Întreabă medicul dietetic: Este bine să pască?

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Este OK să pășești până la cină? Cum pot face acest lucru într-un mod sănătos pentru a-mi menține dieta echilibrată?

A: Cât de des ar trebui să mănânci este un subiect surprinzător de confuz și controversat, așa că înțeleg perfect că nu ești sigur ce este mai bine pentru tine. Avem pe toți auzit faptul că consumul mai frecvent vă va menține metabolismul revitalizat, dar studiile arată că acest lucru este adesea dificil nu oferă un mare impact asupra arderii de calorii, dacă există. Pentru a confunda lucrurile și mai mult, există incertitudine în comunitatea științifică cu privire la rolul și impactul frecvenței meselor asupra sănătății și pierderii în greutate.

În ciuda tuturor acestei confuzii, pășunatul este în regulă, atâta timp cât nu se face fără minte. Trebuie să găsiți un loc dulce în care mâncați la intervale care să vă permită mesele să fie pline și hrănitoare și să vă ofere energia de care aveți nevoie.

Dacă o mușcătură prea des, atunci dimensiunea gustărilor și meselor tale va trebui să fie atât de mică (200 până la 300 de calorii) încât niciuna dintre ele nu va avea nicio valoare satioasă și acest lucru te poate determina să consumi mai multe calorii. sfârșitul zilei decât era de așteptat. A mânca prea frecvent înseamnă, de asemenea, că organismul nu are timp să digere și să proceseze mâncarea pe care ați mâncat-o înainte de următoarea masă. Acest lucru devine important atunci când ne uităm la sinteza proteinelor sau la capacitatea corpului tău de a repara și de a construi mușchi. Pentru a optimiza acest proces, aminoacizii - ceea ce corpul tău descompune proteinele în fluxul sanguin trebuie să crească și apoi să cadă. Dacă sunt în continuă creștere, corpul tău nu este capabil să funcționeze cât mai bine.

Pe de altă parte, prea puține mese îngreunează consumul de feluri de mâncare constând exclusiv din nutrienți de înaltă calitate, deoarece puține femei pot consuma 700 de calorii de alimente nutritive (adică aproape 8 căni de spanac!). A merge prea mult între repastări crește și șansa ca foamea să crească atât de mult încât să mănânci în exces atunci când în sfârșit te lași să iei masa.

Deci, ce înseamnă asta pentru tine? Am descoperit că, pentru majoritatea femeilor, punctul dulce este de patru până la cinci „mese” pe zi, economisind acea masă suplimentară pentru zilele în care vă antrenați și, prin urmare, aveți nevoie de o gustare înainte sau după antrenament pentru a vă alimenta corpul. În alte zile, de obicei, am clienții să mănânce micul dejun, prânzul, cina și o altă masă mică sau gustare, fie în jurul orei 10 dimineața, fie la 15 sau 16, în funcție de programul lor și de ora prânzului și cinei.

Această strategie funcționează extrem de bine, deoarece dimensiunile meselor sunt suficient de mari, astfel încât să puteți mânca alimente de înaltă calitate, bogate în nutrienți, pentru a vă simți mulțumiți și alimentați, dar nu atât de mari încât aportul caloric total zilnic este prea mare. Dacă descoperiți că mesele dvs. principale sunt prea mici într-o singură ședință în acest plan, creșteți dimensiunea gustării dvs. pentru a fi mai mult ca o masă și distribuiți în mod egal caloriile în toate cele patru mese.

Recenzie pentru