Jurnalele de gloanțe: tot ceea ce trebuie să știți

Conţinut

• Ce sunt jurnalele cu gloanțe?
• Pentru ce le puteți folosi?
• Cum jurnalele cu gloanțe pot ajuta la sănătatea mintală
• Stiluri și tendințe ale jurnalelor cu buletine
• Cum să începeți un jurnal cu buline
• Pentru a începe jurnalul tău, practicați
• Citiți ghidul de pornire
• Alegeți-vă instrumentele
• Stabiliți-vă jurnalul cu gloanțe
• În cazul în care pentru a găsi inspirație jurnal de gloanțe
• Blog-uri

Pentru mulți oameni, organizarea este unul dintre acele elemente care rămân în vârful pilei lor prioritare, dar niciodată nu este bifat.

Dacă sunteți unul dintre acei indivizi, șansele sunt, v-ați dat peste zeci de caiete, jurnale, planificatori și aplicații, în speranța de a bloca acel sistem organizațional care funcționează pentru dvs.

Dar rezultatul este mai mult decât probabil întotdeauna același: încercați să vă faceți să vă potriviți sistemului în loc să faceți ca sistemul să vi se potrivească.

Dacă vi se pare familiar, este posibil să doriți să încercați jurnalele cu gloanțe. Această nebunie organizațională, care a saturat știrile și rețelele de socializare de ceva vreme încoace, este ca un planificator, listă de activități, jurnal și caiet de schiuri toate într-o singură dată.

De asemenea, este o tendință care nu arată semne de încetinire.

Caută #bulletjournal sau #bujo pe platforma de socializare du du jour și vei găsi peste 2 milioane de postări pe Instagram, fără a mai menționa defilări nesfârșite de pins Pinterest și videoclipuri YouTube pe subiect.

Jurnalele de tip Bullet ajută, de asemenea, la creșterea vânzărilor de papetărie: s-a înregistrat o creștere de aproape 20 la sută atât a vânzărilor de notebook-uri, cât și a instrumentelor de scris față de anul trecut, potrivit datelor NPD Group, o companie globală de informații.

Deci, care este exact jurnalul buletinului și care este cel mai bun mod de a începe? Pentru a răspunde la toate aceste întrebări și multe altele, am întocmit ghidul inițial pentru jurnalele cu bulete.

Ce sunt jurnalele cu gloanțe?

Jurnalul cu buletine, creat de Ryder Carroll, un proiectant de produse digitale bazat în New York, este un sistem de organizare bazat pe notebook pe care îl puteți folosi pentru a „urmări trecutul, a organiza prezentul și a planifica viitorul.”

Spre deosebire de un planificator cu paginile sale preimprimate, jurnalul cu buline presupune luarea unui caiet gol și crearea unui sistem în continuă evoluție, cu ajutorul căruia să păstrați toate aspectele vieții organizate sub un singur acoperiș - munca, agitațiile laterale, sănătatea, lucrările.

Odată configurat, procesul de menținere a jurnalului tău este „o practică adaptabilă menită să fie auto-curată pe măsură ce determinați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.”, potrivit site-ului oficial.

Pentru ce le puteți folosi?

Răspunsul scurt: Totul.

În funcție de cariera și stilul tău de viață, jurnalul tău de buletin ar putea include o varietate de scheme de organizare pentru a-ți menține viața de zi cu zi fără probleme, precum și strategii de planificare pentru a-ți face obiectivele viitoare - profesionale sau de altfel - o realitate.

Frumusețea jurnalului cu gloanțe este că poți face ca fiecare pagină să se potrivească nevoilor tale actuale. Și atunci, pe măsură ce prioritățile se schimbă - spun că ați început un nou loc de muncă sau doriți să vă reînnoiți obiceiurile alimentare - puteți să vă transformați jurnalul cu buline chiar împreună cu dvs., spune Shelby Abrahamsen, expert în jurnalele cu bulete și proprietar al site-ului LittleCoffeeFox.

Printre altele, puteți utiliza jurnalul dvs. de bulet pentru:

• Avansați-vă cariera. Urmăriți termenele, întâlnirile și proiectele pe termen lung, astfel încât nimic să nu alunece prin fisuri. Înregistrați idei noi și notați capetele libere care trebuie legate. Creați diagrame cu modul în care vă petreceți timpul, astfel încât să vă puteți face treptat zilele de muncă mai eficiente.
• Organizează-ți finanțele. Urmăriți și îmbunătățiți-vă finanțele prin crearea unui buget lunar, înregistrarea cheltuielilor dvs. zilnice și stabilirea obiectivelor de economisire.
• Îmbunătățește-ți sănătatea. Îmbunătățește-ți obiceiurile alimentare și de somn urmărindu-le și graficându-ți progresul. Hartă-ți mesele și rutina de fitness. Creați un tracker pentru obișnuințe și trageți-vă la răspundere pentru obiectivele de sănătate pe care doriți să le atingeți.
• Mentine casa ta. Folosiți calendare, diagrame și liste de activități pentru a rămâne la curent cu lucrurile de casă, reparațiile, decorarea și chiar remodelarea.
• Păstrează-ți amintirile. Planificați călătoriile și întâlnirile prin crearea listelor și a itinerariilor de ambalare, apoi documentați distracția, fotografiile post-vacante, suvenirurile și intrările din jurnal.

Cum jurnalele cu gloanțe pot ajuta la sănătatea mintală

Deși beneficiile specifice pentru sănătatea mintală a jurnalelor cu gloanțe nu au fost încă studiate, practica poate oferi o mulțime de avantaje, cum ar fi minimizarea distragerilor.

„Suntem bombardați de stimuli din mass-media electronică, care pot fi foarte supraestimulatori pentru oameni”, spune Jessy Warner-Cohen, doctor, profesor asistent în departamentele de psihiatrie și medicină de la Zucker School of Medicine din Hofstra / Northwell din New York .

„Buletinul de jurnal elimină aceste distrageri și vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce doriți să realizați”, adaugă Warner-Cohen.

Deoarece jurnalul cu gloanțe este mai mult o experiență multimedia care poate implica scrierea, organizarea, desenul și pictura, acest lucru poate de asemenea să-l îmbogățească emoțional decât un jurnal direct, schiță sau planificator.

O recenzie publicată recent în revista Behavioral Sciencesa descoperit că intervențiile de artă creativă, precum desenul, pot ajuta la prevenirea sau reducerea stresului.

Un alt studiu sugerează că scrierea expresivă poate promova distanțarea de sine, ceea ce poate îmbunătăți modul în care vă descurcați sentimentele, cum ar fi anxietatea și reacțiile fizice care urmează.

În plus, puteți să folosiți în mod special jurnalul dumneavoastră pentru a stabili și urmări obiectivele de sănătate mintală.

„Terapia pentru depresie include adesea ceva numit„ activare comportamentală ”, spune Warner-Cohen. „Atunci când cineva este deprimat, are tendința de a nu dori să facă nimic, astfel încât o parte a procesului terapeutic poate include„ temele ”pentru ca o persoană să fie mai activă”, explică Warner-Cohen.

Sarcina dintre ședințele de terapie poate fi de a face o plimbare de 10 minute în fiecare zi, de exemplu, iar jurnalul cu buline vă poate ajuta să planificați și să atingeți acest obiectiv într-un mod plină de satisfacții.

Stiluri și tendințe ale jurnalelor cu buletine

Bullet journaling se referă la auto-exprimare. Puteți utiliza caligrafia și stencilele, adăuga schițe și doodles, chiar decorați cu autocolante și ștampile - sau, puteți păstra simplu cu linii curate și cu litere îndrăznețe, colorate.

Deși fiecare jurnal cu buline - și persoana care l-a creat - este unic, „jurnaliștii” tind să se încadreze în categorii stilistice similare. Acestea includ:

• Minim. O mulțime de spațiu alb, o scriere de mână superbă, cu un pop ocazional de culoare
• Artistic. Lucruri de artă impresionante și schițe care par a fi fost fabricate
• Quirky. Doodles vesel, fonturi drăguțe, culori vii și personalitate zile întregi
• Viclean. Washi bandă, autocolante, ștampile, instantanee - ca un jurnal cu gloanțe și caiet de cărți toate într-unul singur

Cum să începeți un jurnal cu buline

Sigur, există o mulțime de lingouri fanteziste atașate jurnalelor de gloanțe, dar nu vă lăsați să vorbească despre „module”, „semnificatori” și „logare rapidă” să vă elibereze.

Începeți mic, fiți consecvenți și lăsați-vă să evolueze în mod natural în timp, spune Sheena, expert în jurnalele de gloanțe și scriitor și artist din spatele blogului Sheena of the Journal. „Îmbunătățirea vieții tale este un proces pas cu pas - iar dietele de accidente nu sunt niciodată o idee bună”, adaugă ea.

Pentru a începe jurnalul tău, practicați

Acest video despre cum este la început a început totul. Ryder Carroll nu numai că parcurge ceea ce trebuie să știți despre proces, dar înființează un eșantion cu buletine de probă, astfel încât să puteți vedea singuri cum se îmbină cadrul de bază.

Trucul este să luați tehnicile pe care le descrie pentru o rotire, apoi să le modificați pentru a vă potrivi. În timp, stilul tău personal de jurnal va lua contur.

Citiți ghidul de pornire

Ghidul de pornire de pe site-ul oficial Bullet Journal oferă o scufundare profundă în întregul sistem, de la început până la sfârșit.

Pe măsură ce ghidați ghidul, puteți simți deja că există părți ale sistemului care vă vor servi bine, în timp ce altele ar putea fi modificate. Rețineți potențialele modificări și păstrați-le în așteptare pentru momentul în care va fi momentul să configurați jurnalul.

Alegeți-vă instrumentele

Pentru început, tot ce îți trebuie este un caiet, un stilou și o riglă. În timp ce mulți jurnaliști cu gloanțe au alegerile lor - Leuchtturm1917 și caietele de cărți Scribbles That Matter, stilourile Sharpie Art și Paper Mate Flair, riglele din oțel inoxidabil, clare și din oțel inoxidabil de Westcott, de exemplu - jurnalele cu gloanțe nu necesită papetărie fantezie . Ceea ce contează este să descoperiți instrumentele pe care le considerați că vor funcționa cel mai bine pentru dvs.

Stabiliți-vă jurnalul cu gloanțe

Este greu de crezut, însă configurarea unui jurnal cu buline durează doar aproximativ cinci minute. Următoarele patru module (secțiuni) servesc ca cadru:

• Index. Acesta este cuprinsul jurnalului tău de buletin. Pur și simplu etichetați primele câteva pagini drept „Index”. Pe măsură ce configurați restul jurnalului dvs. - numerotând paginile pe măsură ce mergeți, puteți adăuga numele intrărilor dvs. în indexul dvs. pentru a face totul mai ușor de găsit.
• Jurnalul viitor. Viitorul jurnal apare pe următoarea întindere goală (două pagini una lângă alta) din notebook. În această secțiune scrieți termene, evenimente și obiective importante pe care doriți să le îndepliniți în următoarele luni. Împărțiți aceste pagini în treimi și veți avea șase blocuri de reprezentat în următoarele șase luni. Puteți face o carte pe viitorul dvs. jurnal cât mai devreme cum doriți. După ce ați terminat, numerotați aceste pagini și adăugați-le la index.
• Lista lunară de jurnal / sarcini. Pentru a vă crea jurnalul lunar, accesați următorul spread disponibil. În pagina din stânga, scrieți luna din partea de sus și enumerați numărul de zile din luna respectivă.Lângă date, scrieți prima literă a zilei pe care fiecare se încadrează. Etichetați pagina din dreapta „Lista sarcinilor” și folosiți această pagină pentru a afișa o imagine de ansamblu generală a ceea ce doriți să realizați în acea lună. În continuare, numerotați aceste pagini și adăugați-le la index.
• Jurnalul zilnic (sau „zilnicele”). În următoarea comunicare, scrieți data zilei și începeți să enumerați sarcinile pe care doriți să le îndepliniți, păstrând fiecare intrare scurtă și dulce (cunoscută sub numele de „înregistrare rapidă”). Carroll recomandă utilizarea unor simboluri specifice, sau „semnificanți”, pentru a eticheta fiecare intrare - puncte pentru sarcini, liniuțe pentru note, cercuri pentru evenimente și stele pentru doze importante. Din nou, numerotează-ți cotidianele pe măsură ce mergi și adaugă-le la index.

Voilà! Sunteți oficial un jurnalist cu gloanțe.

În cazul în care pentru a găsi inspirație jurnal de gloanțe

După ce ați stabilit elementele de bază, este timpul să duceți jurnalul cu bulinele la nivelul următor. Următoarele resurse vă vor oferi ghidaje de inspirație.

Blog-uri

• Sheena din Jurnal. Acest blog conține tone de articole practice și sute de exemple din viața reală a paginilor de jurnale cu buline care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți viața, precum și printabile gratuite pe care le puteți folosi ca punct de pornire.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox este un refugiu atât pentru jurnaliști cu gloanțe, cât și pentru junkies organizatorice. Vei învăța nu numai cum să adaptezi un jurnal cu buletine pentru a se potrivi stilului tău de viață unic, ci și trucuri ale comerțului, cum ar fi recomandările de aprovizionare, care au fost tratate din anii de încercare și eroare.
• Boho Berry. Un spațiu creativ pentru jurnaliștii cu gloanțe de fiecare nivel de abilitate, Boho Berry oferă o gamă nesfârșită de sfaturi și tutoriale. Acesta include un canal YouTube informativ și o casetă de abonamente pentru jurnaliștii cu hardcore.

• Krissy Brady este atât de neconformă, este ca și cum ar avea păsările unui tânăr de 80 de ani - așa că, natural, a devenit o scriitoare a sănătății și a sănătății femeilor. (Nu, dar serios.) Ultimele shenanigane pot fi găsite la writtenbykrissy.com.