7 beneficii principale ale culturismului

Conţinut

• 1. Îmbunătățește postura corpului
• 2. Scade cantitatea de grăsime
• 3. Tonifică-ți mușchii
• 4. Combate problemele emoționale
• 5. Crește densitatea osoasă
• 6. Scade riscul de diabet
• 7.Îmbunătățește fitnessul cardiorespirator

Practica culturismului este văzută de mulți doar ca o modalitate de creștere a masei musculare, cu toate acestea acest tip de activitate fizică are numeroase beneficii, putând chiar să lupte împotriva depresiei, de exemplu. În plus, antrenamentul cu greutăți îmbunătățește capacitatea cardiorespiratorie, crește densitatea osoasă și asigură mai multă dispoziție fizică. Consultați câteva sfaturi pentru a câștiga masa musculară.

Pentru a avea beneficii maxime, este important ca culturismul să fie practicat în mod regulat și însoțit de o dietă adecvată. În plus, este important să dormi bine, să bei multă apă și să dai corpului ceva timp să se odihnească.

Experții garantează că, în ceea ce privește culturismul, nu este nevoie să exagerăm, idealul este să avem o oarecare continuitate. Mersul la sală în fiecare zi timp de 1 săptămână, antrenamentul mai mult de 1 oră și nu antrenamentul în săptămâna următoare, nu generează la fel de multe rezultate bune ca antrenamentul de 3 ori pe săptămână, 1 oră de fiecare dată, în fiecare săptămână, de exemplu.

Principalele beneficii ale antrenamentului cu greutăți sunt:

1. Îmbunătățește postura corpului

Practica culturismului întărește musculatura care susține coloana vertebrală, îmbunătățind postura și reducând durerile de spate, de exemplu.

2. Scade cantitatea de grăsime

Când culturismul se practică în mod regulat, intens și însoțit de o dietă sănătoasă, corpul începe să ardă mai multe grăsimi și să mărească masa musculară, accelerând metabolismul și favorizând cheltuielile calorice chiar și atunci când stați pe loc.

Pierderea de grăsime, pe lângă promovarea beneficiilor estetice și creșterea stimei de sine, previne o serie de boli, cum ar fi obezitatea și ateroscleroza, de exemplu.

3. Tonifică-ți mușchii

Tonifierea musculară este una dintre „consecințele” vizibile ale antrenamentului cu greutăți. Tonifierea se întâmplă datorită pierderii de grăsime, creșterii masei musculare și întăririi musculaturii care, pe lângă reprezentarea câștigului de forță, permite dispariția celulitei, de exemplu.

Cu toate acestea, pentru ca mușchii să fie mai duri, este necesar să aveți o hidratare corectă și o dietă echilibrată. Vedeți ce să mâncați pentru a câștiga masă slabă.

4. Combate problemele emoționale

Prin promovarea eliberării endorfinei, care este hormonul responsabil de senzația de bine, culturismul poate fi o alternativă excelentă pentru ameliorarea stresului, scăderea simptomelor de anxietate și chiar combaterea depresiei. Aflați cum să creșteți producția și eliberarea de endorfină.

5. Crește densitatea osoasă

Antrenamentul cu greutăți crește densitatea osoasă, adică face oasele mai rezistente, scăzând șansele de fracturi și dezvoltarea osteoporozei, care este frecventă la persoanele în vârstă și la femeile din menopauză. Cu toate acestea, pentru ca oasele să fie cu adevărat întărite, este necesar ca culturismul să fie însoțit de o dietă sănătoasă și echilibrată compusă din alimente bogate în calciu și vitamina D. Vedeți ce alimente sunt bogate în vitamina D.

6. Scade riscul de diabet

Riscul de diabet poate fi redus odată cu practicarea antrenamentului cu greutăți, deoarece organismul începe să utilizeze glucoza circulantă ca sursă de energie, iar zahărul care este în exces în sânge începe să fie stocat sub formă de glicogen, care este utilizat în alte procesele metabolice, de exemplu.

7.Îmbunătățește fitnessul cardiorespirator

Cu cât antrenamentul cu greutăți este mai intens, cu atât este mai mare activitatea inimii, asigurând o condiționare cardiacă și respiratorie mai mare. Astfel, există o reglare a tensiunii arteriale și, în consecință, o reducere a riscului de boli de inimă, cum ar fi ateroscleroza, de exemplu.