Vai, trebuie să vezi această mașină grozavă pe care Ashley Graham a folosit-o în timpul unui antrenament recent

Conţinut

• Recenzie pentru

Ashley Graham este cunoscută pentru că a împărtășit videoclipuri grozave cu ea înșiși la antrenamente - iar fata o face nuia-o ușurel. Caz de caz: De data aceasta a făcut ceea ce sunt în esență sinucideri cu mingi medicinale pentru cardio sau acest brutal mini-band finisher la sfârșitul antrenamentului. (Amândoi ne-au îndurerat doar urmărind, dar iată și mai multe dovezi că Ashley Graham este nebun de aptă.)

Recent, cel Sport ilustrat Modelul de costum de baie a împărtășit videoclipuri Instagram cu povestea ei folosind ceea ce se numește o mașină excentrică de antrenament funcțional - și ne-a zguduit.

Confuz? Nu ești singurul: acesta nu este un echipament pe care îl vezi în orice sală de sport. Practic, stați pe o bază și coborâți într-o ghemuire, apoi încercați să țineți acea poziție în timp ce baza începe să se deplaseze înainte, în sus, înapoi și în jos, în cercuri (cam ca o placă de surf pe valuri).

Ca toate lucrurile, Graham face ca mișcarea să pară o plimbare în parc, dar este departe de asta. „Este greu ca naiba”, spune Pamela Geisel, MS, C.S.C.S., antrenor certificat și fiziolog la exerciții. "Această mașină este excelentă în construirea forței excentrice, ceea ce nu facem des."

Dacă frecventezi sala de sport, există șanse destul de mari să fi auzit termenul „exercițiu excentric”. Deși poate suna fantezist, este un concept simplu: aceste exerciții se concentrează pe mușchii care lucrează pe măsură ce se lungesc, spre deosebire de când se contractă. Fiecare exercițiu are o parte excentrică; de exemplu, într-o curbare a bicepsului, se întâmplă atunci când coborâți haltera înapoi până la partea de jos a repetiției și rezistați greutății ganterei în jos.

Cum este acest lucru benefic, te-ai putea întreba? „Mișcarea excentrică ne ajută să controlăm încetinirea greutății corporale”, spune Geisel. „Așa că gândește-te la schimbarea direcției într-un joc de tenis sau la coborârea scărilor.Când ne lipsește puterea de a controla acea mișcare, articulațiile de deasupra și de dedesubt sunt lovite.” (Bonus: mișcările excentrice sunt, de asemenea, mai probabil să te lase cu adevărat dureros.)

Aparatul lucrează întregul corp, dar este deosebit de grozav pentru abdomen. „Își lucrează toți stabilizatorii de bază și echilibrul”, spune Geisel. „Bănuiesc că face asta pentru perioade scurte de timp, deoarece mușchii care lucrează sunt în mod constant sub tensiune.” (Legat: M-am antrenat ca Ashley Graham și iată ce s-a întâmplat)

Dacă sunteți pe moarte pentru a încadra câteva mișcări excentrice în rutina dvs. de antrenament, dar nu aveți acces la acest echipament de lux, luați un indiciu din acest plan de antrenament săptămânal esențial. Nu numai că este o modalitate excelentă de a vă antrena în forță, dar oferă și câteva exerciții excentrice pentru a vă provoca mușchii în moduri noi.

Recenzie pentru