Alimentele Sam’s Club pe care trebuie să le adăugați în coșul dvs., potrivit dieteticienilor

Conţinut

• Lista de cumpărături Sam’s Club #1
• Lista de cumpărături Sam's Club # 2
• Lista de cumpărături Sam’s Club #3
• Recenzie pentru

Când doriți să vă aprovizionați cu 12 sticle de ketchup pentru un grătar de cartier, cutii de cereale de 3 lb pentru a-ți ajuta copiii să treacă prin lună sau un recipient în vrac de NUGGS pe bază de plante de mâncat atunci când pur și simplu nu ai chef gătit, există șanse mari să vă îndreptați către Sam's Club (dacă aveți abonamentul anual de 45 USD, desigur). Vei trece prin culoare, îți vei introduce toate bunătățile în coș și vei ieși pe ușă în 20 de minute.

Prezentarea la clubul cu ridicata fără să știe exact ceea ce doriți, cu toate acestea, face pentru o experiență de cumpărături total diferită. Dimensiunea gigantică a magazinului înseamnă că veți petrece cel puțin 45 de minute răsfoind și, din cauza nenumăratelor opțiuni de mâncare, s-ar putea să treceți fără să știți pe lângă articole sănătoase și delicioase pe care nu le-ați adăugat niciodată în farfurie. În cele din urmă, probabil că veți pleca cu aceleași articole pe care le cumpărați întotdeauna, simțindu-vă grăbit să treceți la următoarea treabă. (Și da, același lucru se poate întâmpla atunci când îl lovești pe Costco.)

O modalitate de a economisi timp și să te asiguri că iei mâncare hrănitoare în acele excursii de cumpărături? Păstrează aceste liste de produse alimentare Sam's Club în buzunarul din spate. Curate de dieteticieni înregistrați, aceste liste cu ce să cumpărați la Sam's Club prezintă gustări, articole esențiale din cămară, produse și proteine ​​și vă vor ajuta să introduceți ceea ce este mai important (și gustos) în coș. Asigurați-vă că vă curățați bucătăria înainte de a face o călătorie pentru a lua aceste alimente Sam's Club - veți avea nevoie de spațiul liber.

Lista de cumpărături Sam’s Club #1

Dieteticianul: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., un dietetician nutriționist înregistrat în Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix și Baby Spanac Amestec

Un amestec de spanac, bietă, rucola, frisée, radicchio, salată cu frunze roșii și o mână de alte legume cu frunze, acest produs alimentar Sam's Club este bogat în vitaminele A și C și oferă doar 20 de calorii pe porție de 3 uncii, spune Huizar . Verdeturile (Buy It, $5, samsclub.com) funcționează bine în salate amestecate cu un sos savuros, dar dacă nu sună prea apetisant să mănânci pe un castron plin cu frunze, pliază-le într-o omletă sau folosește-le ca garnitură pt. boluri de orez și cereale, sugerează ea.

Nuci Mixte Deluxe Nesărate Mark Member

Această cadă de nuci de 2 lb (Cumpărați-o, 12 USD, samsclub.com) poate ocupa jumătate din dulapul de gustări din bucătăria dvs., dar prețul și beneficiile pentru sănătate ale fisticului, alunelor, migdalelor, pecanelor și cajuilor îl merită mult. „În general, nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi nesaturate și proteine ​​sănătoase și au numeroase vitamine, minerale și fibre esențiale”, spune Huizar. Fisticul, de exemplu, oferă aproape 7 grame de grăsimi mononesaturate (genul care poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL sau „rău”) și aproape 6 grame de proteine ​​pe bază de plante pe uncie, făcând această gustare Sam's Club ideală pentru vegetarieni, vegani , și toți consumatorii fără carne din mijloc, spune Huizar. (Legat: Cum să obțineți suficiente proteine ​​într-o dietă pe bază de plante)

Boabe proaspete

În ciuda dimensiunilor lor mici, fructele de pădure - la fel ca toate fructele și legumele - sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți esențiali care vă mențin corpul în funcțiune și ajută la prevenirea bolilor, spune Huizar. Și de aceea afinele (Buy It, $6, samsclub.com), căpșunile (Buy It, $7, samsclub.com) și zmeura (Buy It, $6, samsclub.com) din secțiunea de băcănie Sam's Club sunt o bază de bază în casa ei. , ea spune. „Având fructe la îndemână, este mai ușor să urmăm recomandările nutriționale de a avea jumătate din mese și gustări să fie fructe și legume”, explică ea. Mâncați-le drept în sus, aruncați-le într-o salată sau smoothie sau înmuiați-le în iaurt sau ciocolată pentru o delicatese.

Pachet de 24 de cutii La Croix Sparkling Water

Dacă nu vă atingeți obiectivele H2O în ciuda tuturor acelor memento-uri de pe telefon și a ulciorului de apă pe care îl aveți pe birou, alegeți un pachet variat de apă spumante LaCroix (Cumpărați, 8 USD, samsclub.com). Acest produs alimentar Sam's Club nu conține calorii și are trei arome care potolesc setea de bule - lămâie, lime și grapefruit - așa că veți de fapt vrei a lua înghițitură după înghițitură. Ca să nu mai vorbim, „acesta este un înlocuitor excelent al sifonului, deoarece nu are zahăr adăugat, culori artificiale sau arome artificiale”, spune Huizar. "Dacă simți că ai nevoie de o aromă mai puternică, poți adăuga oricând suc de fructe proaspăt stors." (Legat: Obsesia ta LaCroix este sănătoasă?)

Untul de arahide cremos, fără amestec, natural, cu unt de arahide

Odată ce ați cumpărat acest pachet de două unt de arahide (Cumpărați-l, 7 dolari, samsclub.com), nu va trebui să vă îndreptați pe culoarul alimentar Sam's Club pentru o lungă perioadă de timp. Borcanele de 40 de uncii de unt de arahide oferă 7 grame de proteine ​​pe bază de plante și doar două grame de zahăr adăugat pentru fiecare porție de două linguri. În plus, untul de arahide este plin de grăsimi mono și polinesaturate, care sunt bune pentru inima ta și contribuie la un nivel sănătos de colesterol, spune Huizar. Și, din moment ce nu necesită amestecare înainte de a se împrăștia, puteți răsuci borcanul, puteți crea PB&J și îl puteți îngheța în timpul necesar pentru a amesteca un borcan standard de unt de arahide. (FTR, acest unt de arahide conține zahăr și ulei de palmier adăugat, care adaugă mai multe grăsimi saturate - genul care poate crește colesterolul LDL - la răspândire, deci este un pic mai puțin sănătos decât PB care este fabricat exclusiv din arahide.)

Laptele de migdale original neindulcit de mătase

Dintre toate articolele în vrac pe care le puteți înscrie în secțiunea de produse alimentare Sam's Club, acest pachet de trei din Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, 7 $, samsclub.com) ar putea fi cel mai inteligent în care să investiți, mai ales dacă familia dvs. trece printr-un ulcior în fiecare două zile. „Unul dintre beneficiile trecerii la acest tip de lapte de migdale [din laptele de vacă] este acela că conține cu 50% mai mult calciu decât laptele de lapte, nu are zahăr și are o treime din caloriile laptelui cu conținut scăzut de grăsimi la aproximativ 30 de calorii pe cană”, spune Huizar. „Calciul este cel mai abundent mineral din organism și ajută la construirea și susținerea oaselor, dar joacă și un rol în sistemul cardiovascular și celelalte sisteme fizice.” Nu puteți greși dacă turnați o ceașcă într-un castron de cereale, dar Huizar recomandă și încorporarea acesteia în pâine și produse de patiserie.

Lista de cumpărături Sam's Club # 2

Dieteticianul: Darby Horton, M.S., R.D.N., un nutriționist dietetician înregistrat în Little Rock, Arkansas

Clio iaurt grecesc Minis

Când cumpărați ceva pentru a satisface munchies-urile târzii, săriți sandvișurile de înghețată și luați în schimb o cutie cu aceste bare de iaurt grecesc înghețate cu ciocolată (Buy It, 10 $, samsclub.com). Mâncarea Sam's Club vine în arome de piersici și zmeură, oferă 4 grame de proteine ​​pe baton și conține probiotice prietenoase cu intestinul, spune Horton. După un gust, veți dori să vă curățați congelatorul, astfel încât să puteți adăuga încă cinci cutii în stoc.

Porțiuni de file de somon Mark Atlantic de membru

Poți mânca doar așamult pui înainte ca papilele gustative să înceapă să pofteze un pic de emoție și, atunci când vine inevitabil acea zi, scoateți unul dintre aceste fileuri de somon învelite individual (Buy It, 20 $, samsclub.com) de pe culoarul alimentar Sam's Club. Două treimi dintr-un file îți vor oferi 23 de grame de proteine ​​​​și 60% din valoarea zilnică a vitaminei D, care ajută organismul să absoarbă calciul pentru a construi oase puternice. În plus, peștele are acizi grași omega-3, care joacă un rol cheie în susținerea sănătății ochilor, creierului și inimii. Când sună cina, dezghețați un filet, condimentați după bunul plac, coaceți și serviți pe un pat de orez, sugerează Horton. (În legătură cu: 5 moduri de a găti somonul în mai puțin de 15 minute)

Punga de pere D'Anjou

Dacă doriți să schimbați consumul de fructe, schimbați mărul de dimineață cu o pere D'Anjou ușor dulce (Cumpărați-l, 7 USD pe sac, samsclub.com). Acest soi de pere este cunoscut pentru forma sa asemănătoare oului și profilul de aromă de lămâie-lime, motiv pentru care sunt potrivite perfect pentru salate proaspete și bunătăți coapte. Pentru a-și nota antioxidanții și fibrele, puteți mânca fructele de la sine, dar Horton preferă să-l asocieze cu un baton de brânză pentru o gustare mai completă.

Pungă de Mini Ardei Dulci

Această alegere de pe lista de produse alimentare de la Horton's Sam's Club este plină de vitamina C, oferind 190% din valoarea zilnică a nutrienților. ICYDK, vitamina C joacă numeroase roluri în corpul dumneavoastră, ajutând la producerea colagenului care face pielea să arate plin și tânăr, păstrează sistemul imunitar funcționând corect și vă protejează corpul împotriva radicalilor liberi dăunători. feliați punga de ardei (Cumpărați, 5 USD per pungă, samsclub.com) și prăjiți-i pentru o umplutură crocantă de taco sau transformați-i într-o gustare plină de arome precum Horton: „Îmi place să le înmoaie în iaurt grecesc simplu cu Everything. Dar condimentul Bagel s-a amestecat ”, spune ea.

Eat Smart Everything Ranch Chopped Salad Kit

În această seară, petreceți mai puțin timp tocând și mai mult timp dărâmând un sac cu această salată pre-pregătită (Buy It, 2 $, samsclub.com). Obiectul alimentar Sam's Club prezintă un amestec de varză, morcovi, tulpini de broccoli și varză, și vine cu un amestec de condimente pentru bagel. (Fanii comerciantului Joe, bucură-te!) „Acesta este un mod minunat de a-ți aduce legumele și, atunci când ești un profesionist ocupat sau o mamă, [doar] adaugă-ți proteinele preferate pentru a face din aceasta o masă rapidă de 5 minute”, spune Horton. „Recomand să iei un pui de rotisor de la Sam’s pentru a fi și mai ușor.” (În legătură cu: Ce să cumpărați la Trader Joe's, potrivit dieteticienilor)

Pachet variat SkinnyPop Popcorn

Când aveți ora 14:00 tânjind după floricele de porumb, dar nu vrei să miroase întregul birou, deschide o pungă de SkinnyPop (Cumpără-l, 13 USD, samsclub.com). Fără gluten, lactate și arahide, această gustare Sam's Club oferă 2 grame de fibre care înăbușă foamea per pungă și vine cu 12 pungi de floricele originale, cheddar alb și dulci și sărate cu aromă de ibric. Încredere, va fi un munchie mult mai satisfăcător decât bara de granola spartă din partea de jos a biroului tău.

Fasole verzi franceze organice

Pentru o porție de legume bune pentru tine, fără bătaia de cap de a porni cuptorul și de a prăji timp de o oră, apelează la aceste fasole verde (Cumpără-l, 5 USD, samsclub.com). Acest articol de pe lista Horton de ce să cumpere de la Sam's Club îți va oferi 3 grame de proteine, 2 grame de fibre și 30% din valoarea zilnică a potasiului, un mineral care ajută mușchii să se contracte corect și susține tensiunea arterială normală, pe portie. Când sunteți gata să scoateți, pur și simplu introduceți întreaga pungă în cuptorul cu microunde pentru a găti sau încorporați-le în prăjiturile dvs., spune Horton.

Lista de cumpărături Sam’s Club #3

Dieteticianul: Amy Davis, R.D., L.D.N., un dietetician înregistrat în New Orleans, Louisiana

Sideaway Organic Quinoa

După ce scoateți această pungă de quinoa de 4 lb (Cumpărați, 9 USD, samsclub.com) de la Sam's Club, veți avea suficiente cereale integrale pentru a mânca la fiecare masă pentru săptămâni. Cerealele minuscule oferă 6 grame de proteine ​​și 3 grame de fibre pe porție, făcându-l un aliment de umplutură, care creează mușchi pentru consumatorii de plante sau pentru cei care doresc să reducă consumul de carne, spune Davis. „Quinoa este o bază fantastică pentru bolurile cu cereale, este o parte excelentă pentru cină sau poate fi chiar transformată într-un terci de mic dejun”, adaugă ea. (Apoi, folosiți ovăzul de rezervă în cămară făcând fulgi de ovăz coapte ca de tort.)

Tartarete de pui cu mozzarella și usturoi congelate, cu anghinare și condimente italiene

„Chiftelele de pui pot fi fade, dar acestea se împachetează în aromă cu ingrediente naturale precum usturoi, mozzarella și anghinare fără umpluturi sau conservanți”, spune Davis. Aceste paste (Buy It, 12 $, samsclub.com) obțin, de asemenea, notele de top în departamentul de nutriție, deoarece fiecare burger oferă 21 de grame de proteine. Deoarece mâncarea Sam's Club este complet gătită, puneți o chiflă în cuptorul cu microunde sau pe grătar până când este fierbinte, apoi puneți-o într-o chiflă din cereale integrale sau tăiați-o peste câteva verdețuri pentru o salată consistentă, sugerează Davis.

Tatuat Bucătar Veggie Spiral Nests

Îți poftești un castron de paste, dar vrei și să-ți mărești aportul de legume pentru ziua? Acest produs de băcănie Sam's Club este cel mai bun mod de a obține tot ce este mai bun din ambele lumi. „Titeii” de dovlecei și dovlecei (Buy It, 10 USD, samsclub.com) durează doar 10 minute pentru a trece de la congelator la farfurie, iar singura unsoare de cot necesară este atunci când completați pastele cu sosul și proteinele preferate, spune Davis. . (În legătură cu: Cele mai gustoase și mai ușoare modalități de a mânca tăiței vegetarieni)

Pachete de fructe întregi cu stevie și călugăr

Fie că urmați dieta keto, aveți diabet sau pur și simplu doriți să vă ușurați aportul de zahăr, această opțiune din lista lui Davis cu ce să cumpărați la Sam's Club merită adăugată în coș. Stevia și fructele de călugări sunt ambii îndulcitori cu zero calorii, pe bază de plante, care nu au impact asupra nivelului de zahăr din sânge și nu au un gust amar, așa cum au alte alternative de zahăr, făcând pachetele (Buy It, 17 $, samsclub.com) a O modalitate excelentă de a-ți îndulci cafeaua, ceaiul, smoothie-urile, iaurtul și produsele de patiserie, spune Davis.

Pudră de unt de arahide PB Fit

Înainte de a ajunge pe traseele de drumeții, schimbați-vă borcanul cu unt de arahide pentru această alternativă ușoară, sub formă de pulbere (Buy It, 10 $, samsclub.com) de la departamentul de alimente Sam's Club. Doar două linguri furnizează 8 grame de proteine, ceea ce îl face o sursă ideală de combustibil pentru călătoria dvs., dar are și mai puțină grăsime decât PB tradițional, spune Davis. În timp ce vă aflați în sălbăticie, amestecați două linguri de pulbere cu 1 1/2 linguri de apă pentru a crea un unt cremos de unt de arahide pe care îl puteți spăla pe tortilla sau mânca direct. Odată ce v-ați întors din călătorie, învârtiți-l în fulgi de ovăz, smoothie-uri sau batere pentru produsele dvs. de patiserie, sugerează ea. (În legătură cu: Cele mai bune gustări pentru drumeții la pachet Nu contează la ce distanță te plimbi)

Chipsuri de tortilla Siete Lime fără cereale

„Dacă doriți să faceți un schimb sănătos cu chipsuri de cartofi, nu căutați mai departe decât aceste chipsuri tortilla crocante, zesty, cu lime”, spune Davis. „Aceste chipsuri sunt făcute cu ingrediente de înaltă calitate, cum ar fi făină de manioc, ulei de avocado și semințe de chia”. Datorită acestor ingrediente deosebite, chipsurile de tortilla Siete (Buy It, 7 $, samsclub.com) nu conțin cereale și oferă 3 grame de fibre pe porție. Scufundați această gustare Sam's Club în salsa, folosiți o farfurie plină ca bază pentru nachos sau mâncați un castron drept în sus, sugerează Davis.

Castron Açai Organic Chef tatuat cu fructe și granola

Sigur, ai putea ridica un smoothie açai de la cafeneaua de pe drum, dar este probabil că este încărcat cu zahăr și îți va curăța portofelul. Soluția: aceste boluri de smoothie (Buy It, 10 $, samsclub.com) din secțiunea de produse alimentare Sam's Club. „Aceste boluri açai organice au doar 15 grame de zahăr cu doar 2 grame din zahăr adăugat și sunt destul de accesibile la doar 2,62 dolari fiecare”, spune Davis. "O altă parte importantă a fabricării acestora de acasă - adăugați pudra de proteine ​​preferată pentru mai multă satisfacție." Mai bine, înmuiați-vă dublu pe produsele alimentare Sam's Club și rotiți într-o lingură de praf de unt de arahide.

Membrul marchează totul cu anacalii condimentați

Iubitorii de condimente EBTB, acești caju simpli (Buy It, 10 $, samsclub.com) au fost creați pentru dvs. „Cajus sunt o sursă excelentă de grăsimi nesaturate sănătoase, cupru și magneziu”, spune Davis.„Acești caju aromatizați fac o gustare delicioasă din mers, plină de grăsimi sățioase, pentru a vă menține la următoarea masă.”

Membră Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Sfatul secret al lui Davis pentru a vă umple de legume în fiecare zi? Păstrați întotdeauna legumele congelate la îndemână, iar acest amestec pentru prăjiți (Buy It, 9 USD, samsclub.com) - cu broccoli, mazăre, morcovi, porumb și ciuperci - de pe culoarul de băcănie Sam's Club este unul care ar trebui să aibă un loc rezervat în congelator. „[Legumele] sunt congelate rapid la coacerea maximă, au aceleași statistici nutriționale ca cele proaspete și sunt gata în câteva minute”, spune Davis. „Combinați aceste legume cu prăjitură cu niște creveți sau tofu, adăugați sosul dvs. preferat de inspirație asiatică și cina este servită.”

Recenzie pentru