Cancerul de sân și dieta: Cum afectează alegerile stilului de viață cancerul?

Conţinut

• Ce factori de risc pentru cancerul de sân nu pot fi controlați?
• Etnia ca factor de risc
• Condiții benigne de sân ca factori de risc
• Care sunt unii factori de risc legați de stilul de viață?
• Sarcina ca factor de risc
• Cum vă afectează dieta riscul de cancer mamar?
• Sfaturi pentru a obține o greutate sănătoasă
• Colaborarea cu experții

Există două tipuri de factori de risc pentru cancerul de sân. Există unele, cum ar fi genetica, care vă depășesc controlul. Alți factori de risc, cum ar fi ceea ce mănânci, pot fi controlați.

Exercițiile fizice regulate și menținerea unei greutăți sănătoase vă pot ajuta să reduceți riscul de a dezvolta cancer de sân. Dacă ați avut cancer de sân, aceste opțiuni de stil de viață vă pot ajuta să reduceți riscul de recurență.

Ce factori de risc pentru cancerul de sân nu pot fi controlați?

Următorii factori de risc pentru cancerul de sân nu pot fi controlați:

• Deși și bărbații suferă de cancer de sân, cel mai mare factor de risc pentru cancerul de sân este faptul că este o femeie.
• Riscul de a dezvolta cancer de sân crește odată cu îmbătrânirea.
• A avea antecedente familiale sau personale de cancer mamar înseamnă că aveți un risc mai mare de cancer mamar. De asemenea, unii oameni au mutații genetice care îi fac mai sensibili la cancerul de sân. Singura modalitate de a ști cu siguranță dacă aveți această mutație genetică este prin testarea genetică.
• Dacă aveați mai puțin de 12 ani când ați început menstruația sau mai mult de 55 de ani la menopauză, riscul de cancer mamar este ușor crescut.
• Dacă ați primit radiații în piept, mai ales în copilărie sau în vârstă mică, este posibil să aveți un risc crescut.

Etnia ca factor de risc

Când vine vorba de etnie, femeile albe prezintă un risc ușor mai mare de a dezvolta cancer de sân, urmate de femeile negre și apoi cele hispanice. Femeile americane și asiatice par să aibă un risc mai scăzut de a dezvolta cancer de sân mai puțin decât alte femei.

Femeile negre sunt mai susceptibile de a fi diagnosticate la o vârstă mai timpurie și de a avea o boală mai avansată și mai agresivă. De asemenea, sunt mai predispuși să moară de cancer de sân decât orice alt grup. A fi evreias Ashkenazi decent crește și riscul de a dezvolta cancer de sân.

Condiții benigne de sân ca factori de risc

Un istoric al anumitor afecțiuni benigne ale sânilor este un alt factor de risc care nu poate fi controlat. Una dintre aceste afecțiuni este țesutul mamar dens, care poate fi văzut pe o mamografie. Hiperplazia ductală atipică (ADH), hiperplazia lobulară atipică (ALH) și carcinomul lobular in situ (LCIS) sunt tipuri de celule atipice care se pot dezvolta în țesutul mamar. Aceste celule atipice vă pot crește riscul de a dezvolta cancer de sân.

Medicul dumneavoastră poate identifica aceste afecțiuni printr-o biopsie. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un medicament pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer de sân.

Care sunt unii factori de risc legați de stilul de viață?

Următorii sunt factorii de risc legați de stilul de viață:

• Puteți obține o anumită protecție împotriva cancerului de sân alăptând bebelușii.
• Luarea de pilule contraceptive sau terapia hormonală după menopauză vă poate crește riscul de cancer mamar.
• Cu cât beți mai mult alcool, cu atât riscul de cancer mamar este mai mare. Dacă aveți două până la cinci băuturi pe zi, vă veți crește riscul de 1,5 ori mai mare decât cel al unei femei care nu bea.
• A fi supraponderal, mai ales după menopauză, crește riscul.

Sarcina ca factor de risc

Sarcina pare, de asemenea, să joace un rol. Femeile care rămân însărcinate la o vârstă mai mică sau care au multe sarcini tind să aibă un risc redus de cancer mamar. A nu avea copii sau a avea primul copil după vârsta de 30 de ani pare să crească puțin riscul.

Cu toate acestea, sarcina poate crește riscul de a dezvolta cancer de sân triple-negativ.

Cum vă afectează dieta riscul de cancer mamar?

Potrivit Societății Americane a Cancerului (ACS), studiile despre dietă și cancerul de sân au avut rezultate mixte. Studiile privind nivelurile de vitamine și cancerul de sân au avut, de asemenea, rezultate mixte.

Cu toate acestea, cercetările arată că o dietă slabă și inactivitatea fizică sunt factori de risc pentru toate tipurile de cancer.

Deoarece supraponderalitatea este un factor de risc cunoscut, rolul dietei este unul crucial.

Sfaturi pentru a obține o greutate sănătoasă

Dacă nu sunteți sigur care este greutatea dvs. ideală, verificați indicele de masă corporală (IMC). Pentru a reduce riscul de cancer, un IMC mai mic de 25 este bun.

A mânca corect nu este complicat și nu vă va lăsa să vă simțiți lipsiți. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Urmăriți dimensiunile porțiilor. Luați puțin mai puțin decât credeți că veți mânca. Mănâncați încet, astfel încât să recunoașteți când începeți să vă saturați înainte de a mânca în exces.
• Nu vă lăsați păcăliți de etichetele alimentelor. „Cu conținut scăzut de grăsimi” nu înseamnă neapărat sănătos sau cu un conținut scăzut de calorii. Evitați alimentele procesate bogate în calorii, dar care oferă o valoare nutritivă redusă sau deloc.
• Mănâncă legume și fructe. Scopul pentru 2 1/2 cani de legume și fructe pe zi. Alimentele proaspete, conservate și congelate sunt toate acceptabile.
• Mănâncă boabele potrivite. Alegeți alimente din cereale integrale decât cele preparate cu cereale rafinate.
• Alegeți proteine ​​sănătoase. Mănâncă fasole, pui sau pește în locul cărnii procesate și roșii.
• Verificați grăsimile. Căutați grăsimi polinesaturate și mononesaturate în loc de grăsimi saturate și trans.
• O băutură alcoolică din când în când este în regulă, dar femeile ar trebui să consume mai puțin de o băutură pe zi. Pentru bărbați, se recomandă mai puțin de doi. Înlocuiți băuturile bogate în calorii și zaharate cu apă.
• Stabiliți obiective realiste. Trebuie să pierdeți mai mult de câteva kilograme? Nu te grăbi. Dietele accidentale sunt nesănătoase și nesustenabile. Pentru unii oameni, este util să ții un jurnal alimentar.

Să nu uităm de exerciții. ACS recomandă 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții energice pe săptămână. Alegeți activitățile care vă plac, astfel încât să fiți mai predispuși să le respectați.

Colaborarea cu experții

Dacă sunteți supraponderal sau aveți o afecțiune medicală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice intense. S-ar putea să vă fie de asemenea benefic să lucrați cu un antrenor personal sau nutriționist.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră opțiunile de screening pentru cancerul de sân, mai ales dacă ați cunoscut factori de risc. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la cele mai bune modalități de a vă menține sănătatea.