Cum se tratează cervicalgia (dureri de gât)

Conţinut

• 1. Ia-o ușor
• 2. Încercați o compresă rece
• 3. Urmăriți cu o compresă caldă
• 4. Folosiți analgezice OTC
• 5. Intinde-l
• Se întinde gâtul
• Capul se întoarce
• 3 Yoga Poses pentru Tech Neck
• 6. Rămâi în mișcare
• 7. Exersează o postură bună
• Când stai
• Când stai în picioare
• La culcare
• 8. Vezi un chiropractor
• 9. Faceți un masaj
• 10. Dormi cu o pernă de gât
• 11. Uită-te la acupunctură
• Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Este acest motiv de îngrijorare?

Durerile de gât se mai numesc și cervicalgie. Condiția este frecventă și, de obicei, nu este un motiv de îngrijorare. Durerea de gât se poate întâmpla din mai multe motive și poate fi de obicei remediată prin schimbări simple ale stilului de viață.

De exemplu, mușchii tăi pot fi tensionați de a sta ore la lucru cu o postură slabă. Durerile de gât pot fi, de asemenea, un rezultat al rănirii cauzate de un accident de mașină sau chiar de eforturile musculare cauzate de exagerarea dumneavoastră în timpul exercițiului.

Alte simptome includ:

• dureri de gât care se agravează dacă vă țineți capul într-un singur loc
• strângere sau spasme în mușchii gâtului
• dificultate în mișcarea capului
• dureri de cap

Deși această afecțiune poate fi literalmente o durere la nivelul gâtului, puteți face multe lucruri pentru a o trata acasă. De fapt, un număr bun de persoane care au dureri de gât pot vedea îmbunătățiri mari în doar două-trei săptămâni de îngrijire la domiciliu.

1. Ia-o ușor

Știați că capul dvs. cântărește aproximativ 12 kilograme? Este mult pentru mușchii și ligamentele dvs. să vă susțină toată ziua pe parcursul numeroaselor activități. Durerea de gât poate fi rezultatul faptului că faceți prea mult.

O modalitate de a ajuta la această durere este să vă relaxați. Luați una sau trei zile libere de la a face orice obositor. Activitățile de evitat includ exerciții fizice, cum ar fi alergarea, drumețiile sau tenisul, precum și ridicarea greutăților.

2. Încercați o compresă rece

Încercați să diminuați atât durerea, cât și inflamația, aplicând un pachet de gheață rece sau gheață înfășurată într-un prosop pe gât. Puteți aplica această terapie la rece în zonă timp de până la 20 de minute de câteva ori pe zi. Dacă aveți diabet sau probleme circulatorii, ar trebui să limitați utilizarea gheaței la doar 10 minute la un moment dat.

3. Urmăriți cu o compresă caldă

De asemenea, puteți alterna terapia cu frig cu căldură. Cu căldura, lucrați pentru a ușura tensiunea și durerea musculară. Poate doriți să faceți un duș cald sau să țineți un tampon de încălzire pe gât. Din nou, aplicați această terapie timp de până la 20 de minute, dar numai 10 dacă aveți probleme circulatorii.

4. Folosiți analgezice OTC

Puteți găsi o varietate de analgezice fără prescripție medicală (OTC) la magazinul dvs. de colț. Acetaminofenul (Tylenol) este o opțiune populară. Există, de asemenea, ibuprofen (Advil, Motrin IB), care combină calmarea durerii cu puterea antiinflamatoare. Naproxen sodiu (Aleve) este o altă opțiune.

Indiferent de analgezicul pe care îl alegeți, durerea de gât poate dura ceva timp.

5. Intinde-l

A vă ajuta să vă luați timp pentru a vă întinde gâtul în fiecare zi.S-ar putea să doriți să așteptați să faceți orice exerciții până când durerea cea mai gravă dispare.

Înainte de a încerca oricare dintre aceste mișcări, vă recomandăm să încălziți zona cu un tampon de încălzire sau să le efectuați după ce ați făcut un duș sau o baie caldă.

Se întinde gâtul

1. Aștept cu nerăbdare. Pur și simplu aduceți bărbia încet până la piept. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Reveniți la poziția dvs. de plecare.
2. Înclinați-vă capul înapoi și priviți în sus spre tavan. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Reveniți la poziția dvs. de plecare.
3. Aduceți ușor urechea stângă către umărul stâng, fără a face efectiv contactul. Înclinați-vă capul doar până obțineți o mică întindere în gât. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Reveniți la poziția dvs. de plecare.
4. Repetați această mișcare pe partea dreaptă.
5. Repetați întreaga secvență de încă trei până la cinci ori.

Capul se întoarce

Odată ce vă întindeți gâtul până la gama de mișcare de bază, puteți lucra și la rotirea puțin a gâtului.

• Cu fața în față.
• Întoarceți capul într-o parte, ca și cum ați privi peste umăr. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.
• Întoarceți încet 180 de grade în sens invers. Țineți din nou timp de 5 până la 10 secunde.
• Repetați această secvență de trei până la cinci ori.

Acum că v-ați încălzit, puteți aplica ceea ce se numește suprapresiune pentru a extinde întinderile pe care tocmai le-ați încercat.

1. Așezându-vă, puneți mâna dreaptă sub piciorul drept. Acest lucru vă va păstra umărul drept în jos.
2. Așezați brațul stâng deasupra capului, astfel încât să vă puteți acoperi urechea dreaptă cu mâna stângă.
3. Mișcându-ți urechea stângă către (dar nu atingând efectiv) umărul stâng așa cum ai făcut-o cu rotațiile, trage ușor cu mâna stângă pentru a adăuga o întindere suplimentară.
4. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
5. Repetați cu cealaltă parte.
6. Lucrați până la a face această întindere de trei ori pe fiecare parte.

3 Yoga Poses pentru Tech Neck

6. Rămâi în mișcare

Rămâneți într-o poziție prea mult timp poate provoca dureri de gât. De fapt, ar trebui să vă propuneți să vă ridicați sau să vă mișcați la fiecare 30 de minute din pozițiile așezate sau în picioare.

Deși este posibil să doriți să vă odihniți în primele câteva zile după ce v-ați rănit gâtul, intrarea într-o rutină regulată de exerciții fizice vă poate ajuta pe termen lung. Încercați să faceți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau utilizarea unei biciclete staționare.

7. Exersează o postură bună

Prăbușirea pe tot parcursul zilei poate crea o mulțime de dureri. Uită-te la tine în oglindă pentru a vedea dacă stai sau stai drept. Dacă nu, este posibil să vă strângeți mușchii și ligamentele care susțin diferite părți ale corpului, cum ar fi capul, creând dureri de gât.

Ce este exact o postură bună? Răspunsul depinde dacă stai, stai în picioare sau stai culcat.

Când stai

Ar trebui să evitați încrucișarea picioarelor. În schimb, încercați să puneți picioarele pe podea sau chiar un suport pentru picioare. Veți dori să păstrați puțin spațiu între spatele genunchilor și partea din față a scaunului. Încercați să vă păstrați genunchii la șolduri sau sub. Dacă scaunul dvs. are un spătar reglabil, asigurați-vă că susține părțile inferioare și medii ale spătarului. Apoi relaxați-vă umerii și ridicați-vă din când în când pentru a vă întinde.

Când stai în picioare

Veți dori să vă concentrați greutatea pe bilele picioarelor și să vă mențineți genunchii ușor îndoiți. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de umeri. Lăsați-vă brațele să cadă în lateral în mod natural. Introduceți nucleul și ridicați-vă drept, cu umerii ușor trase înapoi. Rezistați dorinței de a vă ține capul înainte, înapoi sau chiar lateral - neutrul este cel mai bun. Dacă stați o perioadă lungă de timp, schimbați-vă greutatea de la degetele de la picioare la tocuri sau de la un picior la altul.

La culcare

Este important să vă asigurați că utilizați o saltea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Firmul poate fi cel mai bun pentru durerile de spate și gât. Dormitul cu o pernă poate ajuta, de asemenea. Dacă dormiți la stomac, vă recomandăm să încercați să vă schimbați poziția. Așa este, chiar și o ajustare ca și cum ai dormi pe partea ta sau pe spate poate ajuta. Încercați să puneți o pernă între genunchi dacă dormiți pe lateral, deoarece vă poate ajuta să vă mențineți corpul într-o mai bună aliniere.

8. Vezi un chiropractor

Este posibil să fi auzit că a merge la chiropractor poate ajuta cu tot felul de dureri. E adevarat. Ajustările chiropractice vizează coloana vertebrală. Gâtul este, de asemenea, numit coloana cervicală, astfel încât chiropracticienii lucrează și această zonă a corpului. Toate acele crăpături pe care le veți auzi sunt de fapt din forțe foarte controlate aplicate articulațiilor.

Sunați înainte pentru a întreba despre costuri. Nu toți transportatorii de asigurări acoperă munca chiropractică. Unele birouri oferă ceea ce se numește prețuri la scară redusă în funcție de capacitatea dvs. de plată. Este important să rețineți că ajustările oferă, de obicei, doar o ameliorare pe termen scurt, deci este posibil să fie nevoie să continuați de mai multe ori pentru a rămâne fără durere.

9. Faceți un masaj

Durerea mușchilor poate, de asemenea, să răspundă bine la masajul efectuat de un medic autorizat. În timpul unei sesiuni de masaj, mușchii și alte țesuturi din gât sunt manipulate. Acest lucru ajută sângele și alte fluide să curgă liber.

Nu există prea multe dovezi științifice că masajul ajută semnificativ la durerile de gât. Acestea fiind spuse, poate fi o terapie complementară bună pentru a combina cu alte tratamente pe care medicul dumneavoastră le recomandă.

10. Dormi cu o pernă de gât

O pernă pentru gât poate face sau rupe noaptea de somn. Efectele pot dura chiar și a doua zi. Multe perne diferite de pe piață ar trebui să ajute la durerile de gât. Dovezile pentru care lucrează sunt mai degrabă anecdotice decât bazate pe cercetare.

Alison Freer la Revista New York recent a spus că o anumită marcă „i-a oprit durerile de gât și umeri”. Ce a funcționat pentru ea? Perna de col uterin cu trei nuclee. Această pernă are un divot triunghiular în centru care vă ajută să vă legați capul în timpul somnului. Cu alte cuvinte, ajută la susținerea curbei cervicale. Vine în șapte dimensiuni diferite pentru a se potrivi diferitelor dimensiuni și forme ale corpului. Mai liber, ea a cumpărat versiunea petite și că versiunile obișnuite sau mai mari pot fi de fapt prea mari pentru unii oameni.

Un alt brand pe care l-ați putea încerca este Tempur-Pedic. Mărimea pernei pe care o alegeți se bazează pe înălțimea, tipul corpului și poziția de somn. Are un design conturat special care vă ajută să vă legați ergonomic capul și gâtul în timp ce dormiți.

11. Uită-te la acupunctură

Acupunctura este un tratament alternativ utilizat adesea pentru ameliorarea durerii. Se realizează prin introducerea unor ace mici în diferite puncte ale corpului. În timp ce studiile privind acupunctura pentru durerile de gât au avut rezultate mixte, poate merită încercate de câteva ori. De fapt, oamenii văd adesea cele mai bune rezultate după mai multe ședințe de acupunctură față de doar încercarea o dată sau de două ori.

Înainte de a vă îndrepta către întâlnirea dvs., asigurați-vă că acupuncturistul dvs. este certificat și utilizează ace sterile. De asemenea, vă recomandăm să apelați compania de asigurări pentru a vă întreba despre acoperire. Unele planuri de asigurare nu vor acoperi acupunctura, în timp ce altele vor acoperi o parte sau totalitatea costului programării.

Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Dacă aceste tratamente la domiciliu nu vă ajută durerile de gât, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Amintiți-vă: Majoritatea oamenilor văd ameliorări ale durerii de gât după două-trei săptămâni de tratament la domiciliu. Deși cele mai multe cauze ale cervicalgiei nu reprezintă un motiv de îngrijorare, există anumite afecțiuni grave, cum ar fi meningita, care vă pot provoca disconfort.

De asemenea, ar trebui să anunțați medicul dacă aveți amorțeală, vă pierdeți forța în mâini sau brațe sau simțiți o durere de tragere coborând pe braț de pe umăr. Acestea sunt semne că s-ar putea să se întâmple ceva mai grav cu sănătatea dumneavoastră care necesită o atenție imediată.