Ce să faci când nu te poți scăpa din pat

Conţinut

• Doar nu pot începe
• Sfaturi pentru a te ridica din pat
• Găsiți un partener de responsabilitate
• Se bazează pe un prieten blănos
• Faceți pași mici
• Concentrați-vă pe momentele și zilele de succes
• Mituiește-te cu sentimente bune
• Activați câteva melodii
• Aruncă puțină lumină
• Lucrați în trei
• Ajungeți la oamenii în care puteți avea încredere
• Spune-ți planul tău
• Reflectă asupra pozitivului
• Completează-ți calendarul
• Paseste afara
• Planifică odihna în ziua ta
• Dă-ți un pic de har
• Ia ajutor pentru ajutor
• Concluzie

Doar nu pot începe

Fie că este vorba de stres, depresie, anxietate sau lipsa de somn, există momente în care dimineața să te ridici din pat se poate simți copleșitoare. Dar să stai la pat în fiecare zi nu este de obicei o opțiune pe termen lung.

Iată cum să te ridici și să mergi atunci când se poate simți imposibil.

Sfaturi pentru a te ridica din pat

Este posibil ca aceste 15 tehnici să vă ajute să depășiți senzația că nu vă puteți ridica din pat. Indiferent dacă vă simțiți excesiv de somn sau că aveți probleme cu gestionarea depresiei dvs., una dintre aceste strategii vă poate ajuta.

Găsiți un partener de responsabilitate

Prietenii și membrii familiei pot servi drept sprijin și punct de răspundere. Se pot conecta cu dvs. și vă pot încuraja. De asemenea, pot oferi reasigurare și asistență.

Rugați pe cineva să vă dea text sau să vă sune în fiecare dimineață pentru a verifica progresul și planurile dvs. Anticiparea check-in-ului poate fi o încurajare să te ridici.

Se bazează pe un prieten blănos

Animalele de companie pot fi de ajutor persoanelor cu depresie. Cercetările au descoperit că animalele de companie, în special câinii, pot:

• reduce stresul
• anxietate mai mică
• ușurează sentimentele de singurătate

De asemenea, încurajează exercițiile fizice, ceea ce sporește sănătatea generală. În plus, animalele au nevoie să te cobori din pat - folosesc toaleta afară! Să ai o poză de gâfâit care îți zguduie dragostea și să te plimbi poate fi un mod util de a te încuraja să te ridici din pat.

Faceți pași mici

Dacă ziua se simte copleșitoare, nu vă concentrați asupra acesteia. Concentrează-te pe moment. Dă-ți un obiectiv „următorul pas”. Spune-ți că trebuie doar să ajungi la duș. Când realizați asta, spuneți-vă că trebuie doar să vă îmbrăcați, apoi faceți micul dejun.

Cu pasi marunti Luați fiecare element al zilei dvs. ca o sarcină de sine stătătoare. Dacă începe să se simtă prea greoi sau greoi, opriți-vă. Începeți din nou când simțiți că puteți depune efortul de care aveți nevoie pentru a termina acea sarcină.

Concentrați-vă pe momentele și zilele de succes

Ați simțit probabil acest lucru înainte. Și probabil că l-ați biruit. Reamintește-ți asta și cum te-ai simțit când ai reușit să realizezi ceea ce ai făcut.

Fie că vă deplasați din pat la masa din sufragerie sau participați cu succes la întâlnirea de afaceri pe care ați programat-o, sentimentul de realizare poate fi un stimulent puternic pentru a merge din nou.

Mituiește-te cu sentimente bune

Știi cât de bine se simte prima băutură de cafea la locul tău preferat de cafea? Amintiți-vă asta și faceți-vă dorința.

Dorința este un motor puternic de energie. Poate că nu este o cafea, dar îți place să asculți muzică și să îți bâlbâie pe veranda ta în lumina soarelui. Imaginează-ți acel moment. Când poftești un eveniment sau un sentiment - sau da, chiar și un aliment - ai ceva care te încurajează să te ridici.

Activați câteva melodii

Este greu să rămâi jos atunci când ai un ritm care să-ți bată din difuzoare. Activați o coloană sonoră cu ritm rapid (melodiile lente și relaxante sunt mai bune o altă zi) și stați sus.

Nu trebuie să dansezi, dar o înclinare, o apăsare sau o lovitură te poate ajuta să simți mișcare la membre. Faceți momentul să vă întindeți și puneți un picior în fața altuia.

Aruncă puțină lumină

Camerele întunecate și întunecate vă invită să dormiți, dar aceasta este o problemă dacă vă chinuiți să vă dați jos din pat. Porniți lămpile sau deschideți nuanțele pentru a invita o lumină de încălzire în camera dvs. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai alert.

Lucrați în trei

Listele lungi de făcut se pot simți copleșitoare. Și dacă nu îndepliniți lista completă, este posibil să vă simțiți descurajați. În schimb, dă-ți doar trei lucruri de realizat.

Scrieți-le dacă vă ajută să vă concentrați, dar nu depășiți limita de trei. Când ați marcat cele trei, acordați-vă un pic de odihnă. Este posibil să fi făcut tot ce aveți nevoie pentru ziua respectivă sau poate doriți să scrieți o altă listă de trei.

Lucrează cu ceea ce știi că poți realiza. Acordați-vă timpul necesar pentru a vă odihni între sarcini.

Ajungeți la oamenii în care puteți avea încredere

Depresia, anxietatea sau stresul te pot lăsa să te simți izolat și singur. Este un sentiment puternic care poate fi dificil de depășit și care te face să vrei să-i eviti pe ceilalți. Rezista acestei ispite și roagă-ți prietenii să-și facă planuri sau o întâlnire la telefon cu tine.

Ajunși afară Conexiunea umană este puternică. Te poate ajuta să te simți important în viața altora.

Spune-ți planul tău

Când gândurile din capul tău îți spun să rămâi în pat, vorbește înapoi cu ei (și cu tine însuți). Spune care sunt planurile tale de a merge.

După ce ați pornit în mișcare, de multe ori este mai ușor să rămâneți în mișcare. Această tehnică poate dura muncă și timp. Un terapeut vă poate ajuta să dezvolți „punctele de vorbire” și strategiile potrivite, de asemenea.

Reflectă asupra pozitivului

Fotografii, citate, muzică: acestea sunt toate lucrurile care pot stârni sentimente pozitive și amintiri fericite. Acest lucru te poate ajuta să depășești sentimentele de a fi „blocat” atunci când nu simți că ai energia să te culci.

Păstrați un album foto lângă noptieră sau cumpărați o carte plină de citate inspiratoare care vă vorbesc. Deschideți aceste cărți atunci când doriți să adăugați un pic de luminozitate la zi.

Completează-ți calendarul

Ofera-ti un eveniment in fiecare zi la care te poti astepta. Nu trebuie să fie un eveniment de anvergură. Întâlnește-te cu un prieten la o cafea. În cele din urmă, du-te să încerci acea nouă brutărie din centru. Accesați magazinul prietenului dvs. pentru a vedea noile lor articole în drum spre casă.

Acordarea unui obiectiv plăcut și distractiv poate ajuta la depășirea sentimentelor de teamă sau anxietate.

Paseste afara

A fi afară este bine pentru tine. Unii cercetători cred că ieșirea în aer liber vă poate îmbunătăți concentrarea și vă poate ajuta să vă vindecați mai repede. Expunerea la lumina soarelui crește substanțele chimice bune în creier, precum serotonina.

Chiar și câteva minute afară vă pot ajuta. Începeți mic și ieșiți pe veranda, balconul sau în curtea dvs. Dacă vă place, mergeți la plimbare și înmuiați-vă cu puțin mai mult soare.

Există multe beneficii ale luminii solare. De la a ajuta la ridicarea stării de spirit la consolidarea oaselor, lumina soarelui este lucruri puternice.

Planifică odihna în ziua ta

Dacă aveți nevoie de ora de oprire, fie că faceți o copie sau citiți o carte, asigurați-vă că planificați asta în ziua voastră. Aceasta vă va asigura că, în timp ce ziua dvs. poate fi ocupată, veți putea opri, odihni și reîmprospăta.

Dă-ți un pic de har

Maine este o zi noua. Dacă nu vă puteți ridica din pat astăzi, este în regulă. Dacă nu puteți depăși primul obiectiv, este în regulă. Poți să te uiți până mâine pentru a finaliza lucrurile. Ceața se va ridica și veți putea reveni la activitățile dvs. normale.

Ia ajutor pentru ajutor

Este posibil să puteți depăși sentimentul că nu vă puteți ridica din pat. Cu toate acestea, dacă nu doriți, luați în considerare să lucrați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, precum un terapeut, pentru a dezvolta tehnici și strategii care vă pot fi de ajutor în viitor.

Acești experți și furnizorii de servicii medicale pot fi, de asemenea, de ajutor în tratarea altor elemente ale condițiilor de sănătate mintală precum depresia, inclusiv izolarea, iritabilitatea și pierderea interesului. Iată cum puteți găsi terapie pentru fiecare buget.

Concluzie

Când vă simțiți copleșit, prea obosit sau pur și simplu în imposibilitatea de a vă ridica din pat, reamintiți-vă să faceți lucrurile la un pas la un moment dat.

Deși aceste strategii s-ar putea să nu funcționeze de fiecare dată, ele sunt încă un punct de plecare pentru a vă ajuta să găsiți modalități de a depăși simptomele depresiei, anxietății sau stresului și să continuați cu activitățile pe care doriți să le faceți.