Știința Savasana: Cum odihna poate beneficia de orice fel de antrenament

Conţinut

• Savasana ameliorează stresul fizic și mental care se acumulează în timpul unui antrenament
• Recompensarea muncii grele cu Savasana vă poate ajuta să vă construiți un obicei fizic
• Savasana vă poate ajuta să vă mențineți post-antrenamentul ridicat pe tot parcursul zilei
• Savasana construiește rezistența pe care o putem folosi în viața noastră de zi cu zi
• Savasana te ține prezent și mai bucuros
• Cum să luați Savasana

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Veți dori să începeți să lăsați deoparte cinci minute după fiecare antrenament.

Când studenții la yoga sunt presați pentru timp, unul dintre primele lucruri de urmat este Savasana. Această scurtă perioadă de așezare în poză de cadavru la sfârșitul orei de curs se poate simți îngăduitoare atunci când mai ai un milion de alte lucruri pe care să le pierzi din lista de sarcini.

Dar s-ar putea să pierdeți mai multe beneficii pentru minte și corp, sărind Savasana după yoga, HIIT sau orice alt antrenament.

Când vă gândiți la Savasana mai larg ca la o practică de meditație mindfulness care poate fi utilizată după orice tip de exercițiu (nu doar yoga), această perioadă aparent inactivă este de fapt puternică.

„Savasana permite corpului să absoarbă efectele complete ale antrenamentului”, explică profesoara de yoga Tamsin Astor, doctor în neuroștiințe cognitive și autor al cărții Forța obișnuinței: dezlănțuie-ți puterea prin dezvoltarea unor obiceiuri mari. „Mai ales în această lume activă, supraestimulată, a avea o perioadă de odihnă forțată pentru a nu face altceva decât să te concentrezi pe respirație este o șansă de a renunța cu adevărat”.

Iată câteva dintre cele mai mari avantaje ale Savasana și cum poate fi folosit ca o completare a oricărui exercițiu.

Savasana ameliorează stresul fizic și mental care se acumulează în timpul unui antrenament

Indiferent dacă faceți salutări la soare, luați un curs HIIT sau mergeți cu bicicleta, exercițiile fizice au un efect profund asupra corpului. Inima bate mai repede, corpul transpiră, iar plămânii respiră mai mult.

Cu alte cuvinte, exercițiul fizic pune stres pe corp - și luarea Savasana sau meditarea după un antrenament ajută la readucerea la homeostazie sau la starea echilibrată a corpului.

„Corpul tău nu face diferența între stres și alergare de la un tigru, o zi lungă la serviciu sau o alergare în parc”, spune dr. Carla Manly, psiholog clinician și instructor de yoga și meditație. „Exercițiul ne pune în acea stare de luptă sau fugă. Aceste situații determină corpul să se inunde cu adrenalină și cortizol. Corpul închide toate funcțiile sale, cu excepția funcțiilor critice. ”

Luând o odihnă după antrenament contracarează acele răspunsuri la stres din corp, notează ea.

Totuși, nu este vorba doar despre hormonii noștri. Savasana, ca practică de meditație, ajută, de asemenea, organele să revină la funcționarea regulată după ce ați efectuat în exces în timp ce exercitați, ajutând astfel la recuperare.

„Meditația are beneficii uriașe pentru sănătatea fizică, precum reducerea tensiunii arteriale, creșterea imunității și îmbunătățirea funcției pulmonare”, spune Astor.

Când permitem corpului să se relaxeze după exercițiu - mai degrabă decât să se înșurubeze la magazinul alimentar sau înapoi la birou - creează un sentiment de calm. Și studiile arată că o practică regulată de meditație (la fel ca exercițiile fizice).

Combinarea celor două poate contribui la ameliorarea stresului și mai mare.

Recompensarea muncii grele cu Savasana vă poate ajuta să vă construiți un obicei fizic

Transformarea exercițiului într-o rutină obișnuită poate fi o provocare. Cei mai mulți dintre noi pot veni cu o serie de scuze pentru a sări peste sala de sport. Savasana ar putea fi o modalitate de a transforma exercițiul într-un obicei.

„Savasana poate ajuta oamenii să rămână la rutina de exerciții. În esență, suntem animale și lucrăm la un sistem de recompensare, fie conștient, fie subconștient. Această perioadă de odihnă este ca un sistem de recompensă încorporat ”, spune Manly Healthline.

Știind că puteți să vă bucurați, fie în Savasana tradițională, fie pur și simplu meditând pe o bancă de parc, ar putea oferi un stimulent pentru a vă antrena.

Savasana vă poate ajuta să vă mențineți post-antrenamentul ridicat pe tot parcursul zilei

Știi acel nivel natural pe care îl obții după antrenament? Savasana vă poate ajuta să vă prelungiți starea de spirit ridicată mult timp după ce ați ieșit de pe saltea, a spus Manly.

„Dacă ești capabil să o încetinești cu adevărat și să te bucuri de restul, poți să te relaxezi în următoarea parte a zilei tale”, a spus ea. „Lasă corpul să se inunde cu neurochimice care te ajută să-ți susții buna dispoziție.”

Există, de asemenea, beneficii pe termen lung pentru sănătatea mintală, combinând atenția cu exercițiile fizice. Un 2016 a constatat că persoanele cu depresie clinică au văzut îmbunătățiri imense ale simptomelor lor când au meditat timp de 30 de minute înainte de a lovi banda de alergat de două ori pe săptămână timp de opt săptămâni.

Savasana construiește rezistența pe care o putem folosi în viața noastră de zi cu zi

În mod surprinzător, Savasana este considerată una dintre cele mai provocatoare ipostaze din yoga. Nu este ușor să vă așezați, să vă relaxați respirația și să taceți vorbăria din minte. Dar disciplinarea minții și a corpului pentru a medita după o activitate riguroasă creează rezistență care poate fi utilizată în alte domenii ale vieții.

„Când reușim să ne odihnim, avem tendința de a fi mai puțin zdruncinați de evenimentele externe. Ne oferă încredere interioară și bunăstare ", împărtășește Manly.

La fel cum înveți să renunți la micile griji ale vieții când ești în Savasana, îți dezvolți și abilitățile de a reacționa cu atenție în timpul unei situații dificile.

Savasana te ține prezent și mai bucuros

Cât de des vă gândiți la altceva decât la ceea ce faceți acum? Un studiu din 2010 care a adunat răspunsurile aplicației iPhone de la 2.250 de adulți din întreaga lume a arătat că aproape jumătate din gândurile noastre nu au nicio legătură cu ceea ce se întâmplă într-un moment dat.

După o analiză suplimentară, datele au arătat, de asemenea, că oamenii au avut tendința de a fi mai puțin fericiți atunci când gândurile lor nu se aliniază la acțiunile lor.

Savasana și meditația ne pot ajuta să ne concentrăm pe aici și acum, făcându-ne potențial să ne simțim mai bucuroși pe tot parcursul vieții, explică Astor.

Data viitoare colegii tăi de clasă încep să-și rostogolească covorașele și să iasă din studio chiar înainte de Savasana - sau ești tentant să te grăbești să te întorci la muncă după o alergare - dublează-ți propria meditație.

Iată cum să vă odihniți activ după exerciții pentru a culege recompensele mentale și fizice ale Savasanei.

Cum să luați Savasana

1. Puneți deoparte la 3-10 minute după antrenament. Îndreptați-vă către un loc liniștit pe care puteți să-l așezați pe jos sau să stați.
2. Întindeți-vă cu spatele pe pământ, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, brațele relaxate lângă corp și palmele cu fața în sus.
3. Închideți ochii și relaxați-vă respirația. Eliberați orice tensiune musculară care s-ar fi putut acumula în timpul antrenamentului. Încercați să vă curățați mintea. Dacă apar gânduri, recunoaște-le și lasă-le să plece.
4. S-ar putea să te trezești în somn, dar încearcă să rămâi treaz și conștient de momentul prezent. Adevăratele beneficii ale Savasanei - sau ale oricărei meditații - se întâmplă atunci când îl abordați cu atenție și intenție.
5. Când sunteți gata să vă terminați Savasana, aduceți energia înapoi în corp, mișcându-vă degetele și degetele de la picioare. Rulați în partea dreaptă, apoi treceți încet într-o poziție așezată confortabil.

Joni Sweet este un scriitor independent, specializat în călătorii, sănătate și wellness. Lucrarea ei a fost publicată de National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist și multe altele. Ține pasul cu ea Instagram și verifică-o portofoliu.