Cele mai bune 6 cure de mahmureală (susținute de știință)

Conţinut

• 1. Mănâncă un mic dejun bun
• 2. Dormi din plin
• 3. Rămâi hidratat
• 4. Bea o băutură în dimineața următoare
• 5. Încercați să luați câteva dintre aceste suplimente
• 6. Evitați băuturile cu congeneri
• Linia de jos

Consumul de alcool, în special prea mult, poate fi însoțit de diverse efecte secundare.

O mahmureala este cea mai frecventa, cu simptome incluzand oboseala, cefalee, greata, ameteli, sete si sensibilitate la lumina sau sunet.

Deși nu există lipsă de pretinsele cure de mahmureală, de la sfâșierea unui pahar de suc de murături până la frecarea unei lămâi în axilă înainte de a bea, puține dintre ele sunt susținute de știință.

Acest articol analizează 6 modalități ușoare, bazate pe dovezi, de a vindeca mahmureala.

1. Mănâncă un mic dejun bun

Consumul unui mic dejun consistent este unul dintre cele mai cunoscute remedii pentru mahmureala.

Unul dintre motive este că un mic dejun bun vă poate ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge.

Deși nivelurile scăzute de zahăr din sânge nu sunt neapărat cauza unei mahmureli, ele sunt adesea asociate cu aceasta ().

Scăderea zahărului din sânge ar putea contribui, de asemenea, la unele simptome de mahmureală, cum ar fi greață, oboseală și slăbiciune ().

De fapt, unele studii arată, de asemenea, că menținerea adecvată a zahărului din sânge ar putea atenua unele dintre modificările corporale care apar cu consumul de alcool, cum ar fi acumularea de acid în sânge ().

Consumul excesiv de alcool poate elimina echilibrul substanțelor chimice din sânge și poate provoca acidoză metabolică, care se caracterizează printr-o creștere a acidității. Poate fi asociat cu simptome precum greață, vărsături și oboseală ().

În plus față de reducerea anumitor simptome de mahmureală, consumul unui mic dejun sănătos poate oferi vitamine și minerale importante, care pot deveni epuizate cu un consum excesiv de alcool.

Deși nu există dovezi care să arate că scăderea zahărului din sânge este o cauză directă a mahmurelii, consumul unui mic dejun nutritiv, bine echilibrat și consistent dimineața după băutură poate ajuta la reducerea simptomelor mahmurelii.

Consumul unui mic dejun bun vă poate ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge, să oferiți vitamine și minerale importante și să reduceți simptomele mahmurelii.

2. Dormi din plin

Alcoolul poate provoca tulburări de somn și poate fi asociat cu scăderea calității și duratei somnului pentru unele persoane ().

Deși cantitățile mici sau moderate de alcool pot promova inițial somnul, studiile arată că cantități mai mari și utilizarea cronică pot perturba în cele din urmă tiparele de somn ().

În timp ce lipsa somnului nu provoacă mahmureală, vă poate agrava mahmureala.

Oboseala, durerile de cap și iritabilitatea sunt toate simptome de mahmureală care pot fi agravate de lipsa somnului.

A dormi bine și a-ți permite corpul să-și revină poate ajuta la ameliorarea simptomelor și poate face mahmureala mai suportabilă.

Consumul de alcool poate interfera cu somnul. Lipsa somnului ar putea contribui la simptome de mahmureală, cum ar fi oboseala, iritabilitatea și durerile de cap.

3. Rămâi hidratat

Consumul de alcool poate duce la deshidratare în câteva moduri diferite.

În primul rând, alcoolul are un efect diuretic. Aceasta înseamnă că crește producția de urină, ducând la o pierdere de lichide și electroliți care sunt necesari pentru o funcționare normală (,).

În al doilea rând, cantitățile excesive de alcool pot provoca vărsături, ducând la o pierdere și mai mare de lichide și electroliți.

Deși deshidratarea nu este singura cauză a mahmurelii, ea contribuie la multe dintre simptomele sale, cum ar fi sete crescută, oboseală, cefalee și amețeli.

Creșterea aportului de apă vă poate ajuta să atenuați unele simptome ale mahmurelii și chiar să le preveniți cu totul.

Când bei alcool, o regulă bună este să alternezi între un pahar de apă și o băutură. Deși acest lucru nu va preveni neapărat deshidratarea, vă poate ajuta să vă reduceți consumul de alcool.

După aceea, rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, consumând apă ori de câte ori vă este sete pentru a reduce simptomele mahmurelii.

Consumul de alcool poate provoca deshidratare, ceea ce poate agrava unele simptome ale mahmurelii. A rămâne hidratat poate reduce simptomele mahmurelii, cum ar fi sete, oboseală, dureri de cap și amețeli.

4. Bea o băutură în dimineața următoare

Cunoscut și sub numele de „părul câinelui”, mulți oameni jură acest remediu obișnuit pentru mahmureală.

Deși se bazează în mare parte pe dovezi mitice și anecdotice, există unele dovezi care susțin că consumul de băuturi a doua zi dimineață poate diminua simptomele mahmurelii.

Acest lucru se datorează faptului că alcoolul modifică modul în care metanolul, o substanță chimică care se găsește în cantități mici în băuturile alcoolice, este procesat în organism.

După ce beți alcool, metanolul este transformat în formaldehidă, un compus toxic care ar putea fi cauza unor simptome de mahmureală (,).

Cu toate acestea, consumul de etanol (alcool) atunci când aveți mahmureală poate opri această conversie și preveni formarea de formaldehidă cu totul. În loc să formeze formaldehidă, metanolul este apoi excretat în siguranță din corp (,).

Cu toate acestea, această metodă nu este recomandată ca tratament pentru mahmureală, deoarece poate duce la dezvoltarea unor obiceiuri nesănătoase și dependență de alcool.

Consumul de alcool poate preveni conversia metanolului în formaldehidă, ceea ce ar putea reduce unele simptome ale mahmurelii.

5. Încercați să luați câteva dintre aceste suplimente

Deși cercetările sunt limitate, unele studii au descoperit că anumite suplimente ar putea ușura simptomele mahmurelii.

Mai jos sunt câteva suplimente care au fost cercetate pentru capacitatea lor de a reduce simptomele mahmurelii:

• Ginseng roșu: Un studiu a constatat că suplimentarea cu ginseng roșu a redus nivelul alcoolului din sânge, precum și severitatea mahmurelii ().
• Fruct de cactus: Unele dovezi arată că acest tip de cactus ar putea ajuta la tratarea mahmurelii. Un studiu din 2004 a constatat că extractul de pere se reduce simptomele mahmurelii și reduce riscul severității mahmurelii la jumătate ().
• Ghimbir: Un studiu a constatat că combinarea ghimbirului cu zahăr brun și extract de mandarină a îmbunătățit mai multe simptome de mahmureală, inclusiv greață, vărsături și diaree ().
• Ulei de borage: Un studiu a analizat eficacitatea unui supliment care conține atât ficat și ulei de borage, un ulei derivat din semințele de floarea-stelelor. Studiul a constatat că a redus simptomele mahmurelii la 88% dintre participanți ().
• Eleuthero: De asemenea, cunoscut sub numele de ginseng siberian, un studiu a constatat că suplimentarea cu extract de eleuthero ameliorează mai multe simptome de mahmureală și scade severitatea generală ().

Rețineți că lipsesc cercetările și sunt necesare studii suplimentare pentru a evalua eficacitatea suplimentelor la reducerea simptomelor mahmurelii.

Unele suplimente, inclusiv ginseng roșu, ficat, ghimbir, ulei de borage și eleuthero, au fost studiate pentru capacitatea lor de a reduce simptomele mahmurelii.

6. Evitați băuturile cu congeneri

Prin procesul de fermentare a etanolului, zaharurile sunt transformate în dioxid de carbon și etanol, cunoscut și sub numele de alcool.

Congenenții sunt subproduse chimice toxice care se formează, de asemenea, în cantități mici în timpul acestui proces, cu diferite băuturi alcoolice conțin cantități diferite ().

Unele studii au descoperit că consumul de băuturi cu o cantitate mare de congeneri ar putea crește frecvența și severitatea mahmurelii. Congenenții pot încetini, de asemenea, metabolismul alcoolului și pot provoca simptome prelungite.

Băuturile cu congeneri săraci includ vodca, gin și rom, cu vodcă care nu conține aproape deloc congeneri.

Între timp, tequila, whisky-ul și coniacul sunt toate bogate în congeneri, whisky-ul bourbon conținând cea mai mare cantitate.

Într-un studiu, 95 de adulți tineri beau suficientă vodcă sau bourbon pentru a atinge o concentrație de alcool în respirație de 0,11%. S-a constatat că consumul de bourbon cu congener ridicat a dus la mahmureală mai proastă decât consumul de vodcă cu congener scăzut ().

Un alt studiu a făcut ca 68 de participanți să bea 2 uncii de vodcă sau whisky.

Consumul de whisky a avut ca rezultat simptome de mahmureală, precum respirația urât mirositoare, amețeli, dureri de cap și greață în ziua următoare, în timp ce consumul de vodcă nu ().

Selectarea băuturilor cu congeneri scăzute poate contribui la reducerea incidenței și severității mahmurelii.

Alegerea băuturilor cu conținut scăzut de congeneri, cum ar fi vodca, gin și rom, ar putea scădea severitatea și frecvența mahmurelii.

Linia de jos

În timp ce există multe cure bine cunoscute pentru mahmureală acolo, puține sunt de fapt susținute de știință.

Cu toate acestea, există mai multe modalități susținute de știință pentru a evita simptomele neplăcute care urmează unei nopți de băut.

Strategiile includ să rămâi hidratat, să dormi mult, să mănânci un mic dejun bun și să iei anumite suplimente, toate acestea putând reduce simptomele mahmurelii.

De asemenea, consumul moderat și alegerea băuturilor cu congeneri scăzute vă poate ajuta să preveniți mahmureala în primul rând.

Citiți acest articol în spaniolă