Cazul pentru antrenamente mai calme, mai puțin intense

Conţinut

• Recenzie pentru

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a stresului: s-a demonstrat că un antrenament bun scade nivelul hormonului de stres cortizol, vă ajută să vă simțiți mai liniștiți și ameliorați simptomele depresiei și anxietății. Dar chiar și pentru amatorii de fitness, cea mai recentă nebunie în exerciții fizice poate fi intens. Cursuri precum Tone House din New York City folosesc condiționarea sportivă pentru a antrena oameni obișnuiți precum sportivii; cursurile la pachet necesită înscrieri cu o săptămână înainte. Și cu nenumărate studiouri din care să alegeți (și antrenamentele dublate ca evenimente de networking), un program de fitness poate deveni la fel de plin ca și un muncă programa. Prea ușor, antrenamentul tău poate crește dintr-un calmant de stres într-un factor de stres real.

Acest lucru este valabil mai ales dacă nu vă faceți timp pentru recuperare. „Mișcarea poate atenua stresul, dar te poate uza și te poate face mai vulnerabil la stres dacă împingi constant”, spune Michele Olson, Ph.D., profesor adjunct de științe sportive la Huntingdon College din Montgomery, AL. Fără odihnă adecvată, cresc hormonii de stres, cum ar fi cortizolul; nivelurile de lactat (un produs secundar al exercițiilor fizice care cauzează oboseală și durere) tind să rămână peste normal; și atât ritmul cardiac în repaus, cât și tensiunea arterială în repaus pot crește, spune ea. „Există momente pentru a trece printr-un antrenament, dar acest lucru nu trebuie să fie cazul la fiecare sesiune”, spune Olson. (Legat: De ce să găsești ~echilibrul~ este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru rutina ta de sănătate și fitness)

Acesta ar putea fi motivul pentru care unele companii - în special cele care oferă clase de intensitate mai mare - fac schimbări. Tone House, de exemplu, a lansat recent un program de recuperare completat cu băi de gheață și kinetoterapie. Fusion Fitness, un studio popular de antrenament de mare intensitate din Kansas City, MO, a lansat și o clasă de stretching și mindfulness numită The Stretch Lab.

„Suntem atât de consumați de nevoia de a arde calorii și de a construi mușchi, încât uităm să oferim corpului nostru beneficiul întinderii”, spune Darby Brender, proprietarul Fusion Fitness. "A avea un corp sănătos înseamnă să-ți apreciezi corpul și să ai grijă de el. Corpurile noastre fac totul pentru noi. Ne place ideea de a ne oferi câteva minute în plus pe zi pentru a fi nemișcați."

Alte studiouri au urmărit diferiți factori de stres asociați cu antrenamentul. CorePower Yoga cu sediul la Denver, unul, își umple cursurile în principal pe bază de walk-in (deși newyorkezii au opțiunea de a se înscrie în avans).

Și nu este atât de stresant pe cât pare.

„În spiritul comunității, facem tot posibilul pentru a găzdui oameni în mod obișnuit”, spune Amy Opielowski, senior manager de calitate și inovație pentru CorePower Yoga. „Imaginați-vă că alergați târziu la cursul dvs. preferat de antrenament, gândindu-vă că o să ratați sau va fi rezervat, și apoi să îi puneți pe alți oameni să își mute covorașele pentru a vă potrivi!” Politica, notează ea, încurajează, de asemenea, atât de necesare convocări IRL.

O politică de neînscriere oferă, de asemenea, flexibilitate într-o lume depășită. Dacă programul dvs. se schimbă, puteți intra cu ușurință într-o clasă, fără stres, fără aplicație necesară.

Deci, cum poți să-ți dai seama dacă ta rutina de fitness te stresează? Dacă sunteți îngrijorat că pierdeți un antrenament sau aveți tendința să vă bateți că nu vă simțiți 110% la sau după fiecare sesiune, programul dumneavoastră ar putea avea nevoie disperată de o reluare, spune Olson. Fă acești pași pentru a te scăpa de stres, stat.

Lasă vinovăția

Nu trebuie să faceți un antrenament intens în fiecare zi. „Nu este o criză să ieși din tiparul și rutina ta și să faci un antrenament diferit”, spune Olson. „Poate fi cel mai bun lucru de care are nevoie corpul tău pentru a ieși din rutină”.

Scop pentru varietate

Dacă te învârți și doar învârti, este timpul să schimbi lucrurile. Orice exercițiu care are ca scop recuperarea activă și relaxare poate face minuni ajutându-vă să vă recuperați, spune Olson. (Și FYI, există o mulțime de beneficii pentru sănătate asociate încercării ceva nou.)

Și în timp ce yoga - cu accent pe conexiunea minte-corp - este întotdeauna o opțiune bună, nu este numai unu. Un antrenament cu greutate corporală, cum ar fi Pilates mat, care implică, de asemenea, întinderea și respirația diafragmatică poate funcționa, la fel ca (dacă vă este rău) un antrenament cardio moderat, care va crește circulația și va ajuta la oxidarea atât a markerilor chimici ai DOMS, cât și a hormonilor de stres, ajutând corpul de recuperat, notează ea. Înotul moderat sau o clasă acvatică care acționează împotriva rezistenței apei într-un mod cu impact redus crește, de asemenea, ritmul cardiac, respirația și circulația.

Filmați pentru o sesiune de restaurare de una până la trei ori pe săptămână, în funcție de intensitatea și frecvența sesiunilor dvs. obișnuite, spune Olson.

Încercați această analogie „Glitter Jar”

Brender sugerează o meditație distractivă pentru a elibera spațiul mental. Încearcă-l după antrenament. Culcați-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele sprijinite de un perete la un unghi de 90 de grade. Imaginează-ți un borcan plin cu apă (asta e mintea ta). Apoi, imaginați-vă grămezi de sclipici de diferite culori (compartimentele dvs. de viață) aruncându-se în borcan. (Strălucirea argintie va fi pentru familie, roșu pentru serviciu, albastru pentru prieteni, verde pentru stres și roz pentru dragoste.) Acum, imaginați-vă să scuturați borcanul toată ziua. „Aceasta este mintea noastră în fiecare zi care încearcă să facă totul”, spune Brender. "Când mereu săriem mergând în direcții diferite, sclipiciul se mișcă mereu. Dacă putem învăța să ne facem timp să încetinim și să fim liniștiți, ne putem imagina sclipiciul care cade încet până la fundul borcanului." Aceasta este mintea noastră, lăsând toate gândurile și distragerile de curse să se scufunde și să rămână nemișcate. Acum avem mintea limpede și suntem mai capabili să echilibrăm fiecare dintre acele compartimente ale vieții.

Recenzie pentru