Întrebați-l pe medicul dietetic: Restabilirea electroliților

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Chiar trebuie să beau electroliți după ce mă antrenez?

A: Depinde de durata și intensitatea antrenamentului, dar antrenamentele obișnuite ale majorității oamenilor nu sunt suficient de intense pentru a avea nevoie de electroliți imediat după exerciții. Așadar, pentru majoritatea dintre noi, acele ape scumpe de nucă de cocos de la sală sunt mai ceremonioase decât sunt necesare. Gatorade, băutura care a inițiat tendința, a fost dezvoltată inițial la Universitatea din Florida pentru a reumple pierderile de lichide și electroliți la jucătorii de fotbal care fac sesiuni de antrenament de două pe zi în căldura din Florida. Acesta este un scenariu mult diferit față de cineva care termină un curs de yoga de 45 de minute după o zi la birou.

Dacă faceți mișcare mai puțin de o oră:

Ca regulă generală, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la completarea rezervelor de lichide sau electroliți pentru antrenamente sub o oră. O avertisment, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, este dacă vă exersați într-un mediu fierbinte (o cursă de yoga Bikram, de exemplu) și pierdeți mai mult de 2% din greutatea corporală (comparați corpul pre și post-exercițiu greutăți, minus haine transpirate). În acest caz, rehidratarea cu o băutură care conține electroliți, cum ar fi apa de cocos sau Gatorade, va fi utilă pentru menținerea performanței. În caz contrar, adăugarea de electroliți în timpul sau imediat după antrenament nu va oferi niciun beneficiu suplimentar.

Dacă faceți mișcare de peste o oră:

Dacă ședințele de antrenament durează mai mult de 60 de minute și aveți tendința de a transpira mult, puteți afla cât lichid pierdeți și nivelul de completare de care aveți nevoie după exerciții, utilizând calculatorul Fluid Loss de la Gatorade Sports Science Institute.

O modalitate mai ușoară de a completa lichide:

Nu există o fereastră specială post-antrenament care să completeze orice electroliți pierduți prin transpirație în timpul exercițiului. În schimb, puteți începe să le completați cu prima masă după exerciții. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că atunci când mesele sunt consumate după exerciții, sunt prezente cantități adecvate de electroliți. Traducere: Nu este nevoie să coborâți un Gatorade sau Propel pentru a vă restabili nivelul de electroliți - asigurați-vă că includeți acești nutrienți prezenți în masa dvs. post-exercițiu:

Magneziu: Găsește-l în legume și nuci verzi cu frunze întunecate, în special migdale, spanac și caju.

Sodiu: Sursele bune includ sare de masă sau alimente conservate, dar nu exagerați cu sodiul, ceea ce poate avea consecințe negative asupra sănătății.

Potasiu: Concentrați-vă pe fructe și legume. Broccoli, citrice, roșii și cartofi dulci sunt toate surse excelente de potasiu.

Clorură: Acest nutrient se găsește în majoritatea alimentelor, dar în cantități mai mari în sare de masă, roșii, țelină și salată verde.

Luați un pahar de apă împreună cu masa și veți fi reîncărcați și gata de plecare, fără o băutură elegantă.

Recenzie pentru