12 alimente care ajută la creșterea imunității

Conţinut

• 1. Căpșuni
• 2. Cartof dulce
• 3. Somon
• 4. Semințe de floarea-soarelui
• 5. Iaurt natural
• 6. Fructe uscate
• 7. Spirulina
• 8. Semințe de in
• 9. Usturoiul
• 10. Curcuma
• 11. Migdale
• 12. Ghimbir
• Alimente care sporesc imunitatea bebelușului
• Alimente care sporesc imunitatea împotriva herpesului

Alimentele care sporesc imunitatea sunt în principal fructele și legumele, precum căpșunile, portocalele și broccoli, dar și semințele, nucile și peștele, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive care ajută la formarea celulelor imune.

Aceste alimente ajută, de asemenea, la protejarea celulelor corpului împotriva modificărilor care pot duce la probleme precum cancerul, pe lângă faptul că ajută la combaterea infecțiilor, fie bacteriene, fungice sau virale, și la reducerea proceselor inflamatorii care se pot întâmpla în organism.

Astfel, unele alimente cu proprietăți excelente care pot fi indicate pentru a crește funcționarea sistemului imunitar sunt:

1. Căpșuni

Căpșunile sunt bogate în vitamina C, un tip de vitamină care ajută la întărirea apărării naturale a organismului, deoarece crește producția de celule imune, crescând rezistența la infecții.

Unele studii indică faptul că vitamina C poate fi un nutrient important în prevenirea infecțiilor respiratorii și sistemice, fiind recomandat să se consume între 100 și 200 mg de vitamina C pe zi, pentru a preveni bolile. Alte alimente bogate în vitamina C sunt, de exemplu, broccoli, acerola, portocala sau kiwi. Vedeți alte alimente bogate în vitamina C pe care să le includeți în dietă.

2. Cartof dulce

Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A, C și alți compuși antioxidanți care ajută la dezvoltarea și întărirea sistemului imunitar. Conform mai multor studii, vitamina A are un efect terapeutic în tratamentul diferitelor boli infecțioase și este important să se includă în dietă alimentele bogate în această vitamină.

Consultați o listă de alimente bogate în vitamina A pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră.

3. Somon

Deoarece este bogat în omega 3, somonul favorizează reglarea celulelor de apărare ale sistemului imunitar, pe lângă faptul că are proprietăți antiinflamatorii puternice care îmbunătățesc sănătatea generală, în special sistemul cardiovascular. Vedeți alte alimente bogate în omega 3.

4. Semințe de floarea-soarelui

Deoarece este bogată în vitamina E, care este un puternic antioxidant, semințele de floarea soarelui ajută la protejarea celulelor corpului împotriva substanțelor toxice, a radiațiilor și a radicalilor liberi.

În plus, aceste semințe sunt, de asemenea, bogate în zinc, un mineral foarte important pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

5. Iaurt natural

Iaurtul natural este bogat în probiotice care sunt bacterii „bune” pentru intestin, ajutând la reglarea răspunsului sistemului imunitar la un agent infecțios, pe lângă consolidarea și creșterea tuturor apărărilor organismului.

Consultați alte beneficii pentru sănătate ale probioticelor.

6. Fructe uscate

Fructele uscate, cum ar fi migdalele, arahidele, nucile Pará sau nucile de caju, sunt bogate în zinc, care acționează pentru repararea țesuturilor și vindecarea rănilor.

În plus, zincul joacă, de asemenea, un rol cheie în dezvoltarea și activarea limfocitelor T, care sunt celule de apărare foarte importante pentru sistemul imunitar.

7. Spirulina

Spirulina este un tip de algă utilizată ca supliment nutrițional, deoarece are mai mulți compuși care exercită proprietăți imunostimulatoare și antioxidante, cum ar fi inulina, clorofila și ficocianina, care ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, deoarece stimulează producția de celule de apărare în organism, pe lângă faptul că are proprietăți antiinflamatorii.

Acest supliment poate fi găsit sub formă de pulbere și poate fi adăugat în sucuri și vitamine, de exemplu, sau consumat sub formă de capsule. Vedeți cum să utilizați spirulina și aflați despre alte beneficii.

8. Semințe de in

Consumul regulat de semințe de in, fie sub formă de semințe, fie de ulei, favorizează creșterea apărării organismului, deoarece este un aliment bogat în omega 3, lignani și fibre, care activează și stimulează celulele sistemului imunitar, exercitând un anti -funcție inflamatorie.inflamatoare.

Semințele de in pot fi utilizate la prepararea prăjiturilor, pâinilor, vitaminelor, sucurilor sau pot fi adăugate și la iaurt sau salate.

9. Usturoiul

Usturoiul este unul dintre cele mai cunoscute și mai utilizate alimente pentru a crește apărarea organismului. Acest lucru se datorează faptului că are un compus de sulf numit alicină, care are activitate antimicrobiană, inhibând creșterea și proliferarea bacteriilor, virușilor și ciupercilor.

În plus, ajută și la eliminarea toxinelor și a bacteriilor patogene care afectează microbiota intestinală normală, precum și la scăderea răspunsului inflamator al organismului, reglând și activând răspunsul sistemului imunitar.

10. Curcuma

Curcuma este o rădăcină care are un compus numit curcumină, care acționează ca un antioxidant, protejând celulele corpului de daunele cauzate de radicalii liberi. În plus, stimulează producția de celule T de către sistemul imunitar, care sunt celulele responsabile de imunitatea celulară și care acționează prin distrugerea celulelor infectate și activarea macrofagelor.

Această rădăcină poate fi consumată sub formă de pulbere pentru aromatizarea alimentelor, însă poate fi consumată și în perfuzii sau în capsule. Aflați mai multe despre curcuma și beneficiile sale.

11. Migdale

Deoarece este bogată în vitamina E (24 mg la 100 g), consumul de migdale are proprietăți imunomodulatoare, deoarece această vitamină, pe lângă faptul că acționează ca un antioxidant, ajută la reglarea și stimularea celulelor sistemului imunitar, cum ar fi celulele T, macrofage și celule dendritice scăzând incidența bolilor infecțioase.

Din acest motiv, consumul de 6 până la 12 migdale pe zi ca gustare sau salată ar putea ajuta la creșterea apărării organismului.

12. Ghimbir

Ghimbirul este o rădăcină care conține gingerol și alți compuși care exercită proprietăți antimicrobiene, antioxidante și antiinflamatorii, ajutând la prevenirea infecțiilor bacteriene, fungice și virale, precum și dezvoltarea mai multor boli cronice precum diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare.

Această rădăcină poate fi utilizată în forma sa naturală sau sub formă de pulbere pentru aromatizarea alimentelor și poate fi consumată și sub formă de ceai sau capsulă.

Urmăriți următorul videoclip și aflați cum să pregătiți sucuri care întăresc sistemul imunitar:

Alimente care sporesc imunitatea bebelușului

Alimentele care sporesc imunitatea unui bebeluș pot fi:

• Fructe în general, în special portocaliu, măr, pere și banane;
• Legume, precum morcovi, dovlecei, roșii și dovlecei;
• Iaurt natural.

Aceste alimente, pe lângă faptul că ajută la întărirea sistemului imunitar al bebelușului, sunt, de asemenea, ușor de digerat de corpul bebelușului și nu provoacă alergii.

Consultați alte sfaturi de la medicul pediatru pentru a crește imunitatea la copil.

Alimente care sporesc imunitatea împotriva herpesului

Alimentele care măresc imunitatea împotriva herpesului sunt fructele și legumele, precum papaya, sfeclă, mango, cais, măr, pere, smochine, avocado și roșii, deoarece sunt antioxidanți puternici și ajută la producerea celulelor imune, ajutând la lupta împotriva bolilor virus. Alte alimente care cresc imunitatea împotriva herpesului sunt:

• Sardine, somon, ton și semințe de in - bogate în omega 3, importante în reglarea celulelor imune;
• Iaurtul și laptele fermentat - are probiotice care cresc activitatea și producția celulelor de apărare din organism.

Pe lângă aceste alimente, este de asemenea important să consumăm pește, lapte, carne, brânză, soia și ouă, deoarece sunt alimente bogate în aminoacizi lizină, ceea ce scade replicarea virusului herpes.

O altă măsură de precauție care trebuie luată este, în timpul crizelor, evitarea alimentelor precum castanele, nucile, alunele, susanul, migdalele, arahidele, porumbul, nuca de cocos, strugurii, ovăzul, grâul sau sucul de portocale, deoarece acestea sunt bogate în aminoacizi arginină, ceea ce crește replicarea virusului. Pentru a preveni atacurile de herpes. Vedeți mai multe detalii despre cum să hrăniți herpesul.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți mai multe sfaturi pentru consolidarea sistemului imunitar: