteră în mâna dreaptă, aplecați-vă în ghemuit, aducând gantera între picioare plutind chiar deasupra etajului.

B. Stai repede, ridicând gantera deasupra capului.

C. Cu brațul drept ținând încă ganterele în sus, răsuciți trunchiul, ghemuiți-vă și aduceți mâna liberă în spatele picioarelor. Reveniți încet în picioare și întoarceți haltera în poziția inițială.

Pentru echilibru: Hop-Chop lateral

A. Stai, ținând capetele unei gantere în ambele mâini la linia mediană. Sări lateral spre dreapta, ridicând piciorul stâng îndoit și răsucind trunchiul spre dreapta.

B. Sări lateral spre stânga, ridicând piciorul drept îndoit și răsucind trunchiul spre stânga. Repeta.

Recenzie pentru