Întreabă-l pe antrenorul celebrităților: principalul motiv pentru care antrenamentul tău nu funcționează

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Dacă ar fi să alegi unu lucru care împiedică adesea pe cineva să devină slab, în ​​formă și sănătos, ce ați spune că este?

A: Ar trebui să spun prea puțin somn. Majoritatea oamenilor nu reușesc să realizeze că dormirea suficientă de calitate (7-9 ore pe noapte) stabilește scena pentru orice altceva. Un somn bun nu numai că oferă corpului și creierului șansa de a-și reveni, ci ajută și la echilibrarea nivelului hormonal. Acest lucru este valabil mai ales pentru următorii patru hormoni:

• Cortizol: „Homonul stresului” care a fost asociat cu creșterea în greutate atunci când nivelurile sunt crescute
• Hormon de creștere: Un hormon anabolic (unul care promovează creșterea musculară și creșterea altor țesuturi vii complexe din corp) care este esențial pentru pierderea de grăsime (Aflați mai multe despre cum funcționează hormonul de creștere aici)
• Leptină: Un hormon care suprimă pofta de mâncare eliberat de celulele adipoase
• Grelin: Un hormon stimulator al apetitului eliberat de stomac

Există două tipuri principale de somn: somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somnul cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM), care poate fi împărțit în continuare în patru subetape. Un somn tipic de noapte constă în 75% somn NREM și 25% somn REM. Să aruncăm o privire mai atentă asupra diferitelor etape:

Trezi: Acest ciclu apare din momentul în care adormi până te trezești. Practic este cantitatea de timp în care ești treaz când ar trebui să dormi. Timpul tău în ciclul de veghe ar fi considerat o parte din „somnul tău întrerupt”.

Ușoară: Această fază a somnului reprezintă cea mai mare parte a nopții unei persoane medii, aproximativ 40 până la 45 la sută. Cunoscută și sub numele de stadiul 2 de somn, beneficiile acestei faze includ creșterea funcției motorii, concentrarea și vigilența. Când faci un "puiest de somn", culegeți în primul rând beneficiile somnului din etapa 2.

Adânc: Somnul profund (etapele 3 și 4) are loc înainte de somnul REM și este legat în primul rând de restaurarea mentală și fizică - motiv pentru care, la fel ca REM, timpul petrecut în ciclul profund face parte din „somnul tău de restaurare”. În timpul etapelor profunde ale somnului NREM, organismul repară și regenerează țesuturile, construiește oase și mușchi și pare să întărească sistemul imunitar. Tot în această etapă organismul eliberează hormonul de creștere, care ajută la creșterea și regenerarea celulelor.

Somn REM: Faza de somn REM apare de obicei la aproximativ 90 de minute de la debutul somnului, după somnul profund. Somnul REM este vital pentru starea ta generală de spirit, sănătatea mintală și capacitatea ta de a învăța și de a păstra cunoștințele. Acesta a fost, de asemenea, legat de o mai bună procesare a memoriei, creșterea creativității și ne ajută să ne ocupăm de emoții și să învățăm sarcini complexe.

Pentru a maximiza calitatea generală a somnului, trebuie să obțineți cantități adecvate de somn profund și REM în fiecare noapte.

Din ce în ce mai multe cercetări noi susțin importanța somnului ca o componentă cheie a unui program de slăbire bine conceput (sau așa cum îmi place să spun, „pierderea de grăsime”), împreună cu dieta și exercițiile fizice. Un studiu recent publicat în Jurnalul Asociației Medicale Canadiene a constatat că persoanele care au dormit mai mult timp și au avut o calitate mai bună a somnului aveau mai multe șanse să devină mai subțiri în timp ce țineau o dietă. Mai mult, rețeaua canadiană de obezitate include acum un somn adecvat în noul său set de instrumente de gestionare a obezității pentru medici.

Concluzia: dacă doriți să vă relaxați și să vă potriviți, asigurați-vă că dormiți suficient de bine.

Recenzie pentru