7 beneficii principale pentru sănătate ale fotbalului

Conţinut

• 1. Te ajută să slăbești
• 2. Crește masa musculară
• 3. Ajută la scăderea tensiunii arteriale
• 4. Întărește oasele
• 5. Reduce riscul de căderi și fracturi
• 6. Scade șansele de stres și depresie
• 7. Previne apariția bolii Alzheimer
• Înțelegeți riscurile jucării fotbalului

Jucarea la fotbal este considerată un exercițiu complet, deoarece mișcările intense și variate prin alergări, lovituri și rotiri, ajută la menținerea corpului mereu sănătos, fiind o opțiune excelentă și pentru femei, deoarece ajută la prevenirea osteoporozei și a simptomelor PMS.

Acest sport este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a menține o formă bună, combate și stresul și anxietatea, pe lângă îmbunătățirea vieții sociale, evitând cazurile de obezitate și depresie la copii. Pentru a obține toate beneficiile, se recomandă practicarea fotbalului timp de cel puțin 30 de minute, de două până la trei ori pe săptămână.

1. Te ajută să slăbești

În timpul jocului de fotbal, întregul corp trebuie să lucreze împreună, iar acest lucru duce la o cheltuială mare de calorii. Nevoia de mișcare constantă determină o mare arsură a grăsimilor, fiind posibil să pierdem, în medie, 250 de calorii la fiecare 30 de minute.

În plus, datorită muncii intense a corpului, fotbalul accelerează metabolismul, ceea ce face ca arderea caloriilor să dureze multe ore după meci.

2. Crește masa musculară

În timpul practicării fotbalului, sunt utilizate în mod constant mai multe grupe musculare atât ale membrelor superioare, cât și ale membrelor inferioare și ale abdomenului, ceea ce determină creșterea și multiplicarea fibrelor lor musculare. În acest fel, în timp, practicienii dezvoltă mușchi mai mari și mai puternici.

Asocierea sportului cu antrenamentul cu greutăți, de două sau trei ori pe săptămână, face ca întărirea și câștigarea masei musculare să fie și mai eficiente.

Consultați videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi pentru creșterea masei musculare:

3. Ajută la scăderea tensiunii arteriale

Jucarea regulată a fotbalului este o metodă excelentă pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale, deoarece, la fel ca alte sporturi care necesită mișcarea corpului, îmbunătățește funcționarea inimii, circulația și fluxul sanguin. În acest fel, acest sport previne bolile cauzate de hipertensiune arterială, cum ar fi accident vascular cerebral sau infarct.

În plus față de sistemul cardiovascular, practica fotbalului stimulează diferite sisteme ale paharului și activează funcționarea acestuia, îmbunătățind digestia, imunitatea, respirația și prevenind boli grave precum diabetul, colesterolul ridicat și chiar cancerul.

Aflați despre alte strategii de scădere a tensiunii arteriale în mod natural.

4. Întărește oasele

Cantitatea de calciu din oasele celor care joacă fotbal este mai mare decât a celor care nu fac activități fizice. Marele stimul pentru organism scade pierderea de calciu din oase și acestea sunt mai întărite.

În acest fel, acest sport ajută la prevenirea osteoporozei, o boală care este foarte frecventă la vârstnici și la femei după menopauză.

5. Reduce riscul de căderi și fracturi

Dribblingul și pașii îi fac pe oamenii care practică fotbalul să aibă o mai mare flexibilitate, agilitate și reflexe. În acest fel, echilibrul se îmbunătățește semnificativ, rezultând un risc mai mic de căderi și fracturi osoase.

6. Scade șansele de stres și depresie

În plus față de eliberarea hormonilor care aduc bunăstare, cum ar fi endorfinele și serotonina, jocul de fotbal aduce beneficii stimulând spiritul de echipă și munca în grup, deoarece trebuie să existe întotdeauna contact cu alte persoane și prieteni. Din aceste motive, pe lângă faptul că este ușor și distractiv, practicarea acestui sport reduce senzația de stres sau tristețe, fiind un excelent aliat pentru prevenirea și tratamentul anxietății și depresiei.

Din aceste motive, pentru femei, practicarea fotbalului este un remediu excelent împotriva simptomelor PMS.

7. Previne apariția bolii Alzheimer

Practica fotbalului îi face pe oameni să reacționeze mai repede și să dezvolte funcții ale creierului, cum ar fi concentrarea, atenția și raționamentul. În acest fel, creierul devine mai activ și evită șansele de a dezvolta boli ale creierului și demențe, cum ar fi Alzheimer.

Înțelegeți riscurile jucării fotbalului

Înainte de a începe să jucați fotbal, este important să aveți o evaluare medicală, în special a funcției cardiace, pentru a verifica problemele precum aritmiile cardiace care, atunci când nu sunt identificate, pot pune viața în pericol.

În plus, pentru a practica fotbalul, sunt necesare câteva măsuri de precauție pentru a evita rănirea, cum ar fi:

1. Leziuni musculare și osoase: Acest lucru se poate întâmpla în cazuri de mișcări bruște fără întindere prealabilă adecvată;
2. Trauma: Deoarece este un sport cu mult contact fizic cu alte persoane, trebuie să existe o atenție deosebită la leziunile cauzate de impactul cu alte persoane sau obiecte, care pot fi vânătăi, fracturi sau chiar hemoragii;
3. Uzura articulațiilor: Practica foarte exagerată și fără îndrumarea vreunui profesionist poate face ca corpul să fie solicitat excesiv, iar cartilajul care formează articulațiile să se uzeze.

Se poate observa că beneficiile depășesc cu mult efectele negative ale antrenamentului fotbalistic, dar este recomandabil să vă întindeți înainte sau după antrenament și, de preferință, să fiți însoțiți de un profesionist, faceți din fotbal un medicament excelent pentru sănătate și bunăstare.