Aceasta este cea mai gravă greșeală de slăbit pe care o puteți face

Conţinut

• Recenzie pentru

Ai slăbit în minte și știi deja că consumul de legume este primul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru a slăbi. Dar dacă sunteți nou în acest stil de viață sănătos, va trebui, de asemenea, să știți ce greșeli nu ar trebui să faceți absolut - ar putea ajunge să vă provoace câştig greutate!

Așa că am cerut dieteticianului certificat Leslie Langevin, MS, RD, CD, de la Whole Health Nutrition să împărtășească cea mai mare greșeală pe care o vede oamenii făcând atunci când încearcă să scadă kilograme. Răspunsul ei? - Decupând prea mult. Unii oameni simt că trebuie să nu mai mănânce tot ceea ce este „rău” pentru pierderea în greutate, cum ar fi pâinea sau toate carbohidrații (chiar și fructele), dulciurile, alcoolul, carnea și / sau lactatele. În timp ce efectuați o resetare a dietei renunțând la alimente procesate și fără nutrienți și trecând complet la alimente întregi are cu siguranță beneficiile sale, „limitarea la shake-urile de proteine ​​și tăierea tuturor carbohidraților” nu funcționează pentru pierderea în greutate pe termen lung. Sigur, o persoană va pierde în greutate, dar acest tip de dietă este imposibil de susținut. De îndată ce vă întoarceți la mâncarea tuturor acelor alimente delicioase, cum ar fi fursecurile, înghețata, vinul și pastele, greutatea va reveni, iar pofta și mâncarea pot deveni puternice.

O altă formă a acestui lucru este să mănânci foarte restrictiv toată săptămâna și apoi, odată ce vine weekendul, să înnebunești și să mănânci orice vrei. Leslie spune: „Un corp înfometat în timpul săptămânii va acumula calorii în weekend, dacă este un model normal”. Dacă încercați să fiți „buni” toată săptămâna, mâncând o dietă complet deficitară în toate lucrurile gustoase, vă veți simți atât de lipsiți și deprimați de ea încât nu veți putea controla acele pofte naturale, forțându-vă să vă suprasolicitați. . Veți ajunge să consumați mult mai multe calorii decât ați face în mod normal, ceea ce poate face ca numărul scărilor să crească.

A mânca sănătos nu ar trebui să fie atât de alb-negru. Leslie sugerează moderarea, cunoscută și sub numele de regula 80/20. Implică să mănânci curat și sănătos 80% din timp, iar apoi 20% din timp, ai libertatea de a te răsfăța puțin. Pentru cei care mănâncă trei mese pe zi, se poate ajunge la aproximativ trei mese „înșeală” pe săptămână. Acest stil de viață alimentar funcționează deoarece, așa cum spune antrenorul lui Jessica Alba, Yumi Lee, „Nu poți fi 100% tot timpul, dar poți fi 80% tot timpul”. Permițându-vă să vă satisfaceți pofta în timpul săptămânii se traduce printr-un succes mai mare pe termen lung, deci aceasta este o modalitate excelentă de a vă lua tortul și de a pierde și în greutate.

Acest articol a apărut inițial pe Popsugar Fitness.

Mai multe de la Popsugar:

Da, puteți (și ar trebui!) Să mâncați ciocolată în fiecare zi cu aceste deserturi de 100 de calorii

Experții împărtășesc gustarea perfectă pentru pierderea maximă în greutate

Ar trebui să mergi la pat flămând dacă încerci să slăbești?

Recenzie pentru