Videoclipul creativ de antrenament cu gantere pentru sculptarea corpului total al Alexiei Clark

Conţinut

• Around the World Lunge
• Rând de gantere cu tracțiune înaltă cu un singur picior
• Front Raise cu Sumo Squat
• Fânt cu Pec Fly
• Pod Glute cu presă pentru piept cu un singur braț
• Recenzie pentru

Dacă vreodată ai epuizat ideile la sală, Alexia Clark te-a acoperit. Fitfluencer-ul și antrenorul au postat sute (posibil mii?) De idei de antrenament pe Instagram. Indiferent dacă doriți să fiți creativi cu un TRX, o minge medicamentoasă, o placă de greutate sau o altă piesă de echipament de sală pe care o treceți de obicei, ea are un videoclip pentru asta. Dacă aveți chef de antrenament cu gantere, încercați acest antrenament de sculptură pe tot corpul creat de Clark exclusiv pentru Formă. (Sau luați o singură greutate și încercați cel mai greu antrenament pe care îl puteți face cu o singură halteră.)

Când doriți să profitați cu adevărat de timpul petrecut la sală, acest circuit este un mod inteligent de parcurs. În primul rând, vă puteți parca în fața suportului cu gantere în loc să vă plimbați la sală și să așteptați ca alte echipamente populare să se elibereze. În plus, mișcările în sine sunt un mod eficient de antrenament, deoarece recrutează o mulțime de mușchi diferiți și utilizează diferite planuri de mișcare. Fiecare dintre aceste exerciții lucrează atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului. Doar cinci mișcări și un set de gantere (alegeți o greutate medie de data aceasta) și veți pleca cu un antrenament total pe care îl puteți face oriunde. (Legat: Antrenamentul cu circuitul Tabata pentru tot corpul pentru a-ți trimite corpul într-o suprafață)

Cum functioneaza: Efectuați fiecare exercițiu pentru numărul indicat de repetări.

De ce veți avea nevoie: Un set de gantere

Around the World Lunge

A. Stați cu picioarele împreună. Curl gantere la piept.

B. Ieșiți la stânga și îndoiți genunchiul stâng intrând într-o lovitură laterală. Coborâți ganterele spre sol, apoi ondulați-le la piept. Vino să stai în picioare pășind cu piciorul stâng înapoi pentru a te întâlni cu dreapta.

C. Faceți pasul înapoi cu piciorul stâng, îndoiți ambii genunchi în capătul invers, în timp ce apăsați ganterele spre tavan și rotiți încheieturile, astfel încât palmele să fie orientate înainte.

D. Veniți în picioare făcând un pas cu piciorul stâng înapoi pentru a întâlni dreapta, coborând ganterele la piept și rotind încheieturile astfel încât palmele să se îndrepte spre piept pentru a reveni la poziția inițială. Repetați modelul de mișcare pentru toate repetările înainte de a schimba partea.

Faceți 8 repetări. Schimbați părțile; repeta.

Rând de gantere cu tracțiune înaltă cu un singur picior

A. Începeți cu piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi, articulat de șold în pasă de yoga. Țineți o gantere de ambele părți ale piciorului stâng.

B. Ridicați ganterele lângă coaste, trasând coatele direct înapoi la rând, apoi coborâți ganterele.

C. Mutați greutatea pe piciorul stâng și conduceți genunchiul drept spre piept, în timp ce ridicați ganterele la piept, coatele în afara larg pentru o tragere înaltă.

D. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept în fanda stângă în timp ce coborâți ganterele pentru a reveni la poziția inițială. Repetați modelul de mișcare pentru toate repetările înainte de a schimba partea.

Faceți 10 repetări. Schimbați părțile; repeta.

Front Raise cu Sumo Squat

A. Stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldurilor, degetele de la picioare ușor întoarse, ținând o ganteră în fiecare mână.

B. Ridicați ganterele până când brațele sunt paralele cu solul, cu palmele îndreptate spre podea.

C. Conduceți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii într-o ghemuire în timp ce coborâți brațele.

D. Ridicați ganterele până când brațele sunt paralele cu solul. Îndreptați genunchii în timp ce coborâți brațele pentru a reveni la poziția inițială.

Faceți 8 repetări.

Fânt cu Pec Fly

A. Stați cu piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi, ținând gantere lângă cap, coatele îndoite la un unghi de 90 de grade.

B. Îndoiți ambii genunchi în fanda stângă în timp ce aduceți ganterele una spre cealaltă în fața feței.

C. Îndreptați ambii genunchi și aduceți gantere lângă cap pentru a reveni la poziția inițială. Repetați modelul de mișcare pentru toate repetările înainte de a schimba partea.

Faceți 12 repetări. Schimbați părțile; repeta.

Pod Glute cu presă pentru piept cu un singur braț

A. Întindeți-vă pe pământ, picioarele îndoite, picioarele pe podea, la distanță de șold. Apăsați de pe sol într-o punte pentru glute, ganterele ridicate spre tavan direct peste piept.

B. Coborâți șoldurile la sol în timp ce coborâți cotul stâng la sol.

C. Apăsați șoldurile și gantera stângă către tavan simultan. Repetați modelul de mișcare pentru toate repetările înainte de a schimba partea.

Faceți 12 repetări. Schimbați părțile; repeta.

Recenzie pentru