Încercați antrenamentul intens al circuitului de distrugere a greutății corporale a Anna Victoria

Conţinut

• Circuitul 1: Corpul inferior
• Circuitul 2: Partea superioară a corpului
• Circuitul 3: Corp total
• Recenzie pentru

Senzația de fitness și antrenorul certificat Anna Victoria este o credincioasă în greutățile mari (vezi doar ce are de spus despre ridicarea greutăților și feminitatea) - dar asta nu înseamnă că nu se încurcă cu un antrenament cu greutatea corporală. În cea mai recentă versiune a aplicației sale de antrenament, Fit Body cu Anna Victoria, ea oferă trei tipuri de programe de antrenament: Shred (antrenamente cu greutate corporală de intensitate mare), Ton (antrenamente cu gantere) și Sculptează (antrenamente de gimnastică grele).

Aici, ea împărtășește un antrenament în circuitul greutății corporale din programul ei Shred, care va trece peste tot ce te-ai gândit vreodată despre antrenamentele cu greutatea corporală. Combină exercițiile de forță cu mișcările cardio, împărțite în trei circuite intense (un corp inferior, unul superior și unul total). (P.S. Iată diferența dintre antrenamentul în circuit și antrenamentul pe intervale.) Mușchii tăi nu vor înceta să ardă și ritmul cardiac nu se va stabili până când nu termini cu chestia asta. (Dacă simțiți cu adevărat greutățile astăzi, încercați în schimb antrenamentul ei cu gantere pentru arderea grăsimilor.)

Cum functioneaza: Veți face fiecare mișcare de mai jos pentru numărul indicat de repetări, repetând fiecare circuit de trei ori înainte de a trece la următorul. Odihniți-vă după cum este necesar între fiecare circuit.

O să ai nevoie: Nimic în afară de greutatea ta corporală și ceva spațiu

Circuitul 1: Corpul inferior

Înapoi Lunge + Curtsy Lunge

A. Stai cu picioarele împreună și cu mâinile încleștate în fața pieptului.

B. Faceți un pas mare înapoi cu piciorul drept, coborând într-o lungă inversă până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90 de grade.

C. Apăsați în piciorul stâng pentru a sta, pasând cu piciorul drept lângă stânga.

D. Puneți piciorul drept înapoi și în stânga pentru a traversa piciorul drept în spatele stânga, îndoind ambii genunchi pentru a coborî într-o lovitură curtsy.

E. Apăsați în piciorul stâng pentru a sta în picioare și a reveni la poziția de pornire. Acesta este 1 reprezentant.

Faceți 8 repetări. Schimbați părțile; repeta.

Sumo Squat Jump

A. Stai cu picioarele mai late, degetele de la picioare îndreptate ușor în unghiuri de 45 de grade.

B. Coborâți într-o ghemuit adânc, până când coapsele sunt paralele cu solul.

C. Stai exploziv și sari de pe pământ, împingând șoldurile înainte.

D. Aterizați încet și coborâți imediat într-o ghemuit de sumo pentru a începe următoarea rep.

Faceți 12 repetări.

Podul Glutei cu un singur picior

A. Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele plate și genunchii îndreptate spre tavan. Apăsați pe ambele picioare pentru a ridica șoldurile de pe podea și extindeți piciorul stâng pentru a forma o linie dreaptă de la umeri la călcâiul stâng pentru a începe.

B. Ținând nucleul cuplat, șoldurile inferioare pentru a atinge podeaua.

C. Apăsați piciorul drept pentru a ridica șoldurile și a reveni la poziția inițială.

Faceți 8 repetări. Schimbați părțile; repeta.

Jumping Lunge + Squat Jump

A. Începeți într-o poziție de fandare cu piciorul drept înainte. Coborâți într-o lovitură până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90 de grade.

B. Sari și schimbă picioarele, coborând într-o lungă de picior stâng.

C. Săriți și comutați picioarele, coborând într-o lovitură a piciorului drept.

D. Sari și aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, coborându-se într-un ghemuit. Stai exploziv și sări de pe sol.

E. Aterizați încet și începeți următoarea repetare pe piciorul opus.

Faceți 8 repetări.

Circuitul 2: Partea superioară a corpului

Comando + Push-Up

A. Începeți cu o scândură înaltă.

B. Coborâți pe cotul drept, apoi pe cotul stâng, pentru a trece la scândură joasă.

C. Apăsați în palma dreaptă, apoi palma stângă pentru a ridica la scândura înaltă.

D. Faceți o împingere în sus. Repetați, începând următoarea repetare cu celălalt braț.

Faceți 4 repetări.

Frog Jump + Shuffle Back

A. Stai cu picioarele mai late decat latimea soldurilor.

B. Ridicați brațele înapoi, coborând într-o ghemuit parțial. Balansați brațele pentru a sari înainte, aterizând încet într-o ghemuit.

C. Amestecați înapoi pentru a reveni la poziția de pornire.

Faceți 4 repetări.

Push-Up cu mâinile eșalonate

A. Începeți într-o poziție înaltă.

B. Mergeți cu mâna stângă spre dreapta, așa că se află sub centrul pieptului, apoi mergeți cu mâna dreaptă spre dreapta, cu degetele îndreptate lateral.

C. Faceți o împingere în sus.

D. Mergeți mâinile spre stânga pentru a repeta de cealaltă parte.

Faceți 4 repetări pe fiecare parte.

Saritură în genuflexiuni dintr-o parte la alta + Push-Up

A. Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor. Coborâți într-o ghemuit cu mâinile strânse în fața pieptului.

B. Salt la dreapta, aterizând încet într-o ghemuit.

C. Așezați mâinile pe podea și săriți picioarele înapoi pe scândura înaltă. Faceți o împingere în sus.

D. Săriți picioarele până la mâini și ridicați pieptul pentru a reveni la poziția ghemuit. Salt în cealaltă direcție pentru a începe următoarea rep.

Faceți 4 repetări.

Circuitul 3: Corp total

Blast-Off Lunge

A. Începeți într-o poziție de fandare cu piciorul stâng înainte.

B. Coborâți într-o lovitură până când ambii genunchi sunt la unghiuri de 90 de grade, brațul stâng înainte în poziție de alergare.

C. Apăsați exploziv piciorul frontal pentru al ridica de pe podea, ducând brațul drept înainte.

D. Aterizați ușor și coborâți imediat în poziția de fandare pentru a începe următoarea repetare.

Faceți 8 repetări pe fiecare parte.

Crunch-Bird-Dog

A. Începeți într-o poziție de masă în patru picioare, umerii peste încheieturile mâinii și șoldurile peste genunchi.

B. Angajând miezul și ținând spatele plat, extindeți brațul stâng înainte lângă ureche și extindeți piciorul drept înapoi în linie cu șoldul.

C. Strângeți cotul stâng și genunchiul drept pentru a atinge sub buric.

D. Extindeți din nou pentru a începe următoarea rep.

Faceți 12 repetări pe fiecare parte.

Alpiniști

A. Începeți într-o poziție înaltă.

B. Conduceți alternativ fiecare genunchi spre piept, menținând greutatea peste mâini și corp în linie dreaptă de la umeri până la călcâi.

Faceți 8 repetări pe fiecare parte.

Lay-Down Burpee

A. Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor.

B. Îndepărtați-vă pentru a așeza mâinile pe podea, apoi săriți picioarele înapoi pe o scândură și coborâți imediat corpul până la podea.

C. Apăsați corpul de pe sol și săriți picioarele înainte în afara mâinilor, apoi ridicați-vă și săriți, întinzând mâinile deasupra capului.

D. Aterizați încet și coborâți într-o ghemuit pentru a începe următoarea rep.

Faceți 8 repetări.

Recenzie pentru