Ce ar trebui să știți despre bioflavonoizi

Conţinut

• Ce sunt bioflavonoizii?
• Care sunt beneficiile bioflavonoidelor?
• Puterea antioxidantă
• Potențial de combatere a alergiilor
• Protecție cardiovasculară
• Suport sistem nervos
• Alte utilizări
• Notă de cercetare
• Cum luați bioflavonoizi?
• Pot bioflavonoizii să provoace efecte secundare?
• Linia de jos

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce sunt bioflavonoizii?

Bioflavonoizii sunt un grup din ceea ce se numesc compuși „polifenolici” derivați din plante. Se mai numesc și flavonoide. Există între 4.000 și 6.000 de soiuri diferite cunoscute. Unele sunt utilizate în medicină, suplimente sau în alte scopuri de sănătate.

Bioflavonoidele se găsesc în anumite fructe, legume și alte alimente, cum ar fi ciocolata neagră și vinul. Au o puternică putere antioxidantă.

De ce este atât de interesant? Antioxidanții pot combate daunele provocate de radicalii liberi. Se consideră că deteriorarea radicalilor liberi joacă un rol în orice, de la bolile de inimă la cancer. Antioxidanții vă pot ajuta chiar și corpul să facă față alergiilor și virușilor.

Care sunt beneficiile bioflavonoidelor?

Bioflavonoizii sunt antioxidanți. Este posibil să fiți deja familiarizați cu antioxidanții, cum ar fi vitaminele C și E și carotenoizii. Acești compuși vă pot proteja celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt toxine din organism care pot deteriora celulele sănătoase. Când se întâmplă acest lucru, se numește stres oxidativ.

Este posibil ca alți antioxidanți, cum ar fi flavonoizii, să nu se găsească în concentrații mari numai în fluxul sanguin. Dar acestea pot afecta transportul sau activitatea unor antioxidanți mai puternici, cum ar fi vitamina C, pe tot corpul. De fapt, unele suplimente pe care le veți găsi la magazin conțin atât vitamina C, cât și flavonoide împreună din acest motiv.

Puterea antioxidantă

Cercetătorii împărtășesc faptul că bioflavonoizii pot ajuta cu o serie de probleme de sănătate. Acestea au potențialul de a fi utilizate terapeutic sau protector. Flavonoidele pot influența, de asemenea, capacitatea vitaminei C de a fi absorbită și utilizată de organism.

Puterea antioxidantă a flavonoizilor este bine documentată în diferite studii. Într-o imagine de ansamblu, cercetătorii explică faptul că antioxidanții precum flavonoizii funcționează într-o varietate de moduri. Ei pot:

• interferează cu enzimele care creează radicali liberi, care suprimă formarea speciilor reactive de oxigen (ROS)
• elimină radicalii liberi, ceea ce înseamnă că dezactivează aceste molecule rele înainte de a provoca daune
• protejează și chiar mărește apărarea antioxidantă în organism

Când antioxidanții opresc radicalii liberi, cancerul, îmbătrânirea și alte boli pot fi încetinite sau prevenite.

Potențial de combatere a alergiilor

Bolile alergice pot răspunde bine la administrarea mai multor bioflavonoide. Aceasta include:

• Dermatita atopica
• rinită alergică
• astm alergic

Dezvoltarea bolilor alergice este adesea asociată cu un exces de stres oxidativ asupra organismului. Flavonoidele pot ajuta la eliminarea radicalilor liberi și la stabilizarea speciei reactive de oxigen. Acest lucru poate duce la mai puține reacții alergice. De asemenea, pot reduce răspunsurile inflamatorii care contribuie la boli precum astmul.

Până în prezent, cercetarea a sugerat că flavonoidele - împreună cu obiceiurile alimentare îmbunătățite - arată potențialul de combatere a bolilor alergice.

Cercetătorii încă încearcă să stabilească exact cum funcționează acești compuși. De asemenea, trebuie să știe cât de eficient este în prevenirea sau tratarea acestor boli.

Protecție cardiovasculară

Boala coronariană (boala coronariană) este o altă problemă de sănătate care implică stres oxidativ și inflamație. Antioxidanții din flavonoizi vă pot proteja inima și vă pot reduce riscul de deces. Chiar și cantități mici de flavonoide dietetice pot reduce riscul decesului bolilor coronariene. Dar aceste cercetări sunt necesare pentru a determina exact cât din compus oferă cel mai mare beneficiu.

Alte cercetări arată că bioflavonoidele vă pot reduce riscul atât de boală coronariană, cât și de accident vascular cerebral.

Suport sistem nervos

Flavonoidele pot proteja celulele nervoase de leziuni.Ele pot chiar ajuta la regenerarea celulelor nervoase din afara creierului și măduvei spinării. Majoritatea cercetărilor s-au concentrat asupra bolilor cronice despre care se crede că sunt cauzate de stresul oxidativ, cum ar fi demența cauzată de boala Alzheimer. În aceste cazuri, flavonoidele pot ajuta la întârzierea debutului, mai ales atunci când sunt luate pe termen lung.

Flavonoidele pot ajuta, de asemenea, la fluxul de sânge către creier. Acest lucru poate ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral. Un flux sanguin mai bun poate însemna, de asemenea, o funcție mai bună a creierului sau chiar o funcție cognitivă îmbunătățită.

Alte utilizări

Într-un alt studiu, cercetătorii au explorat modul în care flavonoidele orientină și vicenină pot ajuta corpul să se repare după rănirea cauzată de radiații. Subiecții din acest studiu au fost șoareci. Șoarecii au fost expuși la radiații și ulterior li s-a administrat un amestec conținând bioflavonoizi. În cele din urmă, bioflavonoizii s-au dovedit a fi eficienți la eliminarea radicalilor liberi produși de radiații. De asemenea, acestea au fost asociate cu o reparație mai rapidă a ADN-ului în celulele care au fost deteriorate.

Flavonoidele și detoxifierea sunt un alt subiect explorat în comunitatea de cercetare. Unii cred chiar că flavonoidele pot ajuta la eliminarea organismului de toxine care duc la cancer. Studiile pe animale și celule izolate susțin aceste afirmații. Din păcate, cei de la oameni nu au demonstrat în mod constant că flavonoidele fac mult pentru a reduce riscul de cancer. Flavonoidele pot avea un rol în reducerea riscului de cancer, inclusiv cancerul de sân și de plămâni.

În cele din urmă, bioflavonoidele pot avea și proprietăți antimicrobiene. La plante, s-a demonstrat că ajută la combaterea infecției microbiene împotriva diferitelor microorganisme. În special, bioflavonoidele precum apigenina, flavona și izoflavonele s-au dovedit a avea proprietăți antibacteriene puternice.

Notă de cercetare

Este important să rețineți că multe studii despre bioflavonoide până în prezent au fost in vitro. Aceasta înseamnă că sunt efectuate în afara oricărui organism viu. S-au efectuat mai puține studii in vivo la subiecți umani sau animale. Sunt necesare mai multe cercetări pe oameni pentru a susține orice afirmații de sănătate asociate.

Cum luați bioflavonoizi?

Departamentul Agriculturii din Statele Unite a estimat că în Statele Unite, adulții consumă în general 200-250 mg de bioflavonoizi în fiecare zi. În timp ce puteți achiziționa suplimente la magazinul dvs. natural de produse alimentare sau la farmacie, vă recomandăm să vă uitați mai întâi în frigider și cămară.

De exemplu, printre unele dintre cele mai mari surse de flavonoide din Statele Unite se numără ceaiul verde și negru.

Alte surse alimentare includ:

• migdale
• mere
• banane
• afine
• cireșe
• afine
• grapefruit
• lămâi
• ceapa
• portocale
• piersici
• pere
• prune
• Quinoa
• zmeura
• căpșune
• cartofi dulci
• roșii
• napi
• pepene

Când citiți etichete, este util să știți că bioflavonoidele sunt împărțite în cinci subcategorii.

• flavonoli (quercetin, kaempferol, myricetin și fisetin)
• flavan-3-ol (catechin, epicatechin gallate, gallocatechin și theaflavin)
• flavone (apigenină și luteolină)
• flavonone (hesperetin, naringenin și eriodictyol)
• antocianidine (cianidină, delfinidină, malvidină, pelargonidină, peonidină și petunidină)

În prezent, nu există sugestii referitoare la aportul de referință dietetic (DRI) pentru flavonoide de la Academia Națională de Științe. În mod similar, nu există o sugestie de valoare zilnică (DV) din partea Food and Drug Administration (FDA). În schimb, mulți experți sugerează o dietă bogată în alimente sănătoase, întregi.

Suplimentele sunt o altă opțiune dacă sunteți interesat să consumați mai mulți bioflavonoizi, deși mulți oameni sunt capabili să obțină suficient de mulți antioxidanți cu o dietă bogată în fructe și legume întregi.

Pot bioflavonoizii să provoace efecte secundare?

Fructele și legumele au concentrații mari de flavonoide și un risc relativ scăzut de efecte secundare. Dacă sunteți interesat să luați suplimente pe bază de plante, este important să vă amintiți că acești compuși nu sunt reglementați de FDA. Asigurați-vă că cumpărați aceste articole din surse de încredere, deoarece unele pot fi contaminate cu materiale toxice sau alte medicamente.

Este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului sau farmacistului înainte de a începe orice supliment suplimentar. Unii pot interacționa cu anumite medicamente. Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui, de asemenea, să se asigure cu medicul înainte de a începe orice suplimente noi.

Linia de jos

Bioflavonoidele pot avea potențialul de a ajuta la sănătatea inimii, prevenirea cancerului și alte probleme legate de stresul oxidativ și inflamația, cum ar fi alergiile și astmul. De asemenea, acestea sunt disponibile cu ușurință într-o dietă sănătoasă.

Fructele, legumele și alte alimente bogate în flavonoide sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. De asemenea, au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol, ceea ce le face alegeri alimentare bune pentru sănătatea dumneavoastră generală.