Cele mai bune și mai proaste alimente nedorite

Conţinut

• Când doriți mâncare junk și nimic altceva nu va face, luați în considerare mai întâi ce tipuri de junk food se vor potrivi cel mai bine în dieta dvs. sănătoasă echilibrată.
• Stăpânește-ți pofta mâncând porții mai mici atunci când alegi gustări cu conținut scăzut de calorii pur și simplu nu va funcționa.
• S-ar putea să aveți cele mai bune intenții în alegerea gustărilor cu conținut scăzut de calorii – dar uneori pofta de mâncare nedorită atrage tot ce este mai bun din noi toți!
• Primul de calorii necesare pe zi
• Pe lângă faptul că aveți nevoie de o cantitate de calorii necesare pe zi, iată o altă întrebare importantă: de câte grăsimi aveți nevoie?
• Cele mai bune șapte alimente nedorite pe care să le alegeți pentru o dietă sănătoasă echilibrată.
• Vrei bunătate cremoasă, crocantă și mestecată. Descoperiți informațiile despre mâncarea nedorită despre cele mai bune - și cele mai rele - alegeri de făcut.
• Recenzie pentru

Când doriți mâncare junk și nimic altceva nu va face, luați în considerare mai întâi ce tipuri de junk food se vor potrivi cel mai bine în dieta dvs. sănătoasă echilibrată.

Dintr-o dată, în timp ce stai la casă cumpărând iaurt pentru gustările sănătoase de la mijlocul dimineții planificate pentru această săptămână, te gândești că ești pe cale să contribui la acea afacere de 50 de miliarde de dolari: ai un temut atac de mâncare nedorită. Toate bomboanele alea de la casă se uită la tine. Comoda de fast-food de lângă tine începe să-ți spună numele. Nicio prăjitură cu conținut scăzut de grăsimi sau înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sau orice alt tip de alimentație sănătoasă nu o va reduce de data aceasta -- ai chef de mâncare bogată în grăsimi și pofta nu se va potoli până când nu vei primi tratarea interzisă...

Dacă această frenezie a junk food-ului vi se pare familiară, nu sunteți singuri. Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Pennsylvania din State College și publicat în ediția din iunie 1999 a Jurnalului American de Nutriție Clinică a dezvăluit fapte interesante despre hrana junk, inclusiv că, cu cât vă restrângeți dieta sănătoasă echilibrată, cu atât veți dori mai mult alimentele pe care le interziceți tu.

Studiul a permis preșcolarilor să probeze batoane cu mere și piersici. O aromă au putut să mănânce în cantități nelimitate, pe cealaltă o puteau gusta doar pentru scurt timp. Barul interzis a devenit rapid obiectul dorintei ca cea mai delicioasa gustare desi era practic identica cu celalalt bar. Cercetătorii au glumit că copiii vor pofti de carton dacă părinții ar face o afacere suficient de mare despre cât de rău a fost pentru ei.

Noi, adulții, nu suntem foarte diferiți. Ne gândim la chipsurile de cartofi și la burgerii fast-food ca la căderi dietetice - și dacă mâncăm o tonă de ei, pe bună dreptate. Însă mâncat cu măsură, un castron de înghețată ocazional sau o batonă de ciocolată nu vă va trimite dieta sănătoasă echilibrată.

Stăpânește-ți pofta mâncând porții mai mici atunci când alegi gustări cu conținut scăzut de calorii pur și simplu nu va funcționa.

Iată fapte uimitoare despre mâncarea nedorită. Nu există mâncare proastă proastă. A mânca bine înseamnă a echilibra alimentele mai puțin sănătoase cu altele mai sănătoase.Dacă aveți poftă de cartofi prăjiți sau chipsuri grași, mâncați o porție mică de cartofi prăjiți sau cumpărați mini punga de chipsuri de 150 de calorii și gata.

În mod evident, lipsa nu este soluția pentru menținerea unei diete sănătoase echilibrate. O poftă refuzată poate scăpa rapid de sub control, ducând la exces sau la supraalimentare.

Descoperi Formă Recomandările pentru mâncare nedorită atunci când alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii pur și simplu nu sunt în cărți.

[antet = informații despre mâncarea nedorită: învățați să gestionați momentele în care gustările cu conținut scăzut de calorii pur și simplu nu o vor face.]

S-ar putea să aveți cele mai bune intenții în alegerea gustărilor cu conținut scăzut de calorii – dar uneori pofta de mâncare nedorită atrage tot ce este mai bun din noi toți!

Luați în considerare o femeie premenstruală cu o dorință de ciocolată: la ora 10 a.m. s-ar putea să se bucure de o bucată de ciocolată neagră de calitate și să fie mulțumită. Neagă pofta, totuși și ar putea cu ușurință să mănânce o tigaie cu brownies până la ora 22:00. - cu grăsimi și calorii de 12 ori mai mari decât o singură bucată de Godiva.

Este acceptabil să faci ocazional bătaie de cap – doar nu te lăsa dus de cap! Dacă răsfățați monstrul gustării de două ori pe zi, s-ar putea să vă îndreptați spre probleme legate de mâncarea nedorită, dar de câteva ori pe săptămână nu vă va afecta stilul de viață sănătos.

Iată câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă:

• Evitați depozitarea de dulciuri în dulapuri sau frigider. Cumpără-l doar când pofta lovește și bucură-te de o cantitate mică, spune ea. Apoi împărtășiți sau aruncați restul.
• Încercați să echilibrați gustările cu conținut scăzut de calorii cu mâncarea mai puțin hrănitoare, cum ar fi o bucată de fructe cu cheesecake în loc de două felii de tort. Mâncând mai întâi fructele, vă veți toci pofta de mâncare și veți fi mai puțin probabil să lupiți o a doua felie de cheesecake.

Primul de calorii necesare pe zi

Am făcut treaba pregătindu-ne pentru următorul tău episod de indulgență cu calorii goale și am obținut lingura nutrițională a unora dintre preferatele tale din șapte categorii populare de gustări. Când o fată trebuie să o aibă și nu va face nimic altceva decât mâncare mai puțin sănătoasă, de ce să nu alegem ce este mai bun dintre cele mai rele? Verificați cele mai puține grăsimi pe porție, cele mai scăzute calorii și cele mai ușoare alegeri.

Pentru a ține lucrurile în perspectivă, comparați cantitatea de grăsimi și calorii găsite în gustările sănătoase mai pline de mâncare față de alimentele mai puțin sănătoase. De exemplu, gustările sănătoase, cum ar fi un măr mediu, conțin doar 81 de calorii și fără grăsimi; o pungă de 1 uncie de covrigi are 108 calorii și, de asemenea, nu conține grăsimi, iar un recipient cu iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi oferă 231 de calorii și 2 grame de grăsime.

Pe lângă faptul că aveți nevoie de o cantitate de calorii necesare pe zi, iată o altă întrebare importantă: de câte grăsimi aveți nevoie?

Pentru a vă menține greutatea, aproximativ 25% din caloriile necesare pe zi ar trebui să provină din grăsimi.

• Dacă mâncați o dietă de 1.800 de calorii, ar trebui să consumați 50 de grame de grăsime.
• Pentru o dietă de 2.000 de calorii, mâncați 55 de grame de grăsime.
• Pentru o dietă de 2.500 de calorii, mâncați 70 de grame de grăsime.

Dacă nu veți alege astăzi cele mai sănătoase gustări, citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune dintre alegerile mai puțin sănătoase.

[header = Fapte despre junk food: vă întrebați cum cookie-urile și dulciurile pot fi gustări sănătoase?]

Cele mai bune șapte alimente nedorite pe care să le alegeți pentru o dietă sănătoasă echilibrată.

Poftește cu disperare mâncarea mai puțin sănătoasă? Poți să-ți iei tortul (înghețată, prăjituri) și să-l mănânci, cu condiția să te bucuri cu moderare și să urmărești costul grăsimilor și al caloriilor. Cu toate acestea, supraîncărcați și ați putea ajunge să ieșiți din capătul adânc de grăsimi și calorii. Iată cele mai bune (și mai rele) alimente mai puțin sănătoase care pot fi încorporate într-o dietă sănătoasă echilibrată.

Bomboane cu gustări cu conținut scăzut de calorii (bine, mai mici, oricum!)

Cel mai bun pariu: 3 muschetari

Calea Lactee, 3 mușchetari și Snickers, oh my. Câștigătorul cu mâinile în jos pentru gustările sănătoase de ciocolată este de 3 mușchetari cu 8 grame de grăsime cremoase (4,5 saturate) și 260 de calorii comparativ cu cele 10 grame de grăsime ale Calea Lactee (5 saturate) și 270 de calorii și Snicker 14 grame de grăsime (5 saturate) și 280 de calorii. (Adevărat, arahidele din Snickers sunt gustări sănătoase, dar dacă poftele sunt nuci, este mai bine să mănânci o mână simplă decât să încerci să îți satisfaci pofta de nuci mâncând o bomboană.)

Cookie-uri (pachete cu o singură porție de greutate comparabilă)

Cel mai bun pariu: Mallomars ca gustări rapide cu conținut scăzut de calorii

Nu e nicio rușine să bagi mâna în borcanul pentru prăjituri pentru aceste delicii ușoare și pufoase de ciocolată-marshmallow și să le incluzi în dieta ta sănătoasă echilibrată. Un pachet (două Mallomars) conține doar 60 de calorii, 2,5 grame de grăsime și 17 miligrame de sodiu. Cu toate acestea, un pachet de Oreos (trei fursecuri) ambalează de două ori caloriile (120), 7 grame de grăsime și un uimitor 150 de miligrame de sodiu. Un pachet cu o singură porție de Chips Ahoy (trei fursecuri), care furnizează 160 de calorii, 8 grame de grăsime și 105 miligrame de sodiu, apare ca adevăratul monstru al prăjiturii.

Vă întrebați ce mărci de înghețată, chipsuri, prăjituri gustări și opțiuni de fast-food sunt gustările cu conținut scăzut de calorii pe care să le alegeți, cel puțin relativ vorbind? Citiți mai departe pentru mai multe informații despre gustările sănătoase (mai mult sau mai puțin)!

[header = Fapte despre junk food: care sunt cele mai apropiate de gustările cu conținut scăzut de calorii din 5 categorii?]

Vrei bunătate cremoasă, crocantă și mestecată. Descoperiți informațiile despre mâncarea nedorită despre cele mai bune - și cele mai rele - alegeri de făcut.

Inghetata

Cel mai bun pariu: Încearcă Edy's (Dreyer's în vestul Statelor Unite), cea mai bună alegere pentru dieta ta sănătoasă echilibrată.

Înghețată Edy's/Dreyer's Cookie Dough (180 de calorii per 1/2 cană porție) ușor înghețată în porții egale de Ben & Jerry's Chocolate Chip Dough Dough (300 de calorii) și Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 calorii). În plus, Edy's / Dreyer's conține doar 9 grame de grăsime, comparativ cu 16 grame pentru Ben & Jerry și 20 de grame pentru Haagen-Dazs.

Chipsuri

Cel mai bun pariu pentru o gustare destul de scăzută în calorii: Doritos

Doritos 3D's a criticat competiția: o porție de 1 uncie (32 de bucăți) din aceste triunghiuri de brânză umplute cu aer conținea doar 130 de calorii și 5 grame de grăsime. Chipsurile de porumb Fritos conțin 160 de calorii și 10 grame de grăsime, iar Chipsurile de cartofi cu smântână și ceapă Lay's sunt în frunte cu 160 de calorii și 11 grame de grăsime.

Torturi cu gustări (pachete cu o singură porție de greutate similară)

Cel mai bun pariu: Hostess Twinkies, câștigătoarea surpriză a gustărilor cu conținut scăzut de calorii

Surpriza surpriza! Această răsfățată mult jignită ia mâna prăjiturii în departamentul de gustări. Un Twinkie conține doar 150 de calorii și 5 grame de grăsime comparativ cu Little Debbie Donut Sticks (trei bețe mici), care furnizează 210 calorii și 12 grame de grăsime. Aveți grijă la prăjiturile umplute cu cremă de vanilie Dolly's Zingers (trei prăjituri mici): Cu 470 de calorii și 15 grame de grăsime, cu siguranță nu sunt gustări cu conținut scăzut de calorii și sunt cel mai bine rezervate pentru ocazii cu adevărat speciale (cum ar fi ziua de 30 de ani).

Pizza fast-food

Cel mai bun pariu pentru dieta ta sănătoasă echilibrată: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub vine la salvarea poftelor de pizza cu 448 calorii relativ subțiri și 22 de grame de grăsime. Pizza mexicană a lui Taco Bell crește avantajul cu 570 de calorii și 36 de grame de grăsime. O felie standard de pizza pepperoni și cârnați italieni de la Domino este ambalată în 684 de calorii și 35 de grame de grăsime -- mama mia, acestea nu sunt gustări sărace în calorii!

Fast-food burgeri de 1/4 de kilogram

Cel mai bun pariu pentru o dietă sănătoasă și echilibrată: Wendy's Single (țineți brânza)

Această bucată de carne de vită de 1/4 de kilogram depășește concurența cu 350 de calorii, 15 grame de grăsime și 510 miligrame de sodiu. Burger King's Whopper Jr. conține 420 de calorii, 24 de grame de grăsime și 530 de miligrame de sodiu, în timp ce un McDonald's Quarter Pounder oferă, de asemenea, 420 de calorii, 21 de grame de grăsime și 820 de miligrame de sodiu.

Recenzie pentru