Hrănirea mamei în timpul alăptării (cu opțiunea de meniu)
Conţinut
- Ce să nu mănânci în timpul alăptării
- Exemplu de meniu de 3 zile
- Cum să preveniți crampele bebelușului în timpul alăptării
Dieta mamei în timpul alăptării trebuie să fie echilibrată și variată și este important să consumați fructe, cereale integrale, leguminoase și legume, evitând consumul de alimente procesate cu un conținut ridicat de grăsimi, care nu au valoare nutritivă nici pentru mamă, nici pentru bebelus.
În timpul alăptării, mama pierde 1 până la 2 kg pe lună, încet și treptat, datorită cantității de energie care este utilizată pentru a produce lapte matern care provine din grăsimea acumulată în timpul sarcinii. Sunt necesare 800 de calorii pentru a produce 1 litru de lapte, 500 de calorii din dietă și 300 de calorii din rezervele de grăsime formate în timpul sarcinii.
Ce să nu mănânci în timpul alăptării
Alimentele care ar trebui evitate la alăptare sunt alimente precum prăjiturile, cârnații, brânzeturile galbene, băuturile răcoritoare, prăjiturile și prăjiturile, deoarece au cantități mari de grăsimi și zaharuri.
În familiile cu antecedente de alergie, s-a considerat benefic pentru mamă să elimine din alimentele sale potențial alergenice, cum ar fi ouăle și arahide, de exemplu. Cu toate acestea, aceasta nu este o regulă, deoarece variază de la o persoană la alta, deci este important să vă adresați medicului pediatru sau nutriționistului înainte de a scoate alimentele din dietă.
În plus, consumul de băuturi alcoolice este interzis, deoarece alcoolul poate fi eliminat prin laptele matern, trecându-l copilului. Vedeți mai detaliat ce să nu mâncați în timpul alăptării.
Exemplu de meniu de 3 zile
Tabelul următor indică un exemplu de dietă echilibrată și variată care se poate face în timpul alăptării:
| Alimente | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | 2 felii de pâine integrală cu brânză albă + 1 pere | Omletă de spanac + 1 pahar (250 ml) de suc de portocale | 2 felii de pâine integrală cu brânză albă + 1 pahar (250 ml) de suc de pepene verde |
| Gustare de dimineață | 240 ml iaurt cu 1/2 cana de fructe feliate | 1 cană (200 ml) suc de papaya + 4 biscuiți din cereale integrale | 1 banana medie |
| Pranz cina | 140 g de somon la grătar + 1 cană de orez brun + 1 cană de fasole verde sau fasole verde cu morcovi fierți + 1 linguriță de ulei de măsline + 1 mandarină | 100 g pui cu ardei și ceapă + 1/2 cană orez brun + 1/2 cană linte + salată + 1 linguriță ulei de măsline + 1 măr | 100 g piept de curcan + 2 cartofi medii + salată + 1 linguriță de ulei de măsline + 1 felie de pepene galben |
| Gustare de după amiază | 1 măr mediu | 1/2 cană de cereale + 240 ml lapte degresat | 1 felie de pâine de secară + 1 felie de brânză + 2 felii de avocado |
Alte opțiuni pentru gustări sunt consumul de fructe proaspete, pâine de secară cu brânză și legume, iaurt (200 mL), cremă de naut cu bețe de legume, cereale cu lapte sau 1 pahar de suc de biscuiți Maria.
Cantitățile indicate în meniu pot varia în funcție de caracteristicile femeii, este important ca nutriționistul să fie consultat astfel încât să se facă o evaluare completă și să se elaboreze un plan nutrițional în funcție de nevoile ei și de nevoile bebelușului.
Cum să preveniți crampele bebelușului în timpul alăptării
Dacă bebelușul are colici, mama poate face modificări în dieta sa, cu toate acestea, aceasta variază de la copil la altul, iar femeia ar trebui să fie conștientă dacă bebelușul are colici după ce a mâncat un aliment, care ar trebui eliminat din dietă.
Unele alimente care sunt legate de colici la copil sunt ciocolata și alimentele care provoacă gaze, cum ar fi fasolea, mazărea, napul, broccoli, conopida, varza și și castravetele, de exemplu.
În unele cazuri, laptele de vacă poate provoca, de asemenea, colici la copil, poate fi necesar ca mama să bea lapte fără lactoză sau, chiar dacă este necesar să scoată laptele de vacă din alimentație și poate fi înlocuit cu lapte vegetal. , cum ar fi lapte de cocos, migdale sau orez. Cu toate acestea, dacă aceasta nu este cauza colicii bebelușului, mama ar trebui să ingereze recomandarea zilnică pentru produsele lactate.
În plus, unele ceaiuri precum Ginseng, Kava Kava și Carqueja pot provoca colici la copil și, prin urmare, sunt contraindicate. Consultați alte exemple de ceaiuri pe care nu le puteți lua în timp ce alăptați.
Vedeți alte sfaturi pentru a preveni colicile la bebelușul dvs. urmărind următorul videoclip:
Interesant
Ceaiuri pentru eliberarea constipației
