Care este înălțimea medie pentru femei și cum afectează asta greutatea?

Conţinut

• Americanii devin mai înalți?
• Care este înălțimea medie în întreaga lume?
• Care este relația dintre înălțime și greutate?
• Ce se întâmplă dacă greutatea dvs. nu se aliniază la înălțimea dvs.?
• Fertilitatea și sarcina
• Cum vă puteți gestiona greutatea?
• Concentrați-vă pe alimente întregi
• Bea mai multă apă
• Mișcă-ți mai mult corpul
• Păstrați un jurnal alimentar
• Căutați sprijin
• Care este mâncarea de luat masa?

Cât de înalte sunt femeile americane?

Începând din 2016, pentru femeile americane de 20 de ani și peste este puțin sub 5 picioare și 4 inci (aproximativ 63,7 inci) înălțime. Greutatea medie este de 170,6 kilograme.

Dimensiunea și forma corpului s-au schimbat de-a lungul anilor. , femeia medie între 20 și 74 de ani avea o înălțime de 63,1 inci și cântărea aproximativ 140,2 kilograme.

Înălțimea crește într-un ritm mai lent decât crește greutatea. Citiți mai departe pentru a afla de ce se întâmplă acest lucru și ce puteți face pentru a vă menține în gama sănătoasă.

Pentru un bărbat american de 20 de ani și peste este puțin peste 5 picioare 9 inchi (aproximativ 69,1 inci) înălțime. Greutatea medie este de 197,9 lire sterline.

Americanii devin mai înalți?

Conform, înălțimea medie a crescut doar foarte ușor din anii 1960. Pe de altă parte, greutatea a crescut semnificativ în ultimii 60 de ani.

Cercetările din 2016 arată că înălțimea potențială este legată de calitatea nutriției în copilărie și copilărie. Acest studiu leagă chiar înălțimea populației de nivelul său de viață.

Deci, de ce crește creșterea americanilor? Unii spun că indică probleme legate de accesul la alimente sau poate de alegerea alimentelor de calitate inferioară, care nu au suficienți nutrienți.

Într-un interviu acordat National Public Radio, Majid Ezzati, președintele Global Environmental Health de la Imperial College din Londra, sugerează că imigrația persoanelor din țări cu statură mai mică poate avea, de asemenea, un anumit impact asupra mediei.

Care este înălțimea medie în întreaga lume?

Ratele de creștere nu au încetinit în toate părțile lumii. De fapt, unele țări, cum ar fi Coreea de Sud, se confruntă cu o creștere destul de mare. Potrivit cercetărilor, femeile din Coreea de Sud au câștigat în medie un pic mai puțin de opt centimetri în ultimul secol.

Începând din 1996, Guatemala avea cea mai mică înălțime medie pentru femei la 58,8 inci, sau aproximativ 4 picioare 9 inci. Este urmată îndeaproape de Filipine, Bangladesh și Nepal, unde înălțimile femeilor au avut în medie aproximativ 59,4 inci.

Cele mai înalte femei, pe de altă parte, se găsesc în Letonia, Olanda, Estonia și Republica Cehă. În aceste țări, înălțimea medie a fost puțin peste 66 inci, sau în jur de 5 picioare 6 inci.

Care este relația dintre înălțime și greutate?

Începând din 2016, indicele mediu de masă corporală (IMC) pentru femeile americane este, care este considerat supraponderal. În 1999, IMC mediu a fost de 28,2.

Cum vă calculați IMC? Există diferite formule pentru calcularea IMC pentru și.

Intervalele sunt după cum urmează:

• Subponderalitate: orice sub 18,5
• Sănătos: orice între 18,5 și 24,9
• Supraponderal: orice între 25 și 29,9
• Obezi: orice peste 30

IMC este un ghid bun, dar nu este întotdeauna corect pentru toți oamenii.

Femeile care se angajează în cantități mari de activitate fizică, cum ar fi sportivii, pot cântări mai mult din cauza masei musculare mai mari și pot avea un IMC supraestimat. Femeile în vârstă tind să stocheze mai multe grăsimi corporale decât femeile mai tinere și pot avea un IMC subestimat pe baza formulei standard.

Dacă sunteți îngrijorat de greutatea sau IMC, luați în considerare programarea cu medicul dumneavoastră pentru a discuta imaginea completă a sănătății dumneavoastră.

Ce se întâmplă dacă greutatea dvs. nu se aliniază la înălțimea dvs.?

Indiferent de locul în care aterizați în topuri, relația dintre înălțime și greutate este una importantă. Oamenii de știință explică faptul că înălțimea unei persoane poate fi legată de orice, de la longevitatea potențială la un risc mai mic de boli cardiovasculare și respiratorii.

O greutate mai mare pe același cadru de dimensiuni poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv:

• diabet de tip 2
• tensiune arterială crescută
• boala de inima
• accident vascular cerebral

Nu numai asta, dar o talie mai mare poate duce și la:

• anumite tipuri de cancer
• osteoartrita
• boală a ficatului gras
• apnee de somn

Fertilitatea și sarcina

Femeile care sunt subponderale sau supraponderale pot prezenta, de asemenea, mai multe probleme în timpul sarcinii.

A fi subponderal crește riscul de a avea un copil cu o greutate mică la naștere. Riscurile pentru femeile cu IMC mai mari includ diabetul gestațional, nașterea prematură și hipertensiunea arterială.

A câștiga prea mult în greutate în timpul sarcinii poate avea, de asemenea, efecte de lungă durată atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. A fi supraponderal sau subponderal poate afecta fertilitatea, ceea ce face mai dificilă obținerea și rămânerea gravidă.

Cum vă puteți gestiona greutatea?

Dieta este unul dintre motivele pentru care femeile americane au câștigat mai multe kilograme decât centimetri. Disponibilitatea alimentelor procesate și a mâncărurilor rapide a crescut în timp, iar pierderea în greutate poate fi un exercițiu cu moderare.

Dacă ați încercat să pierdeți în greutate fără succes în trecut, nu renunțați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre crearea unui plan de slăbire care să se potrivească stilului dvs. de viață. Iată câteva locuri bune pentru a începe:

Concentrați-vă pe alimente întregi

Când faceți cumpărături, alegeți alimentele care se întind pe perimetrul magazinului alimentar față de alimentele ambalate în culoarele centrale. Cauta:

• fructe și legume proaspete
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• proteine ​​slabe
• cereale integrale
• nuci sau semințe

Bea mai multă apă

Da, să te hidratezi te poate ajuta să slăbești mai mult. Diferite studii au arătat că apa potabilă poate face orice, de la a vă ajuta să ardeți mai multe calorii până la reducerea poftei de mâncare.

Cât este suficient? Deși nevoile fiecărui individ pot varia, femeile ar trebui să urmărească obținerea a 11,5 căni de lichide pe zi.

Mișcă-ți mai mult corpul

Femeile ar trebui să încerce să obțină 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână, potrivit.

Activitățile moderate includ mersul pe jos, yoga și grădinăritul. Activitățile viguroase includ sporturi, cum ar fi alergarea și ciclismul.

Păstrați un jurnal alimentar

Dacă întâmpinați probleme la identificarea punctelor slabe din dietă, încercați să păstrați un jurnal alimentar.

Înregistrați tot ce puneți în corp, inclusiv pahare cu apă. Poate doriți chiar să scrieți ce simțiți atunci când mâncați anumite lucruri, cum ar fi deserturile, sau când mâncați fără minte, cum ar fi când vă uitați la televizor.

Un jurnal alimentar vă poate ajuta să observați tiparele și să opriți obiceiurile proaste. De asemenea, puteți partaja aceste informații cu medicul dumneavoastră.

Căutați sprijin

Nu uitați de partea emoțională a lucrurilor. Alimentația și dieta implică mult mai mult decât să mâncați. Pentru asistență, vă recomandăm să contactați grupuri precum Overeaters Anonymous. Întâlnirile sunt anonime și pot fi utile pentru persoanele care se confruntă cu tulburări alimentare, cum ar fi:

• mâncare excesivă compulsivă
• anorexie
• dependenta de mancare
• bulimie

Care este mâncarea de luat masa?

Este posibil să nu puteți face multe despre înălțimea dvs. ca femeie adultă, dar puteți lucra pentru a obține un IMC sănătos.

Amintiți-vă, totuși, că IMC poate să nu fie neapărat cel mai fiabil indicator al sănătății dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă ofere informații mai personalizate, precum și să vă ajute să creați un plan de alimentație și exerciții fizice, dacă este necesar.

Nu uitați să mâncați o mulțime de alimente sănătoase, întregi, să rămâneți hidratat și să faceți activitate fizică pentru a vă menține alergatul puternic.