Ce este Atichiphobia și cum poți gestiona frica de eșec?

Conţinut

• Simptome
• Factori de risc
• Diagnostic
• Tratament
• Psihoterapie
• Medicament
• Schimbările stilului de viață
• Outlook

Prezentare generală

Fobiile sunt frici iraționale legate de obiecte sau situații specifice. Dacă aveți atihifobie, aveți o teamă irațională și persistentă de a eșua.

Teama de eșec poate fi parte a unei alte tulburări de dispoziție, anxietate sau tulburări alimentare. De asemenea, vă puteți confrunta cu atihifobia uneori pe tot parcursul vieții, dacă sunteți perfecționist.

Simptome

Nu toată lumea va experimenta acest tip de frică în același mod. Severitatea se desfășoară de-a lungul unui spectru de la ușor la extrem. Fobiile precum atichiphobia pot fi atât de extreme încât te paralizează complet, ceea ce face dificilă desfășurarea sarcinilor tale acasă, la școală sau la serviciu. Puteți pierde chiar și oportunități importante din viața voastră, atât personal cât și profesional.

Celelalte simptome pe care le-ați putea prezenta cu atihiphobia sunt similare cu cele pe care le-ați experimenta cu alte fobii. Ele pot fi de natură fizică sau emoțională și sunt declanșate probabil cel mai mult atunci când vă gândiți la anumite situații în care ați putea eșua. În unele cazuri, simptomele dvs. pot părea că nu ies deloc de nicăieri.

Simptomele fizice pot include:

• respiratie dificila
• ritm cardiac neobișnuit de rapid
• strângere sau durere în piept
• senzații de tremur sau de scuturare
• amețeli sau amețeli
• stres digestiv
• bufeuri calde sau reci
• transpiraţie

Simptomele emoționale pot include:

• senzație intensă de panică sau anxietate
• nevoia copleșitoare de a scăpa de o situație care produce frica
• simțindu-vă detașat de voi înșivă
• simțind că ai pierdut controlul asupra unei situații
• gândindu-mă că poți muri sau leșina
• simțindu-vă în general neputincios de frica voastră

Auto-handicapul este o altă posibilitate atunci când aveți atihifobie. Aceasta înseamnă că ți-e atât de frică de eșec, încât îți sabotezi efectiv eforturile. De exemplu, este posibil să nu începeți un proiect mare pentru școală, în cele din urmă eșuând ca urmare. Ideea de aici este că este mai bine să eșuezi neîncetând decât să eșuezi după eforturi mari.

Factori de risc

Poate fi dificil să identificați exact de ce vă confruntați cu frica de eșec. Există diferiți factori de risc asociați cu dezvoltarea fobiilor. În general, este posibil să aveți mai multe șanse de a dezvolta atichiphobia dacă:

• aveți experiențe anterioare în care ați eșuat, mai ales dacă experiențele au fost traumatice sau au avut consecințe importante, cum ar fi pierderea unui loc de muncă important
• ai învățat să te temi că nu reușești prin diferite situații
• ești perfecționist

Există, de asemenea, posibilitatea ca vizionarea altcuiva să eșueze să fi contribuit la fobia dvs. Această situație se numește „experiență de învățare observațională”. De exemplu, dacă ai crescut alături de un îngrijitor căruia i-a fost frică să nu dai greș, este posibil să fii mai probabil să simți la fel.

Puteți chiar să vă dezvoltați frica după ce ați citit sau auzit despre experiența altcuiva. Aceasta se numește „învățare informațională”.

Unii oameni pot fi mai susceptibili la frici datorită geneticii lor. Nu se înțelege prea multe despre genetică legată de frică, dar diferite schimbări biologice s-ar putea întâmpla în creier și corp ca răspuns la stimulii temuți.

Fobiile specifice pot afecta atât adulții, cât și copiii. Deși este posibil ca copiii să experimenteze atihifobia, fricile iraționale la vârste mici se învârt de obicei în jurul unor lucruri precum străini, zgomote puternice, monștri și întuneric. Copiii mai mari, cu vârste cuprinse între 7 și 16 ani, au mai multe temeri bazate pe realitate și sunt mai predispuși să se confrunte cu frica de eșec legată de lucruri precum performanța școlară.

Diagnostic

Dacă frica ta de a eșua este suficient de severă încât să înceapă să-ți influențeze viața de zi cu zi, este posibil să ai atihifobie. Un medic vă poate ajuta la diagnosticarea acestei fobii și vă poate sugera tratamente de ajutor.

La programare, medicul dumneavoastră vă poate pune întrebări despre simptomele pe care le întâmpinați. De asemenea, ei vă pot întreba despre istoricul dumneavoastră psihiatric și social înainte de a utiliza diferite criterii pentru a face un diagnostic formal.

Pentru a fi diagnosticat cu o fobie, trebuie să fi avut simptome timp de șase luni sau mai mult.

Alte criterii includ:

• anticiparea excesivă a situațiilor care aduc frică
• răspunsul imediat la frică sau atac de panică la situații care provoacă frică
• recunoașterea de sine că frica este severă și irațională
• evitarea situațiilor și obiectelor care pot provoca anxietate

Tratament

Tratamentul pentru fobii precum atichiphobia este individual pentru fiecare persoană. În general, scopul principal al tratamentului este îmbunătățirea calității vieții. Dacă aveți mai multe fobii, este posibil ca medicul dumneavoastră să le trateze pe rând.

Opțiunile de tratament pot include una sau o combinație dintre următoarele:

Psihoterapie

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un profesionist în sănătate mintală pentru psihoterapie. Terapia cu expunere implică o expunere treptată, dar repetată, la lucrurile de care vă temeți, în speranța de a vă schimba răspunsul la aceste situații. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) implică expunerea și alte instrumente care să vă ajute să faceți față fricii de eșec. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda una dintre aceste terapii sau o combinație.

Medicament

Psihoterapia este adesea eficientă în sine, dar există medicamente care vă pot ajuta. Medicamentele sunt utilizate în general ca soluție pe termen scurt pentru anxietate și panică legate de situații specifice.

Cu atichiphobia, acest lucru poate însemna luarea de medicamente înainte de a vorbi în public sau o întâlnire importantă. Blocantele beta sunt medicamente care blochează adrenalina să vă ridice ritmul cardiac, să crească tensiunea arterială și să vă scuture corpul. Sedativele reduc anxietatea, astfel încât să vă puteți relaxa.

Schimbările stilului de viață

Învățarea diferitelor exerciții de atenție vă poate ajuta să faceți față anxietății sau evitării legate de frica de eșec. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau yoga, pot fi, de asemenea, eficiente. Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă controla anxietatea pe termen lung.

Outlook

S-ar putea să reușiți să depășiți singur atichiphobia ușoară prin schimbări de stil de viață. Dacă teama ta de eșec este extremă și te face să pierzi multe oportunități din viața ta, ia în considerare să faci o programare la medicul tău. Există o varietate de opțiuni de tratament disponibile, iar terapia tinde să fie mai eficientă cu cât începeți mai repede.