Cele mai bune alimente pentru o piele perfectă

Conţinut

• 1. Fructe
• 2. Fructe uscate
• 3. Cacao
• 4. Pește
• 5. Legume și legume
• Hrana pentru fiecare tip de piele
• 2. Piele uscată
• 3. Piele flască
• 4. Piele cu pete

Alimentele pentru o piele perfectă sunt în principal legume, leguminoase și fructe, deoarece sunt bogate în antioxidanți, care protejează celulele pielii împotriva radicalilor liberi. În plus, peștii grași precum sardinele și somonul, de exemplu, sunt bogate în omega 3, care, pe lângă contribuția la menținerea lipidelor în piele, este și un antiinflamator foarte util în prevenirea și tratamentul acneei, alergiilor și psoriazis.

Este important ca alimentele pentru menținerea sănătății pielii să fie indicate de nutriționist, deoarece, deși pot aduce beneficii, acestea pot să nu fie cele mai potrivite pentru tipul de piele, ceea ce poate duce la creșterea grăsimii sau pierderea fermității, de exemplu.

1. Fructe

Unele fructe precum portocala, kiwi, lămâie și mandarină, de exemplu, pot fi incluse în dieta zilnică pentru a îmbunătăți aspectul pielii, deoarece acestea sunt bogate în vitamina C, care este importantă pentru formarea colagenului, contribuind la o piele mai ferm și sănătos.

În plus, afinele, murele, căpșunile și ananasul sunt bogate în antioxidanți, prevenind deteriorarea radicalilor liberi asupra celulelor și, în consecință, îmbătrânirea prematură. Fructele bogate în beta caroten, cum ar fi papaya și mango, de exemplu, ar trebui incluse și în dietă, deoarece protejează pielea de razele UVA și UVB, favorizând sănătatea pielii.

În plus, unele fructe, cum ar fi pepene verde, pepene galben, măr decojit și căpșuni, de exemplu, sunt bogate în apă, ceea ce ajută la menținerea pielii hidratate și îmbunătățește aspectul acesteia și poate fi, de asemenea, inserat în dieta zilnică. Faceți cunoștință cu alte alimente bogate în apă.

2. Fructe uscate

Fructele uscate sunt bogate în zinc, magneziu, vitamine B, vitamina E și seleniu, ajutând la menținerea pielii sănătoase și ferme. Alunele, migdalele, nucile și semințele de in și semințele de floarea-soarelui sunt bogate în omega-6 și vitamina E, care ajută la hrănirea și repararea pielii și la întărirea barierei pielii, pe lângă faptul că au proprietăți antioxidante, care ajută la prevenirea îmbătrânirii premature. Verificați alte beneficii pentru sănătate ale nucilor.

3. Cacao

Cacao este bogată în teobromină, care pe lângă faptul că acționează în organism în general datorită proprietăților sale antiinflamatoare, stimulatoare, vasodilatatoare și de reglare a colesterolului, are o acțiune fotoprotectoare, care ajută la protejarea formării petelor cutanate.

4. Pește

Unii pești, cum ar fi sardinele și somonul, sunt bogate în omega-3, ceea ce ajută la menținerea lipidelor prezente în piele și la prevenirea apariției acneei, psoriazisului sau alergiilor cutanate, deoarece are antioxidanți și antiinflamatori.

În plus, omega-3 prezent în pești ajută, de asemenea, la menținerea sănătății membranei celulare, lăsând-o mai moale, hidratată și flexibilă, pe lângă prevenirea deteriorării solare și a îmbătrânirii premature. Vedeți alte beneficii ale omega-3.

5. Legume și legume

Legumele și legumele sunt bogate în vitamine și minerale, îmbunătățind nu numai sănătatea pielii, ci și a întregului corp. Astfel, unele legume și legume precum morcovi, ardei, cartofi dulci, dovlecei, broccoli și spanac, de exemplu, pot fi incluse în dietă pentru a îmbunătăți aspectul pielii deoarece sunt bogate în beta caroten, ceea ce ajută la protejarea pielea din razele UVA și UVB de la soare, lăsând pielea frumoasă și aurie.

În hrănirea pentru o piele perfectă, pe lângă aceste alimente, este esențial să mențineți o hidratare adecvată, de aceea este recomandat să ingerați 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Urmăriți următorul videoclip și aflați care alimente au cea mai mare apă în compoziția lor:

Hrana pentru fiecare tip de piele

Deși este important să mâncați o dietă variată, există alimente care, consumate în cantitate mai mare, pot ajuta la îmbunătățirea anumitor caracteristici ale pielii feței, cum ar fi acneea, petele, flaciditatea sau uscăciunea pielii, de exemplu. Pentru a cunoaște tipul de piele, introduceți datele în următorul calculator:

Alimentele care ajută la prevenirea și îmbunătățirea acneei sunt somonul, sardinele, tonul și semințele de chia, de exemplu, deoarece sunt bogate în omega 3, care are o acțiune antiinflamatoare, reducând inflamația și roșeața caracteristice acneei.

În plus, alimentele bogate în seleniu, cum ar fi fructele de mare, carnea și nucile de Brazilia, de exemplu, contribuie la reducerea inflamației. La fel ca seleniul, cuprul are, de asemenea, o acțiune antibiotică locală și poate fi găsit în alimente precum crustacee, ficat și cereale integrale, ajutând la combaterea acneei.

Pe de altă parte, alimentele precum ciocolata, nucile, produsele lactate, zaharurile, alimentele grase și condimentate, de exemplu, vă pot face pielea mai grasă și, prin urmare, ar trebui evitate.

2. Piele uscată

Alimentele care ajută la îmbunătățirea pielii uscate sunt cele care au o cantitate bună de apă în compoziție, cum ar fi ridichi, roșii, pepeni verzi și pepeni, deoarece acest tip de piele este mai susceptibil să piardă apă și să se deshidrateze. Hidratarea poate fi realizată și prin apă potabilă și ceaiuri.

În plus, migdalele, alunele, nucile, semințele de floarea-soarelui, alunele și nucile de Brazilia sunt, de asemenea, alimente importante pentru pielea uscată, deoarece sunt bogate în vitamina E și omega 6, care ajută la repararea și hrănirea pielii și la întărirea barierei pielii.

3. Piele flască

Câteva exemple de alimente care pot ajuta la prevenirea căderii pielii, precum și la dezvoltarea ridurilor sunt portocala, lămâia, kiwi, mandarina și alte fructe citrice, deoarece conțin vitamina C, care contribuie la producerea de colagen, care ajută la menținerea fermității a pielii. În plus, ceaiul verde, fructele de pădure, ananasul, căpșunile și alte alimente bogate în antioxidanți ajută, de asemenea, la prevenirea îmbătrânirii premature.

Alimentele bogate în magneziu, seleniu și zinc, contribuie, de asemenea, la o piele mai fermă, deoarece protejează celulele împotriva agresiunii de către radicalii liberi, previn căderea țesuturilor și favorizează reînnoirea celulară. Exemple de alimente cu aceste minerale sunt nuci, porumb, morcovi, cereale integrale, nuci de Brazilia, carne roșie, alge marine și stridii, de exemplu.

4. Piele cu pete

Un aliat al pielii cu pete sau cu tendință de apariție a petelor este cacao, deoarece are în compoziție teobromină, care are o acțiune foto-protectoare.În plus, beta-carotenii sunt esențiali, deoarece, pe lângă faptul că sunt antioxidanți, protejează și pielea de razele UV. Carotenii beta pot fi găsiți în alimente precum papaya, mango, morcovi, spanac și broccoli, de exemplu.

Consultați în următorul videoclip câteva sfaturi pentru a menține o piele frumoasă și sănătoasă: