Adresați-vă medicului dietetic: Suplimente pe bază de plante vs. Suplimente sintetice

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Sunt vitaminele și suplimentele pe bază de plante mai bune pentru mine decât versiunile sintetice?

A: În timp ce ideea că corpul tău absoarbe vitaminele și mineralele pe bază de plante mai bine decât cele sintetice pare că ar trebui să fie adevărată, nu este. Această greșeală se face adesea cu suplimente de verdeață. Este ușor de presupus, deoarece o pulbere este verde, iar lista de ingrediente citește ca secțiunea de produse de la Whole Foods că vă poate înlocui multivitaminele și vă poate oferi toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Și aceasta este o presupunere periculoasă. Cu excepția cazului în care suplimentul dvs. verde conține niveluri explicite de vitamine și minerale, nu presupuneți că sunt acolo - probabil că nu există.

Biodisponibilitatea unei vitamine sau minerale este mai importantă decât originile sale. De exemplu, dacă alegeți între vitamina D2 dintr-un supliment pe bază de plante sau vitamina D3 dintr-un supliment sintetic, alegeți suplimentul sintetic cu vitamina D3, deoarece are o biodisponibilitate mai bună.

De asemenea, crucial: aveți grijă la vitaminele mega-dozate și, în schimb, alegeți versiuni cu doze moderate care furnizează 100% din ADR sau mai puțin, ceea ce este mai frecvent în suplimentele pe bază de plante.

Cu toate acestea, deoarece suplimentele pe bază de plante sunt un mod foarte ineficient de a furniza vitamine și minerale, este nevoie adesea de patru până la șase capsule pentru a furniza aceeași cantitate de nutrienți ca o vitamină sintetică mică. Acest lucru se datorează faptului că există componente suplimentare din suplimentele pe bază de alimente, care conțin vitamine și minerale, în timp ce o vitamină sintetică conține în mod normal doar vitaminele și mineralele în sine. Mulți dintre clienții mei iau decizii suplimentare în funcție de câte pastile sau capsule trebuie să înghită, deci această diferență contează pentru mulți oameni.

Rețineți că, în general, sunt preferate doze mai mici de vitamine, deoarece ar trebui să vă propuneți să vă satisfaceți cât mai mult din necesitățile de vitamine și minerale posibil din alimentele pe care le consumați. Adoptarea acestei abordări va îmbunătăți calitatea generală a dietei. Apoi, puteți utiliza vitamine și minerale suplimentare pentru a completa orice lacune nutriționale sau cerințele nutriționale personale pe care le aveți.

Recenzie pentru