Beneficii uimitoare Ashwagandha care vă vor face să doriți să încercați acest Adaptogen

Conţinut

• Beneficiile Ashwagandha
• Reduce nivelul zahărului din sânge
• Reduce stresul și anxietatea
• Poate crește masa musculară
• Îmbunătățește funcția de memorie și creier
• Scade colesterolul și îmbunătățește sănătatea inimii
• Îmbunătățește imunitatea și reduce durerea
• Poate ajuta cu PCOS
• Poate lupta împotriva cancerului
• Cine ar trebui să evite Ashwagandha?
• Cum să luați rădăcina Ashwagandha
• Recenzie pentru

Rădăcina de Ashwagandha a fost folosită de mai bine de 3.000 de ani în medicina ayurvedică ca un remediu natural pentru nenumărate probleme. (Legat: Sfaturi ayurvedice pentru îngrijirea pielii care funcționează și astăzi)

Beneficiile Ashwagandha sunt aparent nesfârșite. „Este o singură plantă care are atât de multe efecte pozitive și nu are efecte secundare cunoscute atunci când este utilizată corect”, spune Laura Enfield, N.D., un medic naturist din San Mateo, CA și membru al consiliului de administrație al Asociației Medicilor Naturopatici din California.

Rădăcina Ashwagandha - cea mai puternică parte a plantei - este cunoscută mai ales pentru reducerea nivelului de stres. Dar este un favorit printre ierburi, deoarece beneficiile sale se întind pe toate afecțiunile și bolile care afectează zilnic multe vieți, spune Irina Logman, medicină și medic acupuncturist certificată la nivel național și fondatorul Advanced Holistic Center din New York.

Beneficiul Ashwagandha vine în mare parte din capacitatea sa de a acționa ca adaptogen sau de a sprijini răspunsul adaptativ al organismului la stres și de a echilibra funcțiile normale ale corpului, explică Enfield. (Aflați mai multe: Ce sunt adaptogenii și vă pot ajuta să vă intensificați antrenamentele?) Pudra de Ashwagandha sau o capsulă lichidă - cele două forme mai ușor de absorbit de corpul dumneavoastră - sunt atât de versatile, încât planta poate fi găsită în aproape toate gospodăriile indiene, similar cu ginsengul din China, adaugă Enfield. De fapt, este denumit în mod obișnuit și ginseng indian Withania somnifera.

Pe scurt, marele beneficiu al ashwagandha este că aduce echilibru minții și corpului datorită numeroaselor sale funcții și adaptabilitate.

Beneficiile Ashwagandha

Beneficiile Ashwagandha acoperă toate preocupările serioase. O analiză de studiu din 2016 în Proiectare farmaceutică actuală a constatat că structura biochimică unică a plantei o face o formă terapeutică legitimă de imunoterapie și pentru tratamentul anxietății, cancerului, infecțiilor microbiene și chiar a tulburărilor neurodegenerative. O altă analiză de studiu în Științele vieții celulare și moleculare adaugă combaterea inflamației, stresului, bolilor cardiovasculare și diabetului la această listă.

"Anecdotic, ashwagandha a fost folosit ca un tonic pentru a ajuta copiii slăbiți să se îngrașeze; un tratament adjuvant pentru mușcăturile de șarpe otrăvitoare sau de scorpion; un antiinflamator pentru umflături dureroase, furuncule și hemoroizi; și ca tratament pentru creșterea numărului de spermatozoizi și motilitatea, îmbunătățind fertilitatea masculină”, spune Enfield.

Aici, știința din spatele unora dintre cele mai dovedite beneficii ashwagandha.

Reduce nivelul zahărului din sânge

Ashwagandha poate contribui la creșterea sensibilității la insulină la persoanele sănătoase și la cei cu glicemie crescută, spune Logman.

Un studiu iranian din 2015 a constatat că rădăcina a ajutat la normalizarea zahărului din sânge la șobolanii hiperglicemici prin reducerea inflamației și îmbunătățirea sensibilității la insulină, iar un studiu mai vechi la oameni cu diabet ușor de tip 2 a constatat că ashwagandha a scăzut glicemia similar cu medicamentele hipoglicemiante orale.

Alte bonusuri: „De multe ori vedem că pacienții cu diabet zaharat au panouri lipidice crescute, iar acest studiu pe oameni a arătat, de asemenea, o scădere semnificativă a colesterolului total, a LDL și a trigliceridelor, astfel încât beneficiul a fost de mai multe ori”, adaugă Enfield.

Reduce stresul și anxietatea

„Sa demonstrat că Ashwagandha scade nivelurile de cortizol [hormonul stresului] și crește nivelul DHEA, hormonul care contrabalansează activitatea cortizolului la oameni”, spune Enfield. Efectele anti-anxietate ale rădăcinii de ashwagandha se pot datora, în parte, capacității sale de a imita activitatea neurotransmițătorului calmant GABA, care ajută la scăderea hiperactivității în alți neuroni, promovând un somn bun și ridicând starea de spirit, spune Enfield. (În legătură cu: 20 de tehnici de sfaturi pentru ameliorarea stresului pentru a vă relaxa cât mai curând posibil)

Și că domino jos pentru a ajuta mai mult decât să reducă stresul. Dacă rădăcina ashwagandha previne stresul, atunci sănătatea dvs. generală se va îmbunătăți, deoarece se dovedește că stresul provoacă multe probleme, cum ar fi dureri de cap, dureri de stomac, oboseală și insomnie, adaugă Logman.

Poate crește masa musculară

Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă au constatat că bărbații care și-au asociat antrenamentul de forță cu 300 mg de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi timp de opt săptămâni, au câștigat mult mai multă masă și forță musculară și au avut mai puține leziuni musculare, comparativ cu grupul placebo. Cercetările anterioare au descoperit rezultate similare (deși, probabil, nu la fel de puternice) la femei.

Există câteva lucruri în joc aici: În primul rând, beneficiile pentru sănătate ale ashwagandha includ creșterea testosteronului, dar „deoarece ashwagandha este un adaptogen, ar putea afecta mult mai mult hormonal și biochimic”, adaugă Enfield. (În legătură cu aceasta: Profitați de hormonii voștri pentru a vă sculpta cel mai bun corp vreodată)

Îmbunătățește funcția de memorie și creier

„Multe studii arată că ashwagandha este foarte eficientă în susținerea memoriei și a funcției creierului”, spune Enfield. S-a demonstrat că încetinește, oprește sau inversează inflamația nervilor și pierderea sinapselor observate în degenerarea creierului. Folosirea lui proactivă vă poate ajuta să vă susțineți funcția creierului și să vă creșteți șansele de a preveni neurodegenerarea.

În plus, capacitatea sa de a reduce anxietatea și de a îmbunătăți somnul îmbunătățește funcția creierului și, prin urmare, memoria, adaugă Logman. (În legătură: Adaptogen Elixirs pentru mai multă energie și mai puțin stres)

Scade colesterolul și îmbunătățește sănătatea inimii

„Proprietățile antiinflamatorii ale Ashwagandha reduc colesterolul și scad markerii inflamatori care cresc riscul bolilor de inimă”, spune Logman. În plus, ashwagandha crește rezistența musculară, care poate îmbunătăți indirect funcționarea inimii, adaugă Enfield. Este și mai puternic pentru inimă atunci când este utilizat împreună cu o altă plantă ayurvedică numită Terminalia arjuna, adaugă ea.

Îmbunătățește imunitatea și reduce durerea

„Ashwagandha are, de asemenea, o capacitate uimitoare de a stimula sistemul imunitar și de a reduce inflamația”, spune Enfield. „S-a demonstrat că constituenții steroizi din ashwagandha au un efect antiinflamator mai puternic decât hidrocortizonul”. Aceasta este valabilă atât pentru inflamația acută, cât și pentru afecțiunile cronice, cum ar fi artrita reumatoidă, adaugă ea.

La șobolani, extractul a ajutat la contracararea artritei și la reducerea inflamației, potrivit unui studiu din 2015. Și un alt studiu japonez din 2018 a constatat că extractul de rădăcini de ashwagandha poate ajuta la reducerea inflamației pielii la oameni.

Poate ajuta cu PCOS

În timp ce Enfield spune că folosește ashwagandha pentru a ajuta femeile cu sindromul ovarian polichistic (PCOS), juriul medical este încă în discuție despre acest potențial beneficiu al ashwagandha. SOP este rezultatul nivelurilor ridicate de androgeni și insulină, care la rândul lor afectează negativ funcția suprarenală și pot duce la infertilitate, explică ea. „SOP este o pantă alunecoasă: atunci când hormonii sunt dezechilibrați, nivelul de stres al cuiva crește, ceea ce poate duce la o mai mare neregulare”. Acest lucru are sens în legătură cu motivul pentru care ashwagandha ar putea fi planta perfectă pentru PCOS, deoarece echilibrează glicemia, colesterolul și hormonii sexuali - doar pentru a numi doar câțiva.

Poate lupta împotriva cancerului

Ashwagandha crește cu siguranță sistemul imunitar, ceea ce poate ajuta la contracararea loviturii pe care o are apărarea naturală în timpul tratamentului chimio și radiațional, spune Enfield. Dar o analiză a unui studiu din 2016 în Nutriție moleculară și cercetare alimentară raportează că ashwagandha poate avea de fapt abilități de luptă împotriva tumorilor, ceea ce o face un candidat pentru a ajuta la prevenirea răspândirii cancerului.

„Au existat studii care datează din 1979 pe modele animale cu tumori, unde dimensiunea tumorii s-a micșorat”, spune Enfield. Într - un studiu recent din BMC Medicină complementară și alternativă, ashwagandha a îmbunătățit activitatea antioxidantă și a scăzut citokinele inflamatorii din celulele canceroase în doar 24 de ore.

Cine ar trebui să evite Ashwagandha?

În timp ce, „pentru majoritatea oamenilor, ashwagandha este o plantă foarte sigură pe care să o luați zilnic pe termen lung”, spune Enfield, ar trebui să vă adresați absolut medicului dumneavoastră înainte de a începe. Există două steaguri roșii cunoscute atunci când vine vorba de a lua ashwagandha:

Nu există suficiente cercetări definitive privind siguranța ashwagandha pentru femeile însărcinate sau care alăptează sau pentru cele cu condiții specifice preexistente. „Ashwagandha poate ajuta la tratarea anumitor simptome în timp ce agravează altele”, spune Logman. De exemplu, ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, dar dacă aveți diabet de tip 1, le poate scădea la un nivel periculos. La fel și dacă îl luați pentru a scădea tensiunea arterială, dar luați deja un beta-blocant sau un alt medicament care ar trebui să scadă tensiunea arterială - cei doi împreună ar putea reduce acest număr la niveluri periculoase. (Trebuie să citiți: Cum pot interacționa suplimentele alimentare cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă)

Dacă luați vreun medicament sau aveți vreo afecțiune de sănătate, trebuie doar să îl administrați mai întâi de către medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să poată confirma că sunteți în siguranță să luați suplimentul.

Cum să luați rădăcina Ashwagandha

Toate părțile plantei pot fi folosite, dar probabil veți ajunge la rădăcină. "Rădăcina de Ashwagandha are mai mulți constituenți activi - în special withanolide - care este cel mai frecvent utilizat. Cu toate acestea, nu este neobișnuit să folosiți frunza de ashwagandha pentru a face un ceai sau pentru a folosi o combinație a celor două părți", spune Enfield.

Planta vine sub multe forme, inclusiv ceai și capsule, dar pudra și lichidul de ashwagandha sunt cel mai ușor de absorbit de corp, iar o pulbere de ashwagandha proaspătă se crede că are cel mai puternic efect, adaugă ea. Logman spune că pudra este cea mai ușoară, deoarece o poți stropi în mâncare, smoothie-uri sau cafeaua de dimineață și nu are gust.

O doză inițială sigură este de 250 mg pe zi, spune Enfield, dar este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține o doză mai personalizată (și aprobată de siguranță).

Recenzie pentru