Probleme de concentrare cu ADHD? Încercați să ascultați muzică

Conţinut

• Ce să ascult
• Zgomotul alb poate ajuta, de asemenea
• La fel și cu bătăile binaurale
• Ce nu ar trebui să asculți
• Menținerea așteptărilor realiste
• Linia de jos

Ascultarea muzicii poate avea o serie de efecte asupra sănătății dumneavoastră. Poate că îți stimulează starea de spirit atunci când te simți în jos sau te energizează în timpul unui antrenament.

Pentru unii, ascultarea muzicii ajută și la menținerea concentrării. Acest lucru i-a determinat pe unii să se întrebe dacă muzica poate ajuta persoanele care au ADHD, ceea ce poate provoca dificultăți de concentrare și concentrare.

Se pare că s-ar putea să fie pe ceva.

O privire asupra a 41 de băieți cu ADHD a găsit dovezi care sugerează performanța în clasă îmbunătățită pentru unii băieți atunci când ascultau muzică în timp ce lucrau. Totuși, muzica părea să distragă atenția pentru unii dintre băieți.

Experții recomandă totuși ca persoanele cu ADHD să încerce să evite cât mai multe distrageri, dar se pare că unele persoane cu ADHD pot beneficia de ascultarea anumitor muzici sau sunete.

Citiți mai departe pentru a afla cum să utilizați muzica pentru a vă accentua concentrarea și concentrarea.

Doar asigurați-vă că țineți pasul cu orice tratament prescris, cu excepția cazului în care furnizorul de servicii medicale vă sugerează altfel.

Ce să ascult

Muzica se bazează pe structură și utilizarea ritmului și a sincronizării. Deoarece ADHD implică adesea dificultăți în urmărirea timpului și a duratei, ascultarea muzicii îmbunătățește performanța în aceste zone.

Ascultarea muzicii de care vă bucurați poate crește, de asemenea, dopamina, un neurotransmițător. Anumite simptome ADHD pot fi legate de niveluri mai scăzute de dopamină.

Când vine vorba de muzică pentru simptomele ADHD, unele tipuri de muzică pot fi mai utile pentru promovarea concentrării. Urmăriți muzică calmă, cu tempo mediu, cu ritmuri ușor de urmat.

Luați în considerare încercarea unor compozitori clasici, cum ar fi:

• Vivaldi
• Bach
• Händel
• Mozart

Puteți căuta mixuri sau liste de redare online, cum ar fi acesta, care vă oferă muzică clasică cu puțin peste o oră:

Zgomotul alb poate ajuta, de asemenea

Zgomotul alb se referă la zgomotul constant de fond. Gândiți-vă la sunetul produs de un ventilator puternic sau de o piesă de mașină.

În timp ce sunetele puternice sau bruște pot perturba concentrarea, sunetele liniștite continue pot avea efectul opus pentru unele persoane cu ADHD.

O privire asupra performanței cognitive la copiii cu și fără ADHD. Conform rezultatelor, copiii cu ADHD au avut performanțe mai bune la memorie și sarcini verbale în timp ce ascultau zgomotul alb. Cei fără ADHD nu au funcționat la fel de bine atunci când ascultă zgomotul alb.

Un studiu mai recent din 2016 a comparat beneficiile zgomotului alb cu medicamentele stimulante pentru ADHD. Participanții, un grup de 40 de copii, au ascultat zgomotul alb evaluat la 80 decibeli. Este aproximativ același nivel de zgomot ca și traficul tipic al orașului.

Ascultarea zgomotului alb părea să îmbunătățească performanța sarcinii de memorie la copiii cu ADHD care luau medicamente stimulante, precum și la cei care nu.

În timp ce acesta a fost un studiu pilot, nu un studiu randomizat de control (care sunt mai fiabile), rezultatele sugerează că utilizarea zgomotului alb ca tratament pentru anumite simptome ADHD fie singure, fie cu medicamente poate fi o zonă promițătoare pentru cercetări ulterioare.

Dacă aveți probleme de concentrare într-o liniște completă, încercați să porniți un ventilator sau să utilizați un aparat de zgomot alb. Puteți încerca, de asemenea, să utilizați o aplicație gratuită de zgomot alb, cum ar fi O suflare ușoară.

La fel și cu bătăile binaurale

Bătăile binaurale sunt un tip de stimulare a bătăilor auditive considerate de unii ca având multe beneficii potențiale, inclusiv o concentrare îmbunătățită și o calmă crescută.

Un ritm binaural se întâmplă atunci când ascultați un sunet la o anumită frecvență cu o ureche și un sunet la o frecvență diferită, dar similară cu cealaltă ureche. Creierul tău produce un sunet cu frecvența diferenței dintre cele două tonuri.

Un foarte mic dintre 20 de copii cu ADHD a dat rezultate promițătoare. Studiul a analizat dacă ascultarea sunetului cu ritmuri binaurale de câteva ori pe săptămână ar putea ajuta la reducerea neatenției în comparație cu sunetul fără ritmuri binaurale.

În timp ce rezultatele sugerează că bătăile binaurale nu au avut un impact mare asupra neatenției, participanții din ambele grupuri au raportat că au avut mai puține dificultăți în finalizarea temelor datorită neatenției în timpul celor trei săptămâni de studiu.

Cercetările privind bătăile binaurale, în special cu privire la utilizarea acestora pentru ameliorarea simptomelor ADHD, sunt limitate. Dar mulți oameni cu ADHD au raportat o concentrare și o concentrare crescute atunci când ascultă ritmurile binaurale. Poate merită încercate dacă sunteți interesat.

Puteți găsi înregistrări gratuite de ritmuri binaurale, precum cea de mai jos, online.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a asculta bătăile binaurale dacă aveți convulsii sau aveți un stimulator cardiac.

Ce nu ar trebui să asculți

În timp ce ascultarea anumitor muzici și sunete ar putea ajuta la concentrare pentru unii oameni, alte tipuri pot avea efectul opus.

Dacă încercați să vă îmbunătățiți atenția în timp ce studiați sau lucrați la o sarcină, este posibil să aveți rezultate mai bune dacă evitați următoarele:

• muzică fără un ritm clar
• muzică bruscă, puternică sau grea
• muzică extrem de rapidă, precum dans sau muzică de club
• melodii care îți plac sau urăști cu adevărat (gândirea la cât de mult iubești sau urăști o melodie îți poate perturba concentrarea)
• melodii cu versuri, care vă pot distrage atenția creierului (dacă preferați muzică cu voce, încercați să ascultați ceva cântat într-o limbă străină)

Dacă este posibil, încercați să evitați serviciile de streaming sau posturile de radio care au reclame frecvente.

Dacă nu aveți acces la nicio stație de streaming fără comercializare, puteți încerca biblioteca dvs. locală. Multe biblioteci au colecții mari de muzică clasică și instrumentală pe CD pe care le puteți verifica.

Menținerea așteptărilor realiste

În general, persoanele cu ADHD se concentrează mai ușor atunci când nu sunt înconjurate de distrageri, inclusiv de muzică.

În plus, o meta-analiză din 2014 a studiilor existente despre impactul muzicii asupra simptomelor ADHD a concluzionat că muzica pare a fi doar minim benefică.

Dacă ascultarea de muzică sau alt zgomot pare să vă cauzeze doar mai multă distragere a atenției, s-ar putea să fie mai benefic să investiți în niște dopuri de urechi bune.

Linia de jos

Muzica poate avea avantaje dincolo de plăcerea personală, inclusiv concentrarea și concentrarea sporită pentru unele persoane cu ADHD.

Încă nu există o mulțime de cercetări pe această temă, dar este o tehnică ușoară și gratuită pe care o puteți încerca data viitoare când trebuie să treceți la o muncă.