De ce anxietatea mea este mai gravă noaptea?

Conţinut

• Înțelegerea a ceea ce se întâmplă
• „Problema pentru cei care suferă [de] anxietate este că, de obicei, nu este nevoie de anxietate. Pericolul fizic nu este real și nu este nevoie să lupți sau să fugi ”.
• Cel mai rău
• Luptând cu demonii
• Dar pentru a evita să aveți acele nopți cu totul, Treadway sugerează dezvoltarea unei rutine de somn care poate ajuta la tranziția de la zi la noapte.
• Există ajutor

„Când luminile sunt stinse, lumea este liniștită și nu mai sunt de găsit distrageri.”

Se întâmplă întotdeauna noaptea.

Luminile se sting și mintea mi se învârte. Reia toate lucrurile pe care le-am spus, care nu au ieșit așa cum am vrut. Toate interacțiunile care nu au mers așa cum am intenționat. Mă bombardează cu gânduri intruzive - videoclipuri groaznice de care nu mă pot întoarce, jucându-se mereu în cap.

Mă bate pentru greșelile pe care le-am făcut și mă torturează cu griji de care nu pot scăpa.

Ce dacă, ce dacă, ce dacă?

Uneori voi fi trezit ore în șir, roata de hamster a minții refuzând să cedez.

Și când anxietatea mea este în cea mai gravă situație, mă urmărește adesea chiar și în visele mele. Imagini întunecate, răsucite, care par obsedante și prea reale, rezultând în somn neliniștit și transpirații nocturne care servesc drept dovadă suplimentară a panicii mele.

Nimic nu este distractiv - dar, de asemenea, nu este complet necunoscut. M-am confruntat cu anxietatea de la anii mei și a fost întotdeauna cea mai rea noaptea.

Când luminile sunt stinse, lumea este liniștită și nu mai sunt de găsit distrageri.

A trăi într-o stare legală de canabis ajută. În nopțile care sunt cele mai rele, mă apuc de stiloul meu de vapori cu conținut ridicat de CBD și asta este de obicei suficient pentru a-mi alina inima de curse. Dar înainte de legalizarea în Alaska, acele nopți erau ale mele și numai ale mele pentru a trece.

Aș fi plătit orice - dat totul - pentru o șansă de a scăpa de ei.

Înțelegerea a ceea ce se întâmplă

Potrivit psihologului clinic Elaine Ducharme, nu sunt singură în acest sens. „În societatea noastră, indivizii cheltuiesc miliarde de dolari pentru a scăpa de anxietate”, spune ea pentru Healthline.

Ea explică faptul că simptomele anxietății, totuși, pot fi adesea salvatoare de vieți. „Ne mențin atenți la pericol și asigură supraviețuirea”. Vorbește despre faptul că anxietatea este practic lupta sau reacția de fugă a corpului nostru - în practică, desigur.

„Problema pentru cei care suferă [de] anxietate este că, de obicei, nu este nevoie de anxietate. Pericolul fizic nu este real și nu este nevoie să lupți sau să fugi ”.

Și asta este problema mea. Îngrijorările mele sunt rareori viața și moartea. Și totuși, ei mă țin tot timpul noaptea.

Consilierul licențiat în sănătate mintală Nicky Treadway explică faptul că, în timpul zilei, majoritatea persoanelor cu anxietate sunt distrase și concentrate pe sarcini. „Simt simptomele anxietății, dar au locuri mai bune pentru a le ateriza, trecând de la punctul A la B în C pe tot parcursul zilei.”

Așa îmi trăiesc viața: păstrându-mi farfuria atât de plină încât nu am timp să stau. Atâta timp cât am altceva pe care să mă concentrez, anxietatea pare gestionabilă.

Dar când se instalează anxietatea nocturnă, Treadway explică faptul că corpul se mută în ritmul său natural circadian.

„Lumina coboară, producția de melatonină din corp crește și corpul nostru ne spune să ne odihnim”, spune ea. „Dar pentru cineva care are anxietate, părăsirea acelui loc de hiper-excitare este dificilă. Deci corpul lor luptă într-un fel cu acel ritm circadian. ”

Ducharme spune că atacurile de panică apar cu cea mai mare frecvență între 1:30 și 3:30 a.m. „Noaptea, lucrurile sunt frecvent mai liniștite. Există mai puțină stimulare pentru distragere a atenției și mai multe oportunități de îngrijorare. ”

Ea adaugă că este posibil să nu avem control asupra oricăruia dintre aceste lucruri și că acestea sunt adesea înrăutățite de faptul că ajutorul este mai puțin disponibil noaptea.

La urma urmei, pe cine ar trebui să suni la 1 dimineața când creierul tău te trece printr-un maraton de griji?

Cel mai rău

În cele mai întunecate momente ale nopții, mă conving că toată lumea pe care o iubesc mă urăște. Că sunt un eșec la locul de muncă, la părinți, la viață. Îmi spun că toți cei care m-au rănit vreodată, sau m-au părăsit sau au vorbit rău despre mine în vreun fel au avut dreptate.

Am meritat-o. Nu sunt suficient. Nu voi fi niciodată.

Asta îmi face mintea mea.

Văd un terapeut. Iau medicamente. Mă străduiesc din greu să dorm suficient, să fac mișcare, să mănânc bine și să fac toate celelalte lucruri pe care le-am găsit ajută la menținerea anxietății la distanță. Și de cele mai multe ori funcționează - sau cel puțin funcționează mai bine decât să nu faci nimic.

Dar anxietatea este încă acolo, persistând pe margine, așteptând să se întâmple un eveniment de viață, astfel încât să poată pătrunde și să mă facă să pun la îndoială tot ce am știut vreodată despre mine.

Și anxietatea știe că este noaptea când sunt cel mai vulnerabil.

Luptând cu demonii

Ducharme avertizează împotriva utilizării marijuanei, așa cum fac eu în acele momente întunecate.

„Marijuana este o problemă dificilă”, explică ea. „Deși există unele dovezi că marijuana poate ameliora anxietatea pe termen scurt, nu este recomandată ca soluție pe termen lung. Unii oameni devin, de fapt, mai anxioși pe pot și pot dezvolta simptome paranoide. "

Pentru mine, asta nu este o problemă - poate pentru că nu mă bazez pe marijuana pe timp de noapte. Numai de câteva ori pe lună când medicamentele mele obișnuite nu fac truc și am nevoie de somn.

Dar pentru a evita să aveți acele nopți cu totul, Treadway sugerează dezvoltarea unei rutine de somn care poate ajuta la tranziția de la zi la noapte.

Aceasta ar putea include să faci un duș de 15 minute în fiecare seară, să folosești uleiuri esențiale de lavandă, să faci jurnal și să meditezi. „În acest fel suntem mai predispuși să trecem la somn și să avem un somn de calitate mai bună”.

Recunosc, acesta este un domeniu pe care aș putea să-l îmbunătățesc. În calitate de scriitor independent care lucrează pe cont propriu, rutina mea de culcare include adesea să lucrez până când mă simt prea obosit ca să mai scriu un cuvânt - și apoi să sting luminile și să mă las singur cu gândurile mele sparte.

Dar după mai bine de două decenii de luptă cu anxietatea, știu și că are dreptate.

Cu cât lucrez mai greu ca să am grijă de mine și să mă țin de rutinele care mă ajută să mă relaxez, cu atât mai ușor este de gestionat anxietatea - chiar și anxietatea de noapte.

Există ajutor

Și poate că acesta este punctul. Am ajuns să accept că anxietatea va face întotdeauna parte din viața mea, dar știu, de asemenea, că sunt lucruri pe care le pot face pentru a o menține sub control, ceea ce este pasionat de Ducharme să se asigure că alții sunt conștienți.

„Oamenii trebuie să știe că tulburările de anxietate sunt foarte tratabile”, spune ea. „Mulți răspund foarte bine la tratament cu tehnici CBT și medicamente, învățând să rămână în acest moment - nu în trecut sau în viitor - chiar și fără medicamente. Alții ar putea avea nevoie de medicamente pentru a se calma suficient pentru a învăța și a beneficia de tehnicile CBT. ”

Dar, în orice mod, explică ea, există metode și medicamente disponibile care vă pot ajuta.

În ceea ce mă privește, chiar dacă mi-am dedicat 10 ani din viața mea unei terapii extinse, există unele lucruri care sunt în cele din urmă foarte greu de scăpat. De aceea mă străduiesc din răsputeri să fiu amabil cu mine - chiar și cu partea creierului căreia uneori îi place să mă tortureze.

Pentru că sunt suficient. Sunt puternic, încrezător și capabil. Sunt o mamă iubitoare, un scriitor de succes și un prieten devotat.

Și sunt pregătit să fac față oricărei provocări care îmi vin în cale.

Indiferent ce încearcă să-mi spună creierul meu nocturn.

Pentru înregistrare, și tu ești. Dar dacă anxietatea vă menține treaz noaptea, discutați cu un medic sau terapeut. Meritați să găsiți ușurare și există opțiuni disponibile pentru a realiza acest lucru.