Cofeină

Conţinut

• rezumat
• Ce este cofeina?
• Care sunt efectele cofeinei asupra organismului?
• Care sunt efectele secundare ale unei cantități prea mari de cofeină?
• Ce sunt băuturile energizante și de ce pot fi o problemă?
• Cine ar trebui să evite sau să limiteze cofeina?
• Ce este retragerea cofeinei?

rezumat

Ce este cofeina?

Cofeina este o substanță amară care apare în mod natural în mai mult de 60 de plante, inclusiv

• Boabe de cafea
• Frunze de ceai
• Nucile de cola, care sunt folosite pentru a aromă cola băuturilor răcoritoare
• Păstăile de cacao, care sunt folosite la fabricarea produselor din ciocolată

Există, de asemenea, cofeină sintetică (creată de om), care se adaugă la unele medicamente, alimente și băuturi. De exemplu, unii analgezici, medicamente pentru răceală și medicamente fără prescripție medicală pentru vigilență conțin cofeină sintetică. La fel și băuturile energizante și gingiile și gustările „energizante”.

Majoritatea oamenilor consumă cofeină din băuturi. Cantitățile de cofeină din diferite băuturi pot varia foarte mult, dar în general este

• O ceașcă de cafea de 8 uncii: 95-200 mg
• O cutie de 12 uncii de cola: 35-45 mg
• O băutură energizantă de 8 uncii: 70-100 mg
• O ceașcă de ceai de 8 uncii: 14-60 mg

Care sunt efectele cofeinei asupra organismului?

Cofeina are multe efecte asupra metabolismului corpului. Aceasta

• Îți stimulează sistemul nervos central, ceea ce te poate face să te simți mai treaz și să îți ofere un impuls de energie
• Este un diuretic, ceea ce înseamnă că vă ajută corpul să scape de sare și apă în plus, urinând mai mult
• Crește eliberarea de acid în stomac, ducând uneori la stomac deranjat sau arsuri la stomac
• Poate interfera cu absorbția calciului în organism
• Crește tensiunea arterială

În decurs de o oră de la consumul sau consumul de cofeină, acesta atinge nivelul maxim de sânge. Puteți continua să simțiți efectele cofeinei timp de patru până la șase ore.

Care sunt efectele secundare ale unei cantități prea mari de cofeină?

Pentru majoritatea oamenilor, nu este dăunător să consumați până la 400 mg de cofeină pe zi. Dacă mâncați sau beți prea multă cofeină, aceasta poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi

• Neliniște și tremurături
• Insomnie
• Dureri de cap
• Ameţeală
• Ritm cardiac rapid sau anormal
• Deshidratare
• Anxietate
• Dependență, deci trebuie să luați mai mult din ea pentru a obține aceleași rezultate

Unii oameni sunt mai sensibili la efectele cofeinei decât alții.

Ce sunt băuturile energizante și de ce pot fi o problemă?

Băuturile energizante sunt băuturi care au adăugat cofeină. Cantitatea de cofeină din băuturile energizante poate varia foarte mult și, uneori, etichetele de pe băuturi nu vă oferă cantitatea reală de cofeină din ele. Băuturile energizante pot conține, de asemenea, zaharuri, vitamine, ierburi și suplimente.

Companiile care produc băuturi energizante susțin că băuturile pot crește vigilența și pot îmbunătăți performanțele fizice și mentale. Acest lucru a ajutat la popularizarea băuturilor în rândul adolescenților americani și al adulților tineri. Există date limitate care arată că băuturile energizante ar putea îmbunătăți temporar vigilența și rezistența fizică. Nu există suficiente dovezi care să arate că acestea sporesc puterea sau puterea. Dar ceea ce știm este că băuturile energizante pot fi periculoase, deoarece au cantități mari de cofeină. Și, deoarece au mult zahăr, pot contribui la creșterea în greutate și la agravarea diabetului.

Uneori tinerii își amestecă băuturile energizante cu alcoolul. Este periculos să combinați alcoolul și cofeina. Cofeina poate interfera cu capacitatea ta de a recunoaște cât de beat ești, ceea ce te poate determina să bei mai mult. Acest lucru vă face, de asemenea, mai probabil să luați decizii proaste.

Cine ar trebui să evite sau să limiteze cofeina?

Ar trebui să discutați cu furnizorul de servicii medicale dacă ar trebui să limitați sau să evitați cofeina dacă faceți acest lucru

• Sunteți gravidă, deoarece cofeina trece prin placentă la bebeluș
• Alăptați, deoarece o cantitate mică de cofeină pe care o consumați este transmisă copilului dumneavoastră
• Aveți tulburări de somn, inclusiv insomnie
• Aveți migrene sau alte dureri de cap cronice
• Aveți anxietate
• Aveți GERD sau ulcere
• Au ritmuri cardiace rapide sau neregulate
• Aveți tensiune arterială crescută
• Luați anumite medicamente sau suplimente, inclusiv stimulente, anumite antibiotice, medicamente pentru astm și medicamente pentru inimă. Discutați cu furnizorul de servicii medicale dacă pot exista interacțiuni între cofeină și orice medicamente și suplimente pe care le luați.
• Sunteți copil sau adolescent. Nici unul dintre ei nu ar trebui să aibă la fel de multă cofeină ca adulții. Copiii pot fi deosebit de sensibili la efectele cofeinei.

Ce este retragerea cofeinei?

Dacă ați consumat cofeină în mod regulat și apoi ați oprit brusc, este posibil să vă retrageți de cofeină. Simptomele pot include

• Dureri de cap
• Somnolenţă
• Iritabilitate
• Greaţă
• Dificultate de concentrare

Aceste simptome dispar de obicei după câteva zile.