Cele mai bune 5 vitamine pentru creșterea părului (+3 alți nutrienți)

Conţinut

• 1. Vitamina A
• 2. Vitamine B
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina D
• 5. Vitamina E
• 6. Fier
• 7. Zinc
• 8. Proteine
• Ar trebui să luați un supliment de păr?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Dacă cumpărați ceva printr-un link de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Cum funcționează acest lucru.

Mulți oameni văd părul cu aspect sănătos ca pe un semn de sănătate sau frumusețe.

Ca orice altă parte a corpului, părul are nevoie de o varietate de substanțe nutritive pentru a fi sănătoși și pentru a crește ().

De fapt, multe deficiențe nutriționale sunt legate de căderea părului.

În timp ce factori precum vârsta, genetica și hormonii afectează și creșterea părului, aportul optim de nutrienți este esențial.

Mai jos sunt 5 vitamine și alte 3 substanțe nutritive care pot fi importante pentru creșterea părului.

1. Vitamina A

Toate celulele au nevoie de vitamina A pentru creștere. Aceasta include părul, țesutul cu cea mai rapidă creștere din corpul uman.

Vitamina A ajută, de asemenea, glandele pielii să producă o substanță uleioasă numită sebum. Sebul hidratează pielea capului și ajută la menținerea sănătății părului ().

Dietele cu deficit de vitamina A pot duce la mai multe probleme, inclusiv la căderea părului ().

Deși este important să obțineți suficientă vitamină A, prea mult poate fi periculos. Studiile arată că o supradoză de vitamina A poate contribui și la pierderea părului ().

Cartofii dulci, morcovii, dovlecii, spanacul și varza sunt toate bogate în beta-caroten, care se transformă în vitamina A.

Vitamina A poate fi găsită și în produsele de origine animală precum laptele, ouăle și iaurtul. Uleiul din ficat de cod este o sursă deosebit de bună.

De asemenea, puteți găsi suplimente de vitamina A online.

Părul tău are nevoie de vitamina A pentru a rămâne hidratat și pentru a crește. Sursele bune includ cartofii dulci, morcovii, spanacul, kale și unele alimente de origine animală.

2. Vitamine B

Una dintre cele mai cunoscute vitamine pentru creșterea părului este o vitamină B numită biotină.

Studiile leagă deficiența de biotină cu căderea părului la om ().

Deși biotina este utilizată ca tratament alternativ pentru căderea părului, cei cu deficiențe au cele mai bune rezultate.

Cu toate acestea, deficiența este foarte rară, deoarece apare în mod natural într-o gamă largă de alimente.

Există, de asemenea, o lipsă de date cu privire la eficacitatea biotinei pentru creșterea părului la persoanele sănătoase.

Alte vitamine B contribuie la crearea celulelor roșii din sânge, care transportă oxigenul și substanțele nutritive către scalp și foliculii de păr. Aceste procese sunt importante pentru creșterea părului.

Puteți obține vitamine B din multe alimente, inclusiv cereale integrale, migdale, carne, pește, fructe de mare și verde închis, cu frunze.

În plus, alimentele de origine animală sunt singurele surse bune de vitamina B12. Deci, dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, luați în considerare administrarea unui supliment.

Puteți găsi suplimente de vitamina B online.

Vitaminele B vă ajută să transportați oxigenul și substanțele nutritive către scalp, ceea ce ajută la creșterea părului. Cerealele integrale, carnea, fructele de mare și verdele întunecat, cu frunze sunt toate surse bune de vitamine B.

3. Vitamina C

Deteriorarea radicalilor liberi poate bloca creșterea și poate determina îmbătrânirea părului.

Vitamina C este un puternic antioxidant care ajută la protejarea împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi ().

În plus, corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina C pentru a crea o proteină cunoscută sub numele de colagen - o parte importantă a structurii părului.

De asemenea, vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul, un mineral necesar pentru creșterea părului.

Căpșunile, ardeii, guava și citricele sunt surse bune de vitamina C.

Vitamina C este necesară pentru a produce colagen și poate ajuta la prevenirea îmbătrânirii părului. Sursele bune includ ardeii, citricele și căpșunile.

4. Vitamina D

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de alopecie, un termen tehnic pentru căderea părului ().

Cercetările arată, de asemenea, că vitamina D poate ajuta la crearea de noi foliculi - porii minusculi ai scalpului, unde pot crește păr nou (8).

Se crede că vitamina D joacă un rol în producția de păr, dar majoritatea cercetărilor se concentrează pe receptorii de vitamina D. Rolul real al vitaminei D în creșterea părului este necunoscut.

Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D și poate fi încă o idee bună să vă creșteți aportul.

Corpul dumneavoastră produce vitamina D prin contact direct cu razele solare. Sursele alimentare bune de vitamina D includ pește gras, ulei de ficat de cod, unele ciuperci și alimente îmbogățite.

Suplimentele cu vitamina D sunt disponibile online.

Rolul real al vitaminei D în creșterea părului nu este înțeles, dar o formă de cădere a părului este legată de deficiențe. Puteți crește nivelul de vitamina D prin expunerea la soare sau consumând anumite alimente.

5. Vitamina E

Similar cu vitamina C, vitamina E este un antioxidant care poate preveni stresul oxidativ.

Într-un studiu, persoanele cu căderea părului au înregistrat o creștere cu 34,5% a creșterii părului după suplimentarea cu vitamina E timp de 8 luni ().

Grupul placebo a avut doar o creștere de 0,1% ().

Semințele de floarea-soarelui, migdalele, spanacul și avocado sunt surse bune de vitamina E.

Vitamina E ajută la prevenirea stresului oxidativ și la creșterea creșterii părului. Sursele dietetice bune includ semințe de floarea-soarelui, migdale, spanac și avocado.

6. Fier

Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul către celulele voastre. Acest lucru îl face un mineral important pentru multe funcții corporale, inclusiv creșterea părului.

Deficitul de fier, care provoacă anemie, este o cauză majoră a căderii părului. Este deosebit de frecvent la femei (,,,).

Alimentele bogate în fier includ scoici, stridii, ouă, carne roșie, spanac și linte.

Suplimentele de fier sunt disponibile online.

Deficitul de fier este o cauză majoră a căderii părului, în special la femei. Cele mai bune surse de fier includ scoici, stridii, ouă, carne roșie, spanac și linte.

7. Zinc

Zincul joacă un rol important în creșterea și repararea țesuturilor părului. De asemenea, ajută la menținerea funcțională a glandelor uleioase din jurul foliculilor.

Căderea părului este un simptom comun al deficitului de zinc (,).

Studiile arată că suplimentele de zinc reduc căderea părului cauzată de deficiența de zinc (,).

Cu toate acestea, există unele rapoarte anecdotice că suplimentarea cu o doză prea mare poate contribui și la pierderea părului.

Din acest motiv, poate fi mai bine să-ți iei zincul din alimente întregi. Alimentele bogate în zinc includ stridii, carne de vită, spanac, germeni de grâu, semințe de dovleac și linte.

Mineralul zinc poate îmbunătăți creșterea părului la persoanele cu deficit de acesta. Sursele bune includ stridii, carne de vită și semințe de dovleac.

8. Proteine

Părul este făcut aproape în întregime din proteine. Consumul suficient este important pentru creșterea părului.

Studiile la animale arată că deficitul de proteine ​​poate reduce creșterea părului și chiar duce la pierderea părului (,,).

Cu toate acestea, deficitul efectiv de proteine ​​este extrem de rar în țările occidentale.

Consumul suficient de proteine ​​este important pentru creșterea părului, deși un deficit de proteine ​​este rar în țările occidentale în zilele noastre.

Ar trebui să luați un supliment de păr?

Mâncarea este cea mai bună sursă de vitamine de care aveți nevoie pentru creșterea părului.

Cu toate acestea, dacă nu reușiți să obțineți suficient în dieta dvs., suplimentele pot fi de ajutor.

Potrivit cercetărilor, suplimentele funcționează cel mai bine la persoanele care sunt deja deficitare ().

În plus, doze mari de vitamine și minerale pot fi dăunătoare dacă nu sunteți deficitar. Deci, lucrați cu un medic pentru a determina dacă aveți sau nu un deficit.

La sfârșitul zilei, cel mai bun mod de a obține aceste substanțe nutritive este consumând o dietă echilibrată, reală pe bază de alimente, care include o mulțime de alimente bogate în nutrienți.