Cele mai bune mărci de cereale cu conținut scăzut de carbohidrați

Conţinut

• Conținut mai scăzut de carbohidrați
• Cheerios
• Wheaties
• Special K Original
• Fulgi de ovăz cu gheață organică Annie
• Conținut mediu de carbohidrați
• Cel mai ridicat conținut de carbohidrați
• De ce are nevoie corpul de carbohidrați?
• Câți carbohidrați ar trebui să mănânci?
• Sfaturi și trucuri pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
• Ce anume sa cauti
• Rețete gustoase cu conținut scăzut de carbohidrați

Prezentare generală

Cea mai grea masă de planificat atunci când încercați să urmăriți carbohidrații trebuie să fie micul dejun. Iar cerealele sunt greu de rezistat. Simplu, rapid și sățios, cine vrea să renunțe la acel bol de dimineață de Cheerios?

Din păcate, cele mai cunoscute mărci conțin 20 de grame de carbohidrați pe porție sau mai mult. Eliminați-le dacă doriți să vă mențineți planul de masă puternic.

Informațiile despre conținutul de carbohidrați furnizate sunt oferite de s. Este posibil ca informațiile furnizate să nu reflecte dimensiunea de servire recomandată de o marcă.

Pentru informații specifice cu privire la mărimile de servire pentru mărcile dvs. preferate de cereale, consultați eticheta produsului alimentar specific, deoarece dimensiunile de servire pot varia.

Conținut mai scăzut de carbohidrați

Majoritatea cerealelor cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt teribil de sărace în carbohidrați. Cerealele conțin în principal cereale, iar cerealele sunt carbohidrați. Cu toate acestea, unele cereale sunt mai scăzute în carbohidrați decât altele. Unele pe care probabil le veți vedea în majoritatea magazinelor alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

Cheerios

Cheerios au aproximativ 20,50 grame de carbohidrați pe porție de 1 cană. De asemenea, nu conțin gluten pentru cei care își urmăresc consumul de gluten.

Wheaties

Un bătrân dar bun, Wheaties există din 1922.De asemenea, sunt destul de săraci în carbohidrați în comparație cu multe cereale, ajungând la 23 de grame pe porție de ¾ cană.

Special K Original

La 22,75 grame de carbohidrați pe ceașcă, cerealele K Kellogg Special K sunt o alegere cu conținut scăzut de carbohidrați.

Fulgi de ovăz cu gheață organică Annie

Această cereală organică, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten, este populară atât pentru cei mici, cât și pentru adulți. O porție de cup cană conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați, ceea ce reprezintă aproximativ 9% din valoarea zilnică recomandată.

Rețineți că unii producători de cereale au o porție de 1 cană, în timp ce alții utilizează o porție de trei pătrimi. Dacă respectați dimensiunea de servire recomandată, nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de un bol sau două dintre aceste cereale cu cea mai bună opțiune pe săptămână.

Să analizăm conținutul de carbohidrați al altor mărci populare de cereale.

Conținut mediu de carbohidrați

Acestea sunt complicate! Unele cereale par opțiuni mai bune, deoarece sunt fabricate din cereale integrale, dar multe sunt încă foarte bogate în carbohidrați. Aceste cereale se încadrează în categoria cu conținut mediu de carbohidrați:

• Kashi GoLean (32 grame pe cană)
• Grâu Chex (52 grame pe 1 cană)
• Life Cereal (33 grame pe 1 cană)

Când vine vorba de întreaga piață a cerealelor, cele mai bune pariuri sunt cerealele cu nuci și fructe. Aceste opțiuni vă vor menține mai plin mai mult timp și vă vor oferi mai mult nutrițional, deoarece conțin și proteine ​​și diverse vitamine și minerale.

Cel mai ridicat conținut de carbohidrați

Deși probabil știți să stați departe de Trix, Lucky Charms și Count Chocula, unele dintre cele mai bogate cereale sunt cele care par a fi cele mai sănătoase.

Aceste cereale aparent sănătoase se află pe lista cerealelor de pe piață cu cea mai mare cantitate de carbohidrați:

• Tărâță de stafide (46 grame pe cană)
• Mini grâu înghețat (47 grame pe cană)
• Făină de ovăz Crisp (47 grame pe cană)

Totuși, ei au beneficiile lor. Multe dintre acestea sunt mai bogate în fibre și mai mici în zahăr decât concurenții lor cu mai puțini carbohidrați.

De ce are nevoie corpul de carbohidrați?

Carbohidrații sunt unul dintre cele trei substanțe nutritive principale de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Celelalte două sunt grăsimi și proteine. Carbohidrații se descompun în glucoză și sunt importanți, deoarece furnizează organismului energia de care are nevoie pentru a funcționa corect. Fiecare celulă din corp poate folosi glucoza pentru combustibil.

Există trei tipuri principale de glucide găsite în alimente:

• amidon, care sunt carbohidrați complecși
• zaharurile, care sunt carbohidrați simpli
• fibră

Carbohidrații complecși sunt defalcați mai încet decât carbohidrații simpli, astfel încât furnizează organismului o sursă de energie mai constantă și mai durabilă. Se găsesc în:

• cereale integrale
• fasole
• legume cu amidon, cum ar fi porumbul și cartofii

Acești carbohidrați furnizează, de asemenea, combustibil pentru bacteriile sănătoase din colon. Acestea joacă un rol în:

• funcția dumneavoastră imunitară generală
• metabolism
• risc pentru boli cronice
• sănătatea digestivă

Corpul absoarbe rapid carbohidrații simpli, astfel încât acestea oferă un impuls de energie rapid, pe termen scurt. Puteți găsi carbohidrați simpli în:

• lapte
• fructe
• alimente procesate cu zaharuri adăugate

Fibrele sunt importante, deoarece vă ajută să vă mențineți tractul digestiv sănătos.

Câți carbohidrați ar trebui să mănânci?

În timp ce toată lumea are nevoie să mănânce carbohidrați, unii oameni au nevoie de mai mulți carbohidrați decât alții. De exemplu, persoanele care sunt foarte active trebuie să mănânce mai multe carbohidrați decât persoanele care nu sunt la fel de active.

Cei care suferă de diabet trebuie, de obicei, să limiteze cantitatea de carbohidrați pe care o consumă în timpul fiecărei mese pentru a ajuta la gestionarea nivelului de zahăr din sânge.

Persoanele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dietele Atkins, keto și South Beach, își pot limita aportul de carbohidrați, în încercarea de a crește pierderea în greutate.

Glucidele nu sunt „rele”, dar merită să vă gândiți cu atenție la cantitatea de care are nevoie corpul în fiecare zi pentru a vă menține sănătos. Cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie depinde de:

• vârstă
• sex
• stare de sănătate
• nivelul de activitate

Unii experți în sănătate recomandă oamenilor să obțină între 45 și 65% din caloriile zilnice din carbohidrați, mai mulți activi greșind în partea superioară și mai puțini activi consumând mai puține carbohidrați.

De exemplu, o persoană de dimensiuni medii între 19 și 25 de ani, care își propune să își mențină greutatea, ar trebui să consume aproximativ 2.400 de calorii, care să includă 270 - 390 grame de carbohidrați pe zi. Ar trebui apoi să obțină 35 până la 55 la sută din totalul caloriilor dintr-o combinație de grăsimi și proteine.

O porție recomandată de carbohidrați oferă aproximativ 15 grame.

Potrivit American Heart Association, exemple de porții recomandate includ:

• o felie de pâine
• 1/3 cană de orez
• 1/2 dintr-o banană
• un cartof mic

Aceasta înseamnă că pentru o gamă zilnică de 270 până la 390 grame de carbohidrați, ar trebui să consumați 18 până la 26 de porții recomandate.

Este important să ne amintim că nu toate caloriile și gramele de carbohidrați sunt egale. Cu alte cuvinte, atunci când alegeți carbohidrați sănătoși în comparație cu carbohidrați cu conținut ridicat de zahăr și cu conținut scăzut de fibre, este util în gestionarea stării generale de sănătate.

Sfaturi și trucuri pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați

Atunci când căutați cereale cu conținut scăzut de carbohidrați, unele dintre cele mai bune opțiuni nu sunt cele mai interesante la suprafață. Încercați să le faceți jazz și să rămâneți mai plin mai mult aruncând:

• migdale feliate
• alune prăjite
• jumătăți de nuc

Unele felii de banane, câteva stafide sau craisines sau fructe de pădure de sezon fac completări distractive în bolul de bunătate de dimineață, dar vor adăuga și mai mulți carbohidrați.

Topurile cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

• semințe chia
• nuci si seminte
• seminte de in
• fulgi de cocos neindulciti
• plute de cacao

Cerealele se mănâncă rapid atunci când sunteți într-o criză de timp, dar nu lăsați comoditatea să vă distrugă planurile dietetice. Stocați cămara și frigiderul cu alte opțiuni sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.

Încercați să preparați un parfait de iaurt grecesc cu avocado și o mână de nuci pentru un mic dejun ușor pe care îl puteți mânca în timp ce faceți naveta. Ouăle fierte fac și un mic dejun excelent. Puteți fierbe o duzină în avans.

O altă opțiune rapidă, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru micul dejun este o mână de nuci și o bucată de fructe!

Ce anume sa cauti

Dacă vă numărați carbohidrații, este important să verificați etichetele alimentelor pe care le consumați. Căutați termenul „carbohidrați totali”, care include:

• amidonuri
• zaharuri
• fibră

Acest lucru vă poate ajuta să echilibrați numărul de carbohidrați pe care îl consumați în timpul fiecărei mese.

Dacă numărați carbohidrații ca parte a planului de masă, scădeți cantitatea totală de fibre dietetice din numărul total de carbohidrați.

De exemplu, dacă există 10 grame de carbohidrați într-un aliment, dar 5 grame sunt fibre, veți număra 5 grame de carbohidrați în total. Corpul dvs. nu digeră fibrele, deci nu vă va afecta nivelul zahărului din sânge, așa cum o vor face zaharurile simple.

Răspândirea uniformă a carbohidraților pe parcursul zilei vă ajută să vă asigurați că corpul dumneavoastră are o sursă constantă de energie care să vă alimenteze în timpul zilei.

Doar pentru că vă urmăriți consumul de carbohidrați nu înseamnă că trebuie să le eliminați complet din dietă. Orice ai alege să faci, urmărește să incluzi carbohidrați sănătoși în fiecare zi.

Rețete gustoase cu conținut scăzut de carbohidrați

Am compilat unele dintre cele mai gustoase rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă testa cotletele de gătit.

1. Fulgi de porumb Keto

Faceți-vă propriile cereale cu conținut scăzut de carbohidrați acasă cu această rețetă pentru fulgi de porumb Keto de FatForWeightLoss.

Ingrediente:

• faina de migdale
• eritritol
• sare
• extract de vanilie
• apă

2. Clătite cu afine cu conținut scăzut de carbohidrați

Clătitele de afine obțin un makeover cu conținut scăzut de carbohidrați cu această rețetă de către tasteaholics.

Ingrediente:

• faina de migdale
• lapte de migdale
• praf de copt
• afine
• scorţişoară
• făină de cocos
• ulei de cocos
• ou
• sare
• Stevia

3. Ouă coapte în avocado

Doar cinci ingrediente simple constituie o opțiune de mic dejun gustoasă, plină de nutrienți, oferită de Give Rețetă.

Ingrediente:

• avocado
• piper negru
• chimion
• ouă
• ulei de masline

4. Briose paleo englezești rapide

Brioșele englezești sunt mai ușor de făcut (și mai puțin conținut de carbohidrați decât oricând) cu această rețetă de la Beauty and the Foodie.

Ingrediente:

• oțet de mere
• praf de copt
• făină de cocos
• ou
• extract de vanilie fără gluten
• miere sau Stevia lichidă
• unt topit alimentat cu iarbă sau ulei de cocos
• lapte de cocos sau migdale neindulcit

5. Pui de ouă Keto toast francez

Aceste Keto French Toast Egg Puffs de Peace, Love și Low Carb sunt un produs cu conținut scăzut de carbohidrați pe un favorit dulce.

Ingrediente:

• praf de copt
• făină de cocos
• ouă
• cremă de brânză integrală
• eritritol granular
• scorțișoară măcinată
• smantana
• extract pur de vanilie
• sirop de arțar fără zahăr