Alimente care luptă împotriva oboselii fizice și psihice

Conţinut

• Alimente care luptă împotriva oboselii mintale
• Alimente care luptă împotriva oboselii fizice
• Rețete împotriva oboselii
• 1. Açaí cu banane
• 2. Suc de portocale cu papaya
• 3. Suc de portocale cu căpșuni
• Ce poate provoca oboseală excesivă

Unele alimente, cum ar fi bananele, avocado și arahide, au proprietăți care ajută la combaterea oboselii, îmbunătățind dispoziția pentru sarcinile zilnice. Acestea contribuie la relaxarea organismului prin promovarea unui somn bun, restabilind astfel energia pentru a doua zi.

În plus, o masă ușoară cu cină cu mâncare gătită, săracă în grăsimi și fără piper sau alte condimente contribuie, de asemenea, la o seară relaxantă, care este esențială pentru combaterea oboselii.

Alimente care luptă împotriva oboselii mintale

Alimentele care combat oboseala mentală sunt în principal:

• Fructul pasiunii, avocado, banana, cireșe
• Salată verde
• Membrului inferior
• Ceai de lămâie
• Miere
• Arahide

Aceste alimente ar trebui consumate de 2 până la 3 ori pe zi, de exemplu, salată în salata de prânz, banană cu scorțișoară în gustare și suc de cireșe înainte de culcare. Dacă după o săptămână sau două de a lua o dietă bogată în aceste alimente oboseala nu scade, este indicat să consultați un medic pentru a verifica dacă există vreo problemă de sănătate.

Alte alimente, precum cafeaua, ceaiul verde sau guarana ajută la stimularea sistemului nervos central, oferind mai multă energie și, prin urmare, acestea trebuie consumate înainte de ora 17:00 pentru a evita provocarea de insomnie și afectarea odihnei în timpul nopții.

Alimente care luptă împotriva oboselii fizice

Alimentele care combat oboseala fizică sunt în principal:

• Alimente bogate în vitamine B: drojdie de bere, ficat, carne și ouă, deoarece ajută celulele să aibă mai multă energie.
• Alimente bogate în magneziu: semințe de dovleac, migdale, tofu, brute, spanac, fasole neagră și ovăz, care facilitează contracția mușchilor și, prin urmare, contribuie și la reducerea oboselii fizice.

Rețete împotriva oboselii

Consultați 3 rețete care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

1. Açaí cu banane

Mănâncă un castron de acai, deoarece oferă energie rapid și este bogat în fier, care ajută la combaterea anemiei prin creșterea producției de globule roșii din sânge.

Ingrediente

• 1/2 cana sirop de guarana
• 100 g de pulpă de açaí
• 1 banană
• 1/2 pahar de apă

Mod de pregătire

Bateți toate ingredientele în blender timp de 3 minute, depozitați la frigider pentru câteva momente și când serviți, adăugați câteva semințe de granola în amestec.

Acest castron de açaí într-un castron cu granola este super caloric și ar trebui consumat cu moderare de către cei care sunt ușor de îngrășat, dar este minunat să fie luat după exerciții fizice intense.

2. Suc de portocale cu papaya

Această rețetă este excelentă pentru combaterea oboselii, deoarece conține o doză bună de fier și vitamina C, care măresc starea de spirit și sunt un revigorator natural.

Ingrediente

• 1 felie de pepene galben
• 1 portocaliu
• jumătate de papaya

Mod de pregătire

Bateți toate ingredientele într-un blender și apoi beți. Luați zilnic acest suc și așteptați o lună pentru a evalua rezultatul. Dacă oboseala rămâne, ar trebui să consultați un medic pentru un test de sânge pentru a verifica hemoglobina, fierul și feritina.

3. Suc de portocale cu căpșuni

Această rețetă este, de asemenea, bogată în fier și vitamina C, fiind foarte utilă pentru combaterea oboselii cauzate de anemie.

Ingrediente

• 3 portocale
• 1 cană de căpșuni
• ½ pahar de apă (dacă este necesar)

Mod de pregătire

Bateți ingredientele într-un blender și luați-le în continuare. Acest suc trebuie luat zilnic și eliberează bioflavanoizi, promovând, de asemenea, bunăstarea.

Ce poate provoca oboseală excesivă

Oboseala excesivă poate fi legată de mai multe cauze, atât fizice, cât și psihologice. De exemplu, oboseala extremă și durerea corporală pot fi cauzate de lipsa somnului sau a problemelor cardiace, în timp ce oboseala excesivă și lipsa poftei de mâncare pot fi cauzate de un caz de depresie. Oboseala extremă și scurtarea respirației sunt de obicei simptome ale infecției respiratorii, cum ar fi o infecție respiratorie.

Astfel, oboseala excesivă poate fi cauzată de:

• Muncă fizică excesivă;
• Lipsa vitaminelor;
• Stres, depresie, tulburare de anxietate;
• Anemie, insuficiență cardiacă, infecții;
• Sarcina.

În general, persoanele sedentare sunt cele care se plâng cel mai mult de oboseală, deoarece cel mai important lucru este să mănânci o dietă corectă și să faci exerciții fizice în mod regulat. Dacă bănuiți că oboseala poate fi legată de unele boli, verificați care boli pot provoca oboseală excesivă.

Oboseala excesivă este, de asemenea, frecventă în timpul sarcinii, în special în primul trimestru de sarcină, deoarece corpul în această etapă suferă multe modificări la nivel fizic și hormonal, provocând o cheltuială mai mare de energie și scăderea nivelului de zahăr. Astfel, pentru a evita oboseala excesivă, gravida trebuie să mănânce bine, să bea multe lichide și să se odihnească în timpul zilei.