Calorii necesare pe zi

Conţinut

• Te întrebi de câte calorii ai nevoie în fiecare zi? Asta depinde de caloriile arse într-o zi!
• PASUL 1: Determinați RMR-ul
• PASUL 2: Factorul în caloriile zilnice arse în timpul exercițiului
• Recenzie pentru

Te întrebi de câte calorii ai nevoie în fiecare zi? Asta depinde de caloriile arse într-o zi!

O calorie este o măsură sau unitate de energie; caloriile din alimentele pe care le consumați reprezintă o măsură a numărului de unități de energie pe care alimentele le furnizează. Aceste unități energetice sunt apoi folosite de corp pentru a alimenta activitatea fizică, precum și toate procesele metabolice, de la menținerea bătăilor inimii și creșterea părului până la vindecarea unui genunchi răzuit și construirea mușchilor. Greutatea corporală se reduce la o simplă ecuație a caloriilor din (din alimente) față de caloriile arse în timpul exercițiilor fizice și a altor activități fizice.

Utilizați această formulă de calorii necesare pe zi pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați:

PASUL 1: Determinați RMR-ul

RMR = 655 + (9,6 X greutatea ta în kilograme)

+ (1,8 X înălțimea dvs. în centimetri)

- (4,7 X vârsta ta în ani)

Notă: Greutatea ta în kilograme = greutatea ta în kilograme împărțită la 2,2. Înălțimea ta în centimetri = înălțimea ta în inci înmulțită cu 2,54.

PASUL 2: Factorul în caloriile zilnice arse în timpul exercițiului

Înmulțiți RMR cu factorul de activitate adecvat:

Dacă sunteți sedentar (activitate mică sau deloc): RMR X 1.2

Dacă sunteți ușor activ (exerciții ușoare/sport 1-3 zile pe săptămână): RMR X 1,375

Dacă sunteți moderat activ (exercițiu/sport moderat 3-5 zile pe săptămână): RMR X 1,55

Dacă sunteți foarte activ (exercițiu fizic intens/sport 6-7 zile pe săptămână): RMR X 1,725

Dacă sunteți extraactiv (exerciții zilnice foarte intense, sport sau muncă fizică sau antrenament de două ori pe zi): RMR X 1,9

Calorii arse rezultat: Cifra dvs. finală, bazată pe caloriile arse într-o zi, reprezintă numărul minim de calorii necesare pe zi pentru a vă menține greutatea actuală.

Recenzie pentru